Jak w temacie
Mam 16 lat, ważę 60 kg, wzrost 177 cm.

Dieta:

6:30/7:00- 1 śniadanie
-płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem-głęboki talerz
-cherbata+2 łyżeczki cukru

10:00- 2 śniadanie w szkole(mało możliwości)
-chleb razowy/pełnoziarnisty z szynką i serem + odrobina margaryny 2x

14:00/15:00-obiad
-coś przygotowanego przez mamę jakaś zupa czy coś takiego.
-1 jabłko

18:30-przed treningiem
-3x chleb razowy + szynka,ser,ogórek,pomidor,margaryna(mała ilość)
-2 banany

19:30/20:00- po treningu
-jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba razowego
-jogurt naturalny/kefir

Do tego 3/4 l wody niegazowanej
Jestem początkujący i nie biorę odżywek


Trening:

Poniedziałek(klata,triceps)
-pompki odwrotne
-pompki na 3 taboretach (na nogi,i każdą z rąk)
-wyciskanie francuskie
-rozpiętki


Środa(biceps,plecy,przedramiona)
-podciąganie na drążku
-uginanie ramion ze sztangielką stojąc(uchwyt młotkowy)

nie mam sztangielki ale może znajdę jakąś rurkę cięższą to dojdą inne ćwiczenia z nią.

Piątek(nogi,barki)
-biegi
-coś ze sztangą

nie wiem co mogę tutaj robić w warunkach domowych z jedną hantelką.


Przed każdym dniem(przed ćwiczeniami) rozgrzewka 5/10 minut.
Po każdym dniu(po ćwiczeniach) rozciągnięcie mięśni ćwiczonych.



Chyba tyle, prosze o poprawę i podanie szczegółów bo jak już wspomniałem jestem początkujący.

Wybierz stąd trening z zakresu "staż 0-3 miesięcy": http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
Co do diety się nie wypowiem, ale w tym wieku wystarczy jak stosował będziesz zasady zdrowego odżywiania.