Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Rozgrzewka Nóg
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
Drunkk 
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2291
- Rejestracja: 09 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrów Mazowiecka
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 15 styczeń 2012 - 12:25
Witam! mam takie krótkie pytanko, jak rozgrzać dobrze i rozciągnąc nogi przed treningiem
Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![Multipower Creatine [kreatyna] - 500g](http://sklep.kfd.pl//cache/92299ea1e96b6c2ccf2835abce9e5419_62x62.jpg "Multipower Creatine [kreatyna] - 500g")
Multipower Creatine [kreatyna] - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)
HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)
PHARMA FREAK Anabolic Freak DAA 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)
--------------------------------------
Multipower Creatine [kreatyna] - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł) HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł) PHARMA FREAK Anabolic Freak DAA 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Praca za biurkiem niebezpieczna dla nóg , Nogi | Mój problem dotyczy nóg , Skurcze mięsni nóg - co jest przyczyną? | skurcze w nogach , Trening nóg po artroskopii kolana , Trening nóg | Na mase
Praca za biurkiem niebezpieczna dla nóg , Nogi | Mój problem dotyczy nóg , Skurcze mięsni nóg - co jest przyczyną? | skurcze w nogach , Trening nóg po artroskopii kolana , Trening nóg | Na mase
#2
Handzel
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 618
- Rejestracja: 28 07 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Szczecinek
-
Staż [mies.]: 28
Napisano 15 styczeń 2012 - 12:32
Ja zawsze rozgrzewałem się w ten sposób:
5 min rowerek następnie rozciąganie statyczne a później 1-2 serie przysiadów z pustą sztangą.
5 min rowerek następnie rozciąganie statyczne a później 1-2 serie przysiadów z pustą sztangą.
#3
Drunkk
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2291
- Rejestracja: 09 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrów Mazowiecka
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 15 styczeń 2012 - 12:34
szkoda ze nie mam rowerka :D bardziej mi chodzi o dobre rozciagniecie i rozgrzanie stawów, nie miesni :P
Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.
#4
kistos
- MałyAnimal
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 3287
- Rejestracja: 14 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Malbork
-
Staż [mies.]: xXx
Napisano 15 styczeń 2012 - 12:35
Pobiegaj trochę zrób kilka przysiadów. Potem zrób trochę wymachów, wykopów i skłonów
Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT
Zapraszam do mojego DT
#5
Winterstorm
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 40
- Rejestracja: 18 11 2011
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kobiernice/Kraków.
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 15 styczeń 2012 - 12:35
Ja zawsze robię coś takiego, że opieram się obiema rękami o drabinki, lekko pochylam, unoszę jedną nogę i kręcę nią kilkanaście razy na zewnątrz (nie przód tył, tylko na boki). To samo z drugą nogą, a potem jeszcze raz obie, tylko że do wewnątrz. Świetnie mi to pomaga rozruszać stawy, zwłaszcza kolanowy (co jest ciekawe, bo normalnie ma on inny zakres ruchu). No i wiadomo, różne rozciągania, przysiady itd. do tego.
#7
Faramir
KFD Silver-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 102
- Rejestracja: 09 11 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Radom
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 15 styczeń 2012 - 13:09
Przed przysiadami robię to ćwiczenie z symbolicznym obciążeniem, 1-2 serie o dużej ilości powtórzeń.
http://www.kfd.pl/pr...dzac-33992.html
Pozdro
http://www.kfd.pl/pr...dzac-33992.html
Pozdro
#8
Strzała4
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 59
- Rejestracja: 12 01 2012
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Biłgoraj
Napisano 15 styczeń 2012 - 14:36
Jeśli chodzi by rozciągnąć mięśnie to zacznij od krążeń tłowia , a potem czworogłowy uda itd. Jeśli masz kolegę który gra np. w piłkę to go zapytaj. Powinien ci wytłumaczyć bo mi by ciężko było opisać , a jeśli chodzi o kolana to przysiady normalne,a potem z obciążeniem , ale nie rób żadnych kółek kolanami ani nic bo wtedy łatwiej o kontuzje.
#9
So_Seductive
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 799
- Rejestracja: 12 08 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bytom
Napisano 15 styczeń 2012 - 14:42
U mnie wygląda to tak , że najczęściej podskoki w miejscu ewentualnie skakanka albo rowerek. Potem rozciąganie z szczególnym zwróceniem uwagi na achillesa 
CEL: przebiec maraton / zaliczyć IRONMAN
#10
Polski...Patriota
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 54
- Rejestracja: 07 01 2012
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Białystok
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 15 styczeń 2012 - 14:43
przebiegnij się truchtem 300 m porozciągaj ..i bedzię ok
#11
Drunkk
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2291
- Rejestracja: 09 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrów Mazowiecka
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 15 styczeń 2012 - 15:41
Użytkownik Strzała4 dnia 15 styczeń 2012 - 14:36 napisał
Jeśli chodzi by rozciągnąć mięśnie to zacznij od krążeń tłowia , a potem czworogłowy uda itd. Jeśli masz kolegę który gra np. w piłkę to go zapytaj. Powinien ci wytłumaczyć bo mi by ciężko było opisać , a jeśli chodzi o kolana to przysiady normalne,a potem z obciążeniem , ale nie rób żadnych kółek kolanami ani nic bo wtedy łatwiej o kontuzje.
dzieki za uwage, ze nie robic kółek kolanami, bo pewnie bym robil :P dobra dam rade, dzieki za sugestie;)
Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.
