Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rozkład białka, tłuszczy i węgloqwodanów przy masie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Siwypitr

Siwypitr

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 127 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: >>

    Witam.
    W moim ostatnim temacie doradzono mi żeby zaprzestać już redukować i wziąć się za masę (http://www.kfd.pl/re...l/#entry3050406)

     

    Przy 3 treningach tygodniowo ( split + po każdym bieganie od 30 min do 50) oraz bieganie w niedziele ( tu różnie od 10km do 21km )

    Wyliczyłem tak próg B: 2-2.2 g/kg W:4-4,5 g/kg T: 1-1,2 g/kg ~ 2500 kcal (waga 70kg wzrost 175)

    I mam teraz kilka pytań:

    1.Czy jeżeli chcę stopniowego przyrostu masy, bez zalewania się tłuszczem, to taki rozkład jest odpowiedni ?
    2.Czy w dni nie treningowe spożywać taką samą ilość b/w/t ?
    3.Czy mogę stosować cheat day, jedząc co mi się podoba, oczywiście z odpowiednim umiarem nie przekraczając określonego progu o zbyt wiele?

    4.Czy samo białko + carbo wystarczy czy muszę inwestować w inne suplementy?
    5.Czy powinienem darować sobie jedno bieganie, np po treningu nóg na siłowni piątek? Czy mogę normalnie biegać tak jak lubię ?

    Z góry dzięki za pomoc


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    noissly

    noissly

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    0. Za mało kcal jak na masę i zapotrzebowanie przy takim wysiłku.
    1. Na początek tak, jeśli będzie bez zmian podbij węgle do 5g, zależy od Twojego metabolizmu

    2. Tak

    3. Tak, choć na masie nie rozumiem tego, poza tym węglowodan to węglowodan (jeśli nie jesteś cukrzykiem)
    4. Białko do uzupełniania braków i po treningu, carbo po treningu, możesz zastąpić np. bananami

    5. Możesz, choć aeroby dodałbym kiedy rzeczywiście bym widział, że tłuszcz zaczyna się osadzać.


    • 1

    #3
    Siwypitr

    Siwypitr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: >>

    Dzięki, postaram się podbić troszkę kcal, a co do chat day to żeby pozwolić sobie na potrawy których nie zjem w tygodniu tj. lody czy tam pizze


    • 0

    #4
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1129 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    1.Czy jeżeli chcę stopniowego przyrostu masy, bez zalewania się tłuszczem, to taki rozkład jest odpowiedni ?
    2.Czy w dni nie treningowe spożywać taką samą ilość b/w/t ?
    3.Czy mogę stosować cheat day, jedząc co mi się podoba, oczywiście z odpowiednim umiarem nie przekraczając określonego progu o zbyt wiele?

    4.Czy samo białko + carbo wystarczy czy muszę inwestować w inne suplementy?
    5.Czy powinienem darować sobie jedno bieganie, np po treningu nóg na siłowni piątek? Czy mogę normalnie biegać tak jak lubię ?

    Z góry dzięki za pomoc

    1. Musisz obliczyc sobie bilans kaloryczny organizmu, dodać troche wiecej kalorii i na tym bazować ale !! nie od razu wchodź z ujemnego bilansu redukcyjnego na dodatni. Do obecnej diety dodaj sobie 100-200 kalorii i taką sama ilość dodawaj systematycznie co tydzien az osiągniesz zaplanowana ilość kal.

    2.tak, jesli masz problemy z łapaniem tłuszczu mzesz obciąc troche wegli w dnt

    3.ja nie polecam - cięzko okreslić zawartość makroskładników wiec trudno wliczyc to do diety poza tym przekąski to czesto puste kalorie

    4. wystarczy - do czego ?

    5. aeroby na masie nie wspomagają rozbudowy mięsni


    • 1

    #5
    matrix991

    matrix991

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 361 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: xxx

    Cheat day na masie to raczej odpuść ; )


    • 1

    #6
    Siwypitr

    Siwypitr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: >>

    1. Musisz obliczyc sobie bilans kaloryczny organizmu, dodać troche wiecej kalorii i na tym bazować ale !! nie od razu wchodź z ujemnego bilansu redukcyjnego na dodatni. Do obecnej diety dodaj sobie 100-200 kalorii i taką sama ilość dodawaj systematycznie co tydzien az osiągniesz zaplanowana ilość kal.

    4. wystarczy - do czego ?

    5. aeroby na masie nie wspomagają rozbudowy mięsni

    1. Według tego co obliczałem przed chwilą potrzeba mi 2680, tak więc na tą chwilę powoli dodawać, myślę tak do max 3000

    4. Do uzupełnień ewentualnych braków, tyle że nie wiem co z BCAA? Muszę brać?
    5. Biegam w sumie z tego że lubię to robić, ale skoro tak lipnie z tym jest to odpuszczę sobie bieganie niedzielne, a jak przyrost będzie wciąż za słaby to będę obcinać
     


    • 0

    #7
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1129 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    BCAA nie uzupełni ci braków białka w diecie, lepiej odzywke białkową


    • 0

    #8
    Siwypitr

    Siwypitr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: >>

    Znowu źle sprecyzowałem to o co mi chodzi :D
    Od początku :
    Będę używać białko i carbo do uzupełnień, a nie wiem czy do tego jeszcze brać jakieś BCAA albo Witaminy ? <teraz chyba w miarę jasno :D >


    • 0

    #9
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1129 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    jeśli masz kase nie zaszkodzi ale konieczne nie jest. Carbo bierz tylko po treningu, nie w ciągu dnia


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko