Rozgrzewka przed biciem rekordu na klatkę

#1 staszeczek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 426
Rejestracja: 27 06 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna

Napisano 02 listopad 2011 - 17:29

Witam w czwartek mam zamiar spróbować wycisnąć swój rekord na klate po raz 2 przykładowo jesli chce podejsc pod 80kg to jak powinna wygladac rozgrzewka? Czytalem w temacie wypowiedz "musclemana" i on robił tak:
2 serie 12-16 pustym gryfem
40% maxa 10-12 pow. to by było około 32kg
70% maxa 7-8 pow. ok. 56kg
I po tej rozgrzewce max czy może ona tak wygladac? czy wy robicie inaczej? pozdrawiam!

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize Xpand Xtreme Pump 800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

BSN Syntha-6 - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

FA Xtreme Napalm - 240kaps + PillBox Gratis (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)

NITRO - Future Weight Gainer - 7KG [MOCNA NOWOŚĆ!!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Czym zastąpić ryż/płatki owsiane w szejku? , Bieganie przed siłownią | bieganie przed siłownią CD , Przedraminona , czy to mozliwe , omnadren | zalewa czy zalewaja?

#2 andrew1978

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Spec
Postów 1532
Rejestracja: 15 12 2008
Wiek: 33
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PL
Staż [mies.]: xxx

Napisano 02 listopad 2011 - 17:38

Różnie to bywało. Po pierwsze zrób dobrą rozgrzewkę ogólną - czyli krążenia ramion na wszystkie strony, rozgrzewka nadgarstków, łokci i pozostałe stawy. Po kilku minutach takiej zabawy zrób gryfem serię, potem jedną 40-50% i możesz bić rekord.

Użytkownik andrew1978 edytował ten post 02 listopad 2011 - 17:39

Piszę poprawnie po polsku.

przerwa w treningach, powoli wracam...