Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam!
Bardzo mnie interesuje to jaka rozgrzewke przeprowadzic robiac tescik/rekordzik na klate? tzn krotka, dluga? co najlepiej rozgrzac zeby jak najwiecej poszlo? albo jakies inne metody? Ogolnie, dzieki :)
Rozgrzewka do rekordu na klate
Strona 1 z 1
- Zaloguj się aby napisać temat
-
Temat jest zamknięty
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
Weider Cell Attack - 1,2kg + 90 Caps (w wyprzedaży tylko - 165,00 zł)
Weider Protein 80 Plus - 500 g (w wyprzedaży tylko - 65,00 zł)
![Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Ostrowia]](http://sklep.kfd.pl//cache/9a4b0b60eb7fdfacd46ca46d50c2eeff_50x50.jpg "Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Ostrowia]")
Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Ostrowia] (w wyprzedaży tylko - 33,00 zł)
Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)
Activlab 6 Protein Blend - 750g (w wyprzedaży tylko - 56,99 zł)
--------------------------------------
Weider Cell Attack - 1,2kg + 90 Caps (w wyprzedaży tylko - 165,00 zł) Weider Protein 80 Plus - 500 g (w wyprzedaży tylko - 65,00 zł) Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Ostrowia] (w wyprzedaży tylko - 33,00 zł) Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł) Activlab 6 Protein Blend - 750g (w wyprzedaży tylko - 56,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Rozgrzewka , Rozgrzewka - czy prawidłowa , Dobry Trening na Klate , Rozgrzewka - Podstawa Treningu Każdego Sportowca. | czyli co jest często zaniedbywane na siłowni... , Trening klatki | jak poszerzyc klate
Rozgrzewka , Rozgrzewka - czy prawidłowa , Dobry Trening na Klate , Rozgrzewka - Podstawa Treningu Każdego Sportowca. | czyli co jest często zaniedbywane na siłowni... , Trening klatki | jak poszerzyc klate
#3
MrBronkz 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 15
- Rejestracja: 07 10 2007
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 02 luty 2008 - 11:29
Użytkownik Pump dnia 2-02-2008, 11:27 napisał
Ja Zawsze rozgrzewam sie pustym gryfem potem 60kg 80kg i wyciskam
A pustym gryfem ile robisz powtorzen oraz z obciarzeniem 60 kg?
#5
Debil12345
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 116
- Rejestracja: 10 01 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 02 luty 2008 - 11:50
do wycisku rozgrzewke? Nie lepeij od razu wyciskać? Przecież to tylko jedno powtórzenie, ja tam zawsze troche porościągam klate i starczy :]
#6
~suchoklates
- shut up and swallow
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 12209
- Rejestracja: 13 11 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Kobieta
- Miasto:sekrecik
-
Staż [mies.]: 50
Napisano 02 luty 2008 - 12:44
jak porobie wiekszym ciezarem rozgrzewke to zauwazylem ze potrafie wiecej wydusic sproboj i ty
Większej sygnatury się nie dało?
#7
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 18880
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 02 luty 2008 - 12:44
Użytkownik Debil12345 dnia 2-02-2008, 11:50 napisał
do wycisku rozgrzewke? Nie lepeij od razu wyciskać? Przecież to tylko jedno powtórzenie, ja tam zawsze troche porościągam klate i starczy :]
A potek kontuzja murowana
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
Mroźny
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2215
- Rejestracja: 30 08 2004
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jasło
-
Staż [mies.]: 3 lata
Napisano 02 luty 2008 - 12:49
Użytkownik kamykmm dnia 2-02-2008, 12:44 napisał
A potek kontuzja murowana
wiedza adekwatna do nicka
faktycznie nawet jak sie zrobi dobra rozgrzewke i pomeczy ten miesien nawet wiekszymi cierarami 75% to jest o wiele łatwiej oczywiscie wszystko z głową, napewno dobra rozgrzewka i serie rozgrzewkowe pozwolą wycisnąć wiecej niz tylko paruminutowe rozciaganie klatki
Ssij mnie sztange liż mnie hantle dupo
#9
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 18880
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 02 luty 2008 - 13:10
Użytkownik skateman dnia 2-02-2008, 12:49 napisał
wiedza adekwatna do nicka
Do mnie ten przekaz
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32359
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 02 luty 2008 - 14:12
Na początek rozgrzewka ogólna, następnie stopniowo dorzucaj kilogramów na sztangę. Ważne, aby nie robić podczas rozgrzewki powtórzeń do załamania, ale z dużym zapasem. Zacznij od pustego gryfu i dorzucaj stopniowo kg oraz zmniejszaj ilość powtórzeń - np. przy 90% cm powinieneś zrobić 1 - 2 powtórzenia. 4 - 5 seri rozgrzewkowych powinno wystarczyć.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12 Gość_kamil91_*
Napisano 03 luty 2008 - 13:32
Zwykła rozgrzewka i potem na sztandze
Ja nie bawiłbym sie w serie po 8-10 ruchow, tylko max 3-4 ruchy (bo po co tracić energie na rozgrzewce) i dopiero przy jakis 90% tak jak Grzegorz mowi 1 góra 2 powtorzenia
Ja nie bawiłbym sie w serie po 8-10 ruchow, tylko max 3-4 ruchy (bo po co tracić energie na rozgrzewce) i dopiero przy jakis 90% tak jak Grzegorz mowi 1 góra 2 powtorzenia
#13
sadokoks1989
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 265
- Rejestracja: 31 01 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:warszawa
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 14 luty 2008 - 10:21
duzo lepiej najpierw sie rozgrzac 60 lub 80 i potem ciskac lepiej leci
" Ból jest zyskiem, gdy nie ma bólu mięśni, nie ma zdobyczy "
#14
Dr X
- generał
-
- Grupa: Spec
- Postów 4435
- Rejestracja: 23 05 2006
- Wiek: 31
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:od Ciebie z domu
-
Staż [mies.]: w pyte
Napisano 14 luty 2008 - 10:38
Waga w [kg]: 64
Wzrost w [cm]: 171
Biceps w [cm]: Brak informacji
Obwód w pasie w [cm]: Brak informacji
Wyciskanie klatka w [kg]: Brak informacji
Staż treningowy [miesiące]: Brak informacji
Ciekwe ile ten rekord może wynoisc pewnie grubo ponad 200
a tak poważnie narazie radze zająć się cwiczeniem a nie rekoradami... sadokoks piszesz 60 a potem a 80 ale te ciężary pasują może do Ciebie na rozgrzewke, ktos kto będzie wyciaskał np. 190 nie rozgrzeje sie porządnie takimi ciężarami a autor z tego tematu z koleji będzie miał problem ze zrobieniem takiej rozgrzewki. Cieżar trzeba indywidualnie dobrac do siebie i tak jak pisał Grzegorz 4-5 ze stopniowym zwiekszaniem obciążenia.
