Witam, mam pewne wątpliwości co do rozgrzewki nóg przed przysiadami. Otóż robię tak: 5 min rowerek, potem trochę rozciągania, kręcenie kolanami, biodrami, 1 seria przysiadów bez obciążenia i 1 z obciążeniem 50%. Wszystko schodzi się z 10 min. A konkretnie to boję się o kolana czy to wystarczy żeby trochę rozruszać stawy kolanowe? Bo potem trening zaczynam już od ciężkich serii po 6-8 powtórzeń.

wystarczy rozgrzewka dobra, zależnie jakim ciężarem robisz, jeśli jest duży, to możesz wrzucić jeszcze jakąś serię niedużą pośrednią między 50% a serią właściwą

Kolega wyżej dobrze podpowiada z tą dodatkową serią.
Od siebie polecam piamide obciążeń - np zaczynasz po rozgrzewce serie z cięzarem na 12 ruchów , w każdej kolejnej seri dokładasz obc tak ,ze np konczysz dwie ostatnie serie na 6 ruchów

Dobra, uspokoiłem się trochę :) Właśnie od pierwszej serii robię przysiady na dużym (jak dla mnie :)) obciążeniu, więc może dorzucę jeszcze tą serię pośrednią i będzie git, dzięki.