witam wszystkich mam problem bo nie wiem jak sobie rozłożyć trening ćwiczę w domu mam 2 hantle po 20 kg i dróżek do pociągania na razie to ćwiczę tak poniedziałek biceps GINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 7 powtórzeń po 20 2 min przerwy co 20 powtórzeń i UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 15 powtórzeń i robię tak ile mogę lewą tyle prawą bo na razie murze wyrównać lewą ;p i UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” też 15 powtórzeń ile dam lewa tyle i prawą to jest mój poniedziałek wtorek klatka piersiowa to robię pompki 2 razy po 20 2 razy po 15 i 6 razy po 10 i WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 powtórzeń po 25 i PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 7 powtórzeń po 25 i tyle środa wolna czwartek mięśnie brzucha i przedramię na brzuch robię brzuszki na podłodze główne brzucha 6 powtórzeń po 50 i brzuch skośny 5 powtórzeń po 20 i na przedramię górne UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8 powtórzeń po 20 i dolne 8 powtórzeń po 20 i tyle ;p piątek wolne sobota barki i triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 powtórzeń po 15 i PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 powtórzeń po 15 barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 powtórzeń po 40 i niedziela WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 10 powtórzeń po 50 hantlami oczywiście wszystko robię i .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 5 powtórzeń po 20 i 5 powtórzeń po 15 i tak wygląda muju cały trening czy zmienić coś w nim i jak go oceniacie i co doradzicie :D z góry dziękuje

Zrób sobie taki ala FBW lub ACT z tym sprzętem co masz. Układając plan opieraj się na artykułach z forum, żeby był poprawny. Cwicz tym planem 3xtyg. Z biegiem czasu dokup sprzętu lub zapisz się na siłownię jeżeli zamierzasz cwiczyc.

a z tym moim sprzętem chce poćwiczyć trochę a potem dokupić sztangę i ciężarki a puki co muj plan morze być czy trzeba go zmienić ??

Mógłby ktoś mi pomóc dobrać jakiś dobry trening zęby robić wszystko mam na myśli bicepsy przedramienia triceps barki plecy klata brzuch uda i poslatki mam trochę wolnego czasu chciał bym to wszystko robić 4 albo 5 razy w tygodniu zęby mieć przerwy z 1 albo 2 dni mógłby ktoś zaproponować jakiś plan dobry ??

zobacz w podwieszonych FBW, ułóż se 2-3 zestawy i to powinno ci starczyć na 6-10 tygodni. i 3x w tyg na start to max