Wypowiedzi Debila12345 nie będe nawet komentował bo jest debilna....
Wzrost w [cm]: 171
Biceps w [cm]: Brak informacji
Obwód w pasie w [cm]: Brak informacji
Wyciskanie klatka w [kg]: Brak informacji
Staż treningowy [miesiące]: Brak informacji
Ciekwe ile ten rekord może wynoisc pewnie grubo ponad 200
a tak poważnie narazie radze zająć się cwiczeniem a nie rekoradami... sadokoks piszesz 60 a potem a 80 ale te ciężary pasują może do Ciebie na rozgrzewke, ktos kto będzie wyciaskał np. 190 nie rozgrzeje sie porządnie takimi ciężarami a autor z tego tematu z koleji będzie miał problem ze zrobieniem takiej rozgrzewki. Cieżar trzeba indywidualnie dobrac do siebie i tak jak pisał Grzegorz 4-5 ze stopniowym zwiekszaniem obciążenia.
Wypowiedzi Debila12345 nie będe nawet komentował bo jest debilna....
#15
muscleman
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1991
- Rejestracja: 13 01 2005
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
-
Staż [mies.]: ~5lat
Napisano 16 luty 2008 - 21:04
Ja dla przykładu zawsze robie 2 serie gryfem po 12-16 powtórzeń, później około 40% maxa 10-12 powtórzeń, później około 70% maxa na 7-8 powtórzeń i dopiero wtedy zakładam maksymalny ciężar z jakim chcę powalczyć.
Prawdziwe wyciskania, ostre przysiady, przeładowane hardcorowe treningi, poświęcenie 24h na dobę!
Zobacz DT Muscleman`a - Wyciskanie i jeszcze raz wyciskanie!
ZANIM SKOMENTUJESZ JAKĄKOLWIEK MOJĄ WYPOWIEDZ - PRZECZYTAJ KONIECZNIE: "KLIK"
Zapraszam!
Zobacz DT Muscleman`a - Wyciskanie i jeszcze raz wyciskanie!
ZANIM SKOMENTUJESZ JAKĄKOLWIEK MOJĄ WYPOWIEDZ - PRZECZYTAJ KONIECZNIE: "KLIK"
Zapraszam!
#16
HugoKoksik
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 56
- Rejestracja: 08 05 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
Napisano 09 maj 2008 - 11:50
MrBronkz - zależy ile wynosi Twój obecny rekord ...
Ja zawsze rozgrzewam się samym gryfem 10 powtórzeń następnie stopniowo daje wyżej ciężar i spadam do 7 powtórzeń i tak dalej aż dojdę z rekordem do 1 powtórzenia ...
Ja zawsze rozgrzewam się samym gryfem 10 powtórzeń następnie stopniowo daje wyżej ciężar i spadam do 7 powtórzeń i tak dalej aż dojdę z rekordem do 1 powtórzenia ...
Najlepszą OBRONĄ jest ATAK !!
#17 Gość_kamil91_*
Napisano 09 maj 2008 - 18:22
Użytkownik HugoKoksik dnia 9-05-2008, 12:50 napisał
MrBronkz - zależy ile wynosi Twój obecny rekord ...
Ja zawsze rozgrzewam się samym gryfem 10 powtórzeń następnie stopniowo daje wyżej ciężar i spadam do 7 powtórzeń i tak dalej aż dojdę z rekordem do 1 powtórzenia ...
Ja zawsze rozgrzewam się samym gryfem 10 powtórzeń następnie stopniowo daje wyżej ciężar i spadam do 7 powtórzeń i tak dalej aż dojdę z rekordem do 1 powtórzenia ...
to troche zle robisz ;p a tak wogule po co odkopujesz stary temat???
#18
HugoKoksik
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 56
- Rejestracja: 08 05 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
Napisano 09 maj 2008 - 23:19
Ale jak chcę wycisnąć rekord to sie udaje :P
oj sorka nie popatrzyłem na datę ... ;/
oj sorka nie popatrzyłem na datę ... ;/
Użytkownik HugoKoksik edytował ten post 09 maj 2008 - 23:20
Najlepszą OBRONĄ jest ATAK !!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
- Zaloguj się aby napisać temat
-
Temat jest zamknięty
Losowe tematy: Kulturystyka Szczepionka przeciw żółtaczce a ciąża | Whey Shake lek | Ranofren | Suplementy diety apteka | Leczenie kanałowe zęba koszt | Creatine Mega Caps lek | Olfen 50