#13
So_Seductive
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 799
- Rejestracja: 12 08 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bytom
Napisano 15 styczeń 2012 - 16:33
Użytkownik Strzała4 dnia 15 styczeń 2012 - 14:36 napisał
Jeśli chodzi by rozciągnąć mięśnie to zacznij od krążeń tłowia , a potem czworogłowy uda itd. Jeśli masz kolegę który gra np. w piłkę to go zapytaj. Powinien ci wytłumaczyć bo mi by ciężko było opisać , a jeśli chodzi o kolana to przysiady normalne,a potem z obciążeniem , ale nie rób żadnych kółek kolanami ani nic bo wtedy łatwiej o kontuzje.
a mogę się dowiedzieć skąd takie informacje? Pierwsze słyszę. A nie mówię nawet o micie gdy podobno nie można robić krążeń głową
, który często był wmawiany na wf'ach.Co do kolan to trochę dziwne. Zawsze widzę ludzi przed zawodami czy to z biegania czy innych sportów właśnie robiących taką rozgrzewkę. Dziś znowu masa zawodników rozgrzewała się tak przed slalomem w Wengen..
CEL: przebiec maraton / zaliczyć IRONMAN
#14
Drunkk
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2291
- Rejestracja: 09 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrów Mazowiecka
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 15 styczeń 2012 - 16:34
no tak kolega przed meczem to samo, w sumie dobrze ze zwrociles na to uwage, hmm;o
Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.
#15
brtt
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1072
- Rejestracja: 16 04 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 15 styczeń 2012 - 18:51
Ja robie to dynamicznie- przysiady,wykroki bez obciazenia, potem skreto-sklony,sklony i odliczanie,sklony do jednej nogi, potem w siadzie siatkarskim rozciaganie chwile i jestem gotowy. Oczywiscie miedzy cwiczeniami rozluzniaj miesnie poprzez podskoki i "trzepanie" nogami.
Cel :Masa Trening: ON
#16
Strzała4
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 59
- Rejestracja: 12 01 2012
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Biłgoraj
Napisano 15 styczeń 2012 - 20:03
Już tłumaczę czemu nie robić kółek kolanami tzw krążeń kolan do wewnątrz , ani do zewnątrz. Otóż mój pan od wychowania fizycznego jest trenerem piłkarskim i zawsze każe nam rozgrzewać kolana , hm w sumie logiczne .Sam trenuje piłkę i gram w klubie , natomiast na treningach trener zabrania nam rozgrzania kolan i tak to jest niektórzy uważają że kolana powinny być rozgrzane, a inni że nie. Sęk w tym że jak i w piłce jak i na siłowni kolana nie mają prawa robić ruchów okrężnych bo po co , a jeśli by się je rozgrzało i jakiś niefartem kolano by się odchyliło na bok przy obciążeniu na barkach to mogło by nie być miło. Kolano ma robić jeden prosty ruch w górę i dół , a nie na boki.
#17
So_Seductive
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 799
- Rejestracja: 12 08 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bytom
Napisano 15 styczeń 2012 - 20:07
Tylko takie coś raczej nie doprowadzi do skręcenia kolana itd. Ja od dobrych 10lat zawsze tak staram się rozgrzewać przed każdym sportem i jeszcze nie miałem tego problemu :) co innego gdy ktoś już ma problemy z kolanem. Alee rzadko spotykam się z takim czymś ,żeby zabraniać
CEL: przebiec maraton / zaliczyć IRONMAN
#19
Winterstorm
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 40
- Rejestracja: 18 11 2011
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kobiernice/Kraków.
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 15 styczeń 2012 - 21:11
To ciekawe, bo mi pomaga. I nie ma znaczenia, czy akurat robię trening siłowy, czy idę pobiegać, zawsze robię okrężne ruchy na boki. Nieraz mi nawet strzeli w tych kolanach i dopiero wtedy czuję, że już są gotowe.
#20
Strzała4
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 59
- Rejestracja: 12 01 2012
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Biłgoraj
Napisano 15 styczeń 2012 - 21:19
Może wtedy wchodzą na właściwe miejsce. Napisałem dwie osoby mówią mi co innego. Niektórzy mogą rozgrzewać je całe życie i nic im nie będzie niektórzy mogą rozgrzać raz i może być potem problem. Nie wiem podałem tu tylko opinie dwóch osób , fakt że to trenerzy piłki nożnej.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Naturell Aplefit cena | Aminostar Sweet Whey kfd | Pyrantelum Medana | Kreatyna w tabletkach czy proszku | Meridia 15 | L glutamina | Odżywki białkowe MHP