Rozkład partii na treningu

#1 Tauer

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 27
Rejestracja: 13 10 2008
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydzi
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 08 listopad 2011 - 12:57

Zastanawiam się na wyborem rozkładu partii - 4dni bo pozostałem ma robote 24/48 (ochrona interwencje)

Czy lepszy rozkład

Klata
Plecy
Wolne
Barki +Nogi
Bic+Tric+Przedramiona
Wolne
Wolne

czy

Klata+Tric
Plecy+Bic
Wolne
Barki+Przedramiona
Nogi
Wolne
Wolne

I jak przy poszczególny układach ile ćwiczeń na daną partiie , biorąc pod uwagę że w te trzy dni to nie ma mnie 24h(słąbo będzie ze snem) niestety.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Nitro Gold Enzy Fusion - 2200g (73 porcje) (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Twinlab 100% Whey Protein Fuel - 2268g (akurat w wyprzedaży, tylko - 176,00 zł)

Weider Premium BCAA Powder 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)

MHP Trac NO-Extreme - 775 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Czy jest sens przyjmowania białko po treningu? , Potrzebuje treningu! , Zmiana treningu , ile serii na dana partie przy tym treningu?? , optymalne ustawienie treningu

#2 Tajg3r

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1095
Rejestracja: 03 03 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Malbork
Staż [mies.]: 41

Napisano 08 listopad 2011 - 13:01

Mi by bardziej pasował pierwszy myślę. A co do ilości ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe to tak:

- duże grupy mięśniowe 4 ćw. po 3 serie.
- małe grupy mięśniowe 3 ćw. po 3 serie.