Witam
mam pewien problem albowiem mam 2 sposoby rozkładów ćwiczeń i niewiem który jest lepszy. Proszę o pomoc abyście mi doradzili , którą wybrać lub zmienic cos.
moje wyposazenie w sprzecie to : 2 hantelki po 5kg, cięzarki razem 65kg, gryf,ławeczka.
O to 2 rozklady:

Pierwszy :

Poniedziałek:

- przysiad tylni 3s 12-10-8
- dipsy 3s 12-10-8
- wiosłowanie ze sztangą 3s 12-10-8
- wyciskanie z przed klatki 2s 12-10
- uginanie ze sztangą 2s 12-10
- francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10
- przedramię hantelkami 2s 12-10


Środa :

- przysiad tylni 3s 12-10-8
- wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
- dipsy 3s 12-10-8
- wyciskanie z przed klatki 2s 12-10
- uginanie ze sztanga 2s 12-10
- francuz siedząc sztangą 2s 12-10


Piątek:

- przysiad tylni 3s 12-10-8
- wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
-Dipsy 3s 12-10-8
- wyciskanie z przed klatki 2s 12-10
- uginanie ze sztangą 2s 12-10
- francuz siedząc sztangą 2s 12-10
- szrugsy 3s 12-15






2 rozklad:

pon:
- przysiad tylni 3s 12-10-8
- dipsy 3s 12-10-8
- wiosłowanie ze sztangą 3s 12-10-8
- wyciskanie z przed klatki 2s 12-10
- uginanie ze sztangą 2s 12-10
- francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10
- przedramię hantelkami 2s 12-10


sr:

- przysiad tylni 3s 12-10-8
- dipsy 3s 12-10-8
- wiosłowanie ze sztangą 3s 12-10-8
- wyciskanie z przed klatki 2s 12-10
- uginanie ze sztangą 2s 12-10
- francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10
- przedramię hantelkami 2s 12-10

pt:

- przysiad tylni 3s 12-10-8
- dipsy 3s 12-10-8
- wiosłowanie ze sztangą 3s 12-10-8
- wyciskanie z przed klatki 2s 12-10
- uginanie ze sztangą 2s 12-10
- francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10
- przedramię hantelkami 2s 12-10


Czekam na odpowiedz, pozdrawiam

A ja czekam na to Byś wpisał staż i wiek

żadnego stazu, albowiem dopiero zaczynam cwiczyc . wiek 16lat, waga 60kg, trening na mase, albowiem ciezko jest mi przytyc.

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Trening:
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Wybierz sobie rozpiskę i wrzuć. 2 miesiące co najmniej ten trening.

Skup sie przedewszystkim na dobrym odżywianiu bo bez tego to Ty masy nie ulepisz

Hmmm zapewniam cię ,że o dietę się nie musisz martwić albowiem mam bardzo dobrą dietę na masę i ją używam :) . więc proszę abys mi dopowiedział na temat planu treningowego jak możesz :)

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html