Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam
Chciałem się dowiedzieć w końcu jak jest z rozgrzewką, każdy mówi inaczej, trenuje jakieś 2 tygodnie trening ogólno rozwojowy, proszę o pomoc.
Pozdrawiam
Rozgrzewka ale jak ?
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
ActivLab HGH Night - 60 kaps. (w wyprzedaży tylko - 28,99 zł)
Muscle Meds Glutamine Decanate 300g (w wyprzedaży tylko - 69,00 zł)
Prolab BCAA Plus 180 kaps. (w wyprzedaży tylko - 54,00 zł)
ECO Labs GLU v5 - 1000g (w wyprzedaży tylko - 89,00 zł)
BSN Thermonex - 120 kaps. (w wyprzedaży tylko - 119,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab HGH Night - 60 kaps. (w wyprzedaży tylko - 28,99 zł) Muscle Meds Glutamine Decanate 300g (w wyprzedaży tylko - 69,00 zł) Prolab BCAA Plus 180 kaps. (w wyprzedaży tylko - 54,00 zł) ECO Labs GLU v5 - 1000g (w wyprzedaży tylko - 89,00 zł) BSN Thermonex - 120 kaps. (w wyprzedaży tylko - 119,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jaki HARD GAINER? , BCAA | jak wyżej , JAK SIE ODBLOKOWAC PO CYKLU , jaka dieta na przyrost suchego miesnia carb cycing ? , Czy da się nabrać masy ćwicząc sztuki walki? | Tak jak w temacię
Jaki HARD GAINER? , BCAA | jak wyżej , JAK SIE ODBLOKOWAC PO CYKLU , jaka dieta na przyrost suchego miesnia carb cycing ? , Czy da się nabrać masy ćwicząc sztuki walki? | Tak jak w temacię
#4
Pump 
- ███KFD team███ ٿ
-
- Grupa: Mod
- Postów 14713
- Rejestracja: 31 05 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jelenia Góra
-
Staż [mies.]: 6 lat
Napisano 24 sierpień 2008 - 09:10
Ja zawsze robie tak:
Kręcenie szyją
kręcenie tułowiem
Wymachy rak
Nadgarstki
Drążek
Pompki na poręczach
I rozgrzewam partie którą mam ćwiczyć np klata podnoszę sam gryf potem z lekkim obciążeniem i pomacham trochę na buterfly i trening
Kręcenie szyją
kręcenie tułowiem
Wymachy rak
Nadgarstki
Drążek
Pompki na poręczach
I rozgrzewam partie którą mam ćwiczyć np klata podnoszę sam gryf potem z lekkim obciążeniem i pomacham trochę na buterfly i trening
#5
`Adrian
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1656
- Rejestracja: 30 12 2003
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 24 sierpień 2008 - 09:17
Lemons na początku zrób jakieś lekkie aeroby 10-15min. może być: marsz na bieżni, skakanka, rower itp.
Następnie przejdz do rozciągania dynamicznego, czyli jakieś wymachy rąk, kręcenie biodrami, kolanami, rozgrzewka karku, nadgarstków i stóp.
A pózniej jeszcze rozgrzewasz sie na mniejszym ciężarze, czyli jeśli robisz przysiady ze sztangą np. 100kg x 5 to powinno to mniej więcej wyglądać tak:
20x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
6x 80kg
i serie właściwe(docelowe).
Następnie przejdz do rozciągania dynamicznego, czyli jakieś wymachy rąk, kręcenie biodrami, kolanami, rozgrzewka karku, nadgarstków i stóp.
A pózniej jeszcze rozgrzewasz sie na mniejszym ciężarze, czyli jeśli robisz przysiady ze sztangą np. 100kg x 5 to powinno to mniej więcej wyglądać tak:
20x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
6x 80kg
i serie właściwe(docelowe).
#7
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9029
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 8lat
Napisano 24 sierpień 2008 - 12:05
ja robie najczesciej tak
-ok 3-5minutek podniesienia temperatury czy to rowerek ,bieżna czy jakies podskoki ze skratami etc
-rozciaganie dynamiczne i rozgrzanie stawów wszystkich ! - krażenia, wymachy, skłony, skręty etc
- rozciaganie statyczne - głownie cwiczone partie
- rozgrzewkowe serie
na cala rozgrzewke razem z seriami rozgrzewkowymi schodzi mi okolo 10min.
-ok 3-5minutek podniesienia temperatury czy to rowerek ,bieżna czy jakies podskoki ze skratami etc
-rozciaganie dynamiczne i rozgrzanie stawów wszystkich ! - krażenia, wymachy, skłony, skręty etc
- rozciaganie statyczne - głownie cwiczone partie
- rozgrzewkowe serie
na cala rozgrzewke razem z seriami rozgrzewkowymi schodzi mi okolo 10min.
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html
#8
Lemons
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 19
- Rejestracja: 22 08 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tychy
Napisano 24 sierpień 2008 - 14:40
Ok. czyli mam rozumieć tak najpierw
- rowerek, bieżnia, podskoki
- rozgrzanie wszystkich stawów wymach krążenia itd.
- rozciąganie ze sprzętem np niskie obciążenie
na całość poświęcić tyle czasu ile potrzeba ?
- rowerek, bieżnia, podskoki
- rozgrzanie wszystkich stawów wymach krążenia itd.
- rozciąganie ze sprzętem np niskie obciążenie
na całość poświęcić tyle czasu ile potrzeba ?
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka Terebinthina | Hormon wzrostu ile kosztuje | Ból pod lewym żebrem przyczyny | Normosang Orphan Europe | Coxalgan | Paxifar ER 75 mg | HI TEC Whey Mass Builder