KFD.PL: Rozgrzewka HST 5 - Forum KFD.pl

Jak jest z tą rozgrzewką przy piątkach. Pisze tak:
"5p - 1x5p 50% CW, 1x 3p 70% CW, 1x 2-3p 80% CW i 1x 1p 90% CW
Mimo że tak dokładna rozgrzewka miejscowa może się wydawać nieco długa (szczególnie w przypadku 5p), jest to element niezbędny. Przed każdym treningiem poświećmy 10-15 minut na ten element."
Czyli robie 4 serie przed seriami własciwymi. Serie rozgrzewkowe robił był dla przysiadów, wyciskanie, wiosłowania, MC i wyciskanie na barki ( myśle ze obejdzie sie bez seri rozgrzewkowych dla lap, i lzejszych cwiczeń na wieksze partie, czyli np. wyciskanie hantli czy podnoszenie wzdłuz tuowia.)
Ale serie te robic przed kazdym cwiczenie, czy wszystkie od razu?? tzn. robie 4 dla przysiadów i potem przysiady z wlaściwym, czy najpierw wszystkie rozgrzewkowe a potem dopiero serie z ciężarem własciwym.
No i rozgrzewka, razem z rowekriem, krązeniami i z ciezarem, pewnie potrwa z pól godziny a nie 15 minut....
Dziś robiłem czwarty trening 10, w sumie mam jedna rozgrzewkową i po MC ( zostają jeszze barki i łapy) nie mam juz totalnie siły, jak zrobie taką dlugą rozgrzewke moge nie dac rady zrobic calego treningu, a przy piątkach jest jeszcze wiecej seri niż przy 10.
Jak sobie z tym poradziliście?? ( prosze osoby które przeszly juz przez caly HST)

serie przed każdym z osobna ćwiczeniem, ale tylko dla danej parti, jak zrobisz już rozgrzewkowe dla wyciskania płasko to nie robisz już dla wyciskania na skosie ;] Rozgrzewka nie powinna męczyć, być może nie będziesz potrzebował tylu seri rozgrzewkowych.

No to jak napisalem. A jak bedzie z plecami, jak zrobie dla wiosłowania to musze tez robic dla MC?
i czy barki robione po nogach, klatce i plecach będa jeszcze wymagały miejscowej rozgrzewki?? Bo łap juz na koniec nie musze rozgrzewać??

Użytkownik LukaBrasi edytował ten post 04 luty 2008 - 21:03

Zrob sobie 2 serie rozgrzewkowe na mc i wioslowanie. Żeby jak ja to mowie muły nie były w szoku jakim ciezarem je poczęstujesz wnet . Rece osobiscie rozgrzewam po jednej serii mniej wiecej połowa obciazenia jakim mam pracowac i tak wiekszosc partii z wyjątkiem początkowego treningu.

Użytkownik Barto edytował ten post 04 luty 2008 - 21:07

Własnie oglądałem Twoj dziennik To mówisz rozgrzewasz wszystkie partie jedną serią z połową ciężaru??

łapy tak, przysiady 2-3 serie , klata pierwsze ćw- 2-3 serie drugie 1-2 serie , wiosłowanie 2 x , sciaganie jezeli robie na poczatku to 1x a jak w trakcie to odrazu podchodze pod celowany ciezar, naramienne- szmit sprzed klaty 1x seria, na boki odrazu. Tak to u mnie wyglada.

Użytkownik Barto edytował ten post 04 luty 2008 - 21:49

WIelkie dzięki!
POZDRWIAM!!

Oczywiscie na dzien dobry robie 3-5 minut rowerek +skakanka i wymachy-rozciaganie + pare prostych na worek

ja mam 5 minut steper, no i wymachy, rościąganie, krązenia. W worek systematycznie, troche podmasuje i pewnie bede musiał wrócić do boksu. Jeszcze raz wielkie dzięki!!