Witam, wlasnie koncze pierwsze 2 tygodnie(15) wg. pierwszego planu ktory widnieje w podwieszonych i mam maly problem ze zrozumieniem rozgrzewki dla 10 i 5, przy 10 jest napisane "1x 5p 70% ciężaru właściwego (czyli tego z którym będziemy wykonywać serie właściwe)" i teraz nie do konca wiem, mam zrobic 5 powt. na kazda partie czy na klatke, nogi, barki, plecy biceps, triceps i dopiero potem wlasciwe cwiczenia, i ten sam problem z 5-kami, najpierw rozgrzewka wg. schematu z rozpiski "1x5p 50% CW, 1x 3p 70% CW, 1x 2-3p 80% CW i 1x 1p 90% CW" i taki obwod dla kazdej partii??

proponuję najpierw profil uzupełnić

ok, to co pamietalem uzupelnilem. Nie uzupelnialem bo bardziej czytam to forum niz cos pisze, ale tutaj mam garba z rogrzewka, bo to pierwszy moj hst i nie wiem jak podejsc do tej rozgrzewki

Rozgrzewasz tylko duże partie w pierwszych ćwiczeniach np.

przysiad
wyciskanie na płaskiej
martwy ciąg

tutaj robisz rozgrzewke, jak masz później np. następne ćwiczenia na nogi, klatke i plecy to ciśniesz od razu,
barki triceps i biceps rozgrzeją sie w trakcie gdy będziesz robił te duże partie (zakładam, że te mniejsze partie robisz na końcu)

ok, o to mi chodzilo. Dzieki za info. Pozdrawiam