Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam !
14 Lipca jade nad jezioro na wakacje, no i jak zdjemę koszulkę to nie chce świecić tym co mam teraz, a mianowicie lekką nadwagę i słabo rozwinięte mięśnie(mam 17 lat).
Chciałbym schudnąć, ale jednocześnie nabrać masy mięśniowej. O rzeźbieniu raczej nie rozmawiamy bo nie zdąże (chyba) do tego czasu.
Mało tego, chciałem po wakacjach dobrze wyglądać wróciwszy do szkoły.
Priorytetem jest klatka piersiowa,biceps no i brzuch.
I teraz jakby to miało wyglądać?ćwieczenia aerobowe tylko i dieta? czy może dieta na mase, ale łagodna żeby schudnąć i ćwiczenia na mase, żeby nabrać mięśni?
Dieta fajnie jakby nie miała jakiś egzotycznych rzeczy jak surowe jajka, czy otręby, ale np. ryż czy pieczywo pelnoziarniste.
Czytałem, że trzeba "szokować" mięśnie i że 1 tydzień na 1 miesiac pracować z 50% ciezaru, wiec fajnie jakby to zostało uwzględnione
Sprzęt jakim dysponuję to drążek, orbitrek, sztanga,ściskacze, ekspaner(ale slaby)-do 14 lipca.Od 14 lipca 2 tygodnie bez sprzętu.Po 2 tygodniach wracam i ten sam sprzęt.
Czekam na pomoc.propozycje diety, treningu.
Pozdrawiam
Rozłożenie odchudzania z treningiem na mase i rzeźbę
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
ActivLab Machine Man Burner - 120 kap. (w wyprzedaży tylko - 57,00 zł)
MHP Take OFF 120 kaps. (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)
VPX Syngex- 2250g (w wyprzedaży tylko - 145,00 zł)
Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (300g.) (w wyprzedaży tylko - 31,00 zł)
Bsn Cell Mass NT - 215g (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab Machine Man Burner - 120 kap. (w wyprzedaży tylko - 57,00 zł) MHP Take OFF 120 kaps. (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł) VPX Syngex- 2250g (w wyprzedaży tylko - 145,00 zł) Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (300g.) (w wyprzedaży tylko - 31,00 zł) Bsn Cell Mass NT - 215g (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan na mase do oceny , Jakie suplementy przed treningiem MMA? , Aeroby naprzemian z treningiem silowym | czy moge zrobic aeroby i silowy w jednym dniu?? , Jaka dieta na masę i odżywki? | Dieta na mase+ odrzywki , Przed treningiem | NO-booster
Plan na mase do oceny , Jakie suplementy przed treningiem MMA? , Aeroby naprzemian z treningiem silowym | czy moge zrobic aeroby i silowy w jednym dniu?? , Jaka dieta na masę i odżywki? | Dieta na mase+ odrzywki , Przed treningiem | NO-booster
#3
~Grzegorz 
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32359
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 15 czerwiec 2008 - 15:39
Możesz pomyśleć o wakacjach 2009/2010.
Wpisz w wyszukiwarkę trening domatora.
Wpisz w wyszukiwarkę trening domatora.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
Peru
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1053
- Rejestracja: 15 01 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pruszków
-
Staż [mies.]: 40
Napisano 15 czerwiec 2008 - 17:05
jak chesz robic biceps, klate i brzuch tylko to lepiej od razu zrezygnuj z tego sportu. Druga sprawa to w mieiąc o ogolnorozwojówka a nie od razu ćwiczenie, wiec jedyne rozwiazanie to areoby i trening domatora. Schudnąc zdążysz ale nabrac miesni nie bo to sport na lata.Sory że tak dosadnie ale taka jest prawda i po co masz sie pózniej rozczarować.
Walka o 650kg Raw w trójboju!!!Aktualnie 600kgx3:
squat:230kgx3
deadlift sumo:230kgx3
bench press:140kgx3
squat:230kgx3
deadlift sumo:230kgx3
bench press:140kgx3
#5
7rafal
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 11
- Rejestracja: 15 06 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 15 czerwiec 2008 - 22:24
Nie tylko. Napisałem, że jest to dla mnie priorytet.Inne mięśnie też biorę pod uwagę.
Dziękuję za rady. Generalnie, to wiem, że się późno za to zabieram, ale chodziło mi o to, żeby teraz zacząć trenować i żeby na wyjazd mieć że tak sie wyraże "spuchnięte" mięśnie.Po wakacjach zaczynam normalny trening ogólnorozwojowy.
Jeszcze raz dziękuję.
Dziękuję za rady. Generalnie, to wiem, że się późno za to zabieram, ale chodziło mi o to, żeby teraz zacząć trenować i żeby na wyjazd mieć że tak sie wyraże "spuchnięte" mięśnie.Po wakacjach zaczynam normalny trening ogólnorozwojowy.
Jeszcze raz dziękuję.
