KFD.PL: Rozgrzewka. - Forum KFD.pl

mam problem z rozgrzewka bo nie wiem dokładnie czy to ma być 1 seria 1cwiczenia czy 1seria kazdego np

WTOREK:
1.Klatka:
- Wyciskanie sztangi na skosie 45* 3x 12-8
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-6
- Rozpiętki na skosie 30* 3x 12-8
- Przenoszenie hantla za głowę płasko 3x 12-8
2.Biceps:
- Uginania ze sztangą 3x 12-8
- Młotki 3x 12-8
- Uginania na modlitewniku łamanego gryfu 3x 12-8

tutaj robię rozgrzewke 1 cwiczenia aby 1 serie czyli 4seria wycisskania na skosie czy do kazdego z 4cwiczen po 1 serii rozgrzewki ?

elementem rozgrzewki ma być 1-2 seria pierwszego ćwiczenia na daną partię, później imo w takim treningu możesz cisnąć odrazu właściwe serie

Wielkie dzięki za porade:)

Rozgrzewka to rozgrzewka: robisz wymachy, rozgrzewanie stawow, rozciaganie itp. przez ok. 7-10 minut.
Pozniej przed kazdym/badz prawie kazdym cwiczeniem robisz jedna serie mniejszym ciezarem (tak z 7-8 powtorzen powinno starczyc).

Oprócz rozgrzewki nie zapomnij też o rozciąganiu mięśni i stawów - streching, najlepiej lekki przed treningiem i właściwy po treningu

Oki ostatnio zapominałem o niej znaczy olewałem ja raz była raz nie no i moja kostka albo jakieś ścięgno u stopy to odczuło ale już nigdy nie "zapomnę" o rozgrzewce