Przed każdym treningiem na siłowni wykonuję taką rozgrzewkę:

1. Bieg w miejscu, pajacyki, skipy A i C w miejscu, krążenia ramion, łokci
2. Skrętoskłony w opadzie tułowia
3. Przysiady bez sztangi
4. naprzemienne wyrzucanie nóg w tył w podporze przodem
5. równoczesne wyrzucanie nóg w tył w podporze przodem
6. Pompki

Czy jest ona prawidłowa ? Trwa ok. 10-15 minut.

Jeszcze jedno. Jak mogę sprawdzić się czy jestem odpowiednio rozgrzany?
Czy jest jakaś reakcja organizmu na to?

Na początku nie będziesz tego wiedział ale z czasem już bedziesz potrafił to wyczuć gdy Twoje ciało i mięśnie będą ciepłe, po upływie czasu dasz rade to wyczuć :)

Ja bym dorzucił do tego rowerek i może pajacyki ? Zawsze to robię :)

Użytkownik Piknik1938 edytował ten post 26 czerwiec 2010 - 15:11

Dobra rutyna/
Możesz też rozgrzewać się na rowerku stacjonarnym, bieżni, orbitreku.

Czy jest jakaś reakcja? Podwyższona temp ciała./

Czyli ogółem mówiąc, rozgrzewka którą robię jest prawidłowa?

Jak zrobię rozgrzewkę, przeważnie czuję ze zaczyna pojawiać się pot. To chyba znak że już można skończyć rozgrzewać się?

Jeśli robisz w danym dniu jakąś partie mięśni np: plecy, biceps, przedramie - to rozciągaj te partie i w przerwach pomiędzy seriami także ją rozciągaj , będzie dobrze , ale narazie to co robisz jest też dobre , ale ja proponuje ten sposób co wymieniłem .

Pozdrawiam!!