#7
Peru
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1053
- Rejestracja: 15 01 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pruszków
-
Staż [mies.]: 40
Napisano 16 czerwiec 2008 - 19:44
ja bym zaczął zwczajnie od ogólnorozojówki , bo inaczej jakas kontuzja moze być, noi techniki trzeba się nauczyć:) a jeśli chodzi o spuchniete miesnie to tylko podczas treningu,:D więc chyb od razu trening i na plaże:D
Użytkownik Peru edytował ten post 16 czerwiec 2008 - 19:45
Walka o 650kg Raw w trójboju!!!Aktualnie 600kgx3:
squat:230kgx3
deadlift sumo:230kgx3
bench press:140kgx3
squat:230kgx3
deadlift sumo:230kgx3
bench press:140kgx3
#8
7rafal
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 11
- Rejestracja: 15 06 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 19 czerwiec 2008 - 11:27
znalazlem taki plan na poczatek:
Proszę o pomoc w zmodyfikowaniu go tak, żeby dodać tam sztangę (nie do wyciskania na klatkę, tylko np do francuskiego wyciskania, do przedramienia i bicepsu)
i mam też pytanie,
gdzie tu wcisnąć przedramię?
Cytat
KLATKA:
- wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8
- wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8
- wyciskanie na poręczach (dół klaty) tylko poręcze szeroko bo inaczej bedziesz cwiczył trica.
(Ja porecze zastępuje biórkiem i jakis lekki - nie za lekki bo bedzie uciekać- podsuwany mebel)
Triceps
Wyciskanie/pompki/ wąsko - rece przy ciele (ciwiczysz przedni akton barków i triceps) 12,10,8
Wyciskanie francuskie na stojąco po 4kg na jedna ręke. 8,10,12 (stałe obciążenie)
SRODA:
Grzebiet:
- Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max
- Przyciąganie w opadzie tłowia (wąsko ręce) (wiosłowanie - tym plecakiem z butelkami i ciężarkami) Jedna ręka potem druga.
Oprzyj sie jedna reką o biurko potem zmiana 12,10,8
- i jeszcze jedno cwiczeni robie na plecy w opadzie tłowia (tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu. 12,10,8
Biceps:
- podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) 12,10,8
- Podnoszenie sztangielka na kolanie (jestes początkujący to dwa 4kg handle trzymane razem w jednej ręce początkującemu wystarcza. 12,10,8
PIATEK:
Nogi:
-przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8
-wykroki z plecakiem na plecach 12,10,8
-Syzyfki (do tego cwiczenia nietrzeba obciązenia) 8,10,12
- wpięcia na palce (na jednej nodze z plecakiem) (15-20)
Barki:
- Wycisanie na siedząco do góry (Twoje sztangielki trzymane razem wystarczą)
- Wisłowanie w opadzie tłowia plecakiem - szeroko łokcie bo inaczej bedzie cwiczenie na plecy (jedna ręko podeprzyj sie o biurko)
- unoszenie wzdłuz tłowia do brody (sztangielek albo tylko butelek z pisakiem i woda - te butelki maja zwykle takie ucho plastkiowe)
W KAZDY DZIEN CWICZE BRZUCH
- wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8
- wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8
- wyciskanie na poręczach (dół klaty) tylko poręcze szeroko bo inaczej bedziesz cwiczył trica.
(Ja porecze zastępuje biórkiem i jakis lekki - nie za lekki bo bedzie uciekać- podsuwany mebel)
Triceps
Wyciskanie/pompki/ wąsko - rece przy ciele (ciwiczysz przedni akton barków i triceps) 12,10,8
Wyciskanie francuskie na stojąco po 4kg na jedna ręke. 8,10,12 (stałe obciążenie)
SRODA:
Grzebiet:
- Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max
- Przyciąganie w opadzie tłowia (wąsko ręce) (wiosłowanie - tym plecakiem z butelkami i ciężarkami) Jedna ręka potem druga.
Oprzyj sie jedna reką o biurko potem zmiana 12,10,8
- i jeszcze jedno cwiczeni robie na plecy w opadzie tłowia (tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu. 12,10,8
Biceps:
- podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) 12,10,8
- Podnoszenie sztangielka na kolanie (jestes początkujący to dwa 4kg handle trzymane razem w jednej ręce początkującemu wystarcza. 12,10,8
PIATEK:
Nogi:
-przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8
-wykroki z plecakiem na plecach 12,10,8
-Syzyfki (do tego cwiczenia nietrzeba obciązenia) 8,10,12
- wpięcia na palce (na jednej nodze z plecakiem) (15-20)
Barki:
- Wycisanie na siedząco do góry (Twoje sztangielki trzymane razem wystarczą)
- Wisłowanie w opadzie tłowia plecakiem - szeroko łokcie bo inaczej bedzie cwiczenie na plecy (jedna ręko podeprzyj sie o biurko)
- unoszenie wzdłuz tłowia do brody (sztangielek albo tylko butelek z pisakiem i woda - te butelki maja zwykle takie ucho plastkiowe)
W KAZDY DZIEN CWICZE BRZUCH
Proszę o pomoc w zmodyfikowaniu go tak, żeby dodać tam sztangę (nie do wyciskania na klatkę, tylko np do francuskiego wyciskania, do przedramienia i bicepsu)
i mam też pytanie,
gdzie tu wcisnąć przedramię?
#9
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32359
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 19 czerwiec 2008 - 12:26
Przedramię gdzie chcesz. Ćwiczenia zamień sam, to nic trudnego.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka Leki obniżające poziom cholesterolu | Vincristin-Richter | Multipower Muscle Effect tabletki | Risperidon Tad | Ondansetron Aurobindo | Simvastatin-1A Pharma | Metformax 1000