jaką rozgrzewke stosować przed ćwiczeniami na siłowni ??

masz wiele możliwości: rowerek, bieżnia, wszelkiego rodzaju wymachy, krążenia, lekkie serie wstępne

Zdecydowanie powinieneś zadbać o odpowiednie rozgrzanie wszystkich stawów czyli wszelkiego rodzaju krążenia lub lekkie serie wsępne żeby wyeliminować możliwość kontuzji bo te są raczej mało przyjemne

Rozgrzewka jest niezbędnym warunkiem rozpoczęcia każdego treningu.
Można rzec, iż jest jedną z najważniejszych jego części.
Rozgrzewka przygotowuje nasze mięśnie do wysiłku, jakiemu poddamy je podczas treningu.
Rozgrzewka zwiększa ich elastyczność, ukrwienie i rozciągliwość, wydolność płuc i ilość dostarczanego do mięśni tlenu, podnosi temperaturę ciała, ciśnienie i krążenie krwi.
Rozgrzewka chroni nas przed kontuzjami, które może spowodować zbyt gwałtowne rozpoczęcie treningu Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna rozgrzać i rozciągnąć wszystkie partie mięśni. Nie może być jednak zbyt forsująca.

Rozgrzewka składa się z dwóch części:

- OGÓLNEJ, obejmującej ćwiczenia kształtujące ramiona, tułów, nogi, ćwiczenia gibkościowe aktywne tzn. wykonywane indywidualnie, następnie ćwiczenia gibkościowe balistyczne tzn. wymachowe, po których można przejść do ćwiczeń gibkościowych biernych, tzn. ćwiczeń rozciągających z pomocą partnera czy specjalnych obciążników.

- SPECJALISTYCZNEJ, obejmującej ćwiczenia siłowe, w których pokonywane jest tylko opór własnego ciała, o strukturze ruchów zbliżonych do tych, które będą stanowić treść główną zajęć.

Rozgrzewka powinna mieć swoje tempo i odpowiednia intensywność. Jej zadaniem jest pobudzenie całego organizmu, wszelkich układów. Nie powinna być zbyt długa, gdyż może to przynieść odwrotny efekt do zamierzonego.
Czas trwania rozgrzewki powinien oscylowac w zakresie od 10 do 15 maksymalnie 20 minut.


-------------------------------
http://www.kulturystyka.kfd.pl/