Napisano 27 grudzień 2011 - 15:26

Witam Wszystkich po Świętach mam nadzieje że były udane i syte Tteraz pora na spalenie zebranych kalorii;)
Moje pytanie dotyczy Rozgrzewki przed treningowej przy splicie 3 dniowym .
Mianowicie jaką rozgrzewkę proponujecie do tej pory robiłem taką (10 min rowerek,oraz na każdą partie którą ćwiczyłem małym ciężarem przed seriami 1 seria po 15 powtórzeń )
Ale wydaje mi się że to za mało więc proszę o wasze opinie
Wkleję plan treningowy jakim od miesiąca jadę Po fbw ,morze pod każdy dzień pod dane partie inna rozgrzewka
Drugie pytanie to co mam zmienić w tym planie jak będe chciał przejść na redukcje chodzi mi o ćwiczenia oraz jakie serie i po ile







PONIEDZIAŁEK:
Klatka

- Rozpiętki na ławeczce skośnej(+) – 3x10

-wyciskanie sztangi płasko -3x8,8,7

-wyciskanie hantli skos(-)-3x8

-przenoszenie hantli za głową płasko -3x10

Triceps
- Prostowanie na wyciągu - 3x8
- Wyciskanie francuskie hantlami - 3x8

-prostowanie ramion w oparciu o ławeczkę skośną 3x8


ŚRODA:
Plecy
- Podciąganie na drążku za głowe - 4x8
- z ciąganie drążka górnego wyciągu doklatki - 4x8
- Martwy Ciąg 4x8
- Szrugsy (hantle) 3x10

Biceps
- Uginanie przedramion hantlami - 3x8,8,7
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x8

-uginanie przedramion z hantlami (młotkowo) 3x8

-siudemkowanie 1 seria od czasu do czasu


PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi za głowe- 3x8
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x8
unoszenie sztangi pod brode wąski chwyt 3x8
Nogi
- przysiady – 3x8
- Prostowanie nóg (na presie przyławeczce) - 3x8
- Uginanie nóg leżąc na brzuchu presaławka 4x8
- Wspięcia na palce 4x15-20



We wtorek ,czwartek i sobotę aero oraz brzuch

czekam na opinie z góry dziękuje

Użytkownik drago84 edytował ten post 27 grudzień 2011 - 15:54

Napisano 27 grudzień 2011 - 15:58

Napisano 27 grudzień 2011 - 16:05

Napisano 27 grudzień 2011 - 16:11

Napisano 27 grudzień 2011 - 17:11

Napisano 27 grudzień 2011 - 17:26

Napisano 27 grudzień 2011 - 17:32

Napisano 27 grudzień 2011 - 22:28

Napisano 27 grudzień 2011 - 22:39

Napisano 27 grudzień 2011 - 22:43

Napisano 27 grudzień 2011 - 22:48

Użytkownik drago84 dnia 27 grudzień 2011 - 22:43 napisał

ok to temat rozgrzewki mam zamknięty dzięki wielkie
teraz modyfikacja treningu z tego co mam na redukcje co pozmieniać ?

Nic nie zmieniaj .

Napisano 27 grudzień 2011 - 22:52

Użytkownik Rizorz dnia 27 grudzień 2011 - 22:48 napisał

Nic nie zmieniaj .

Ale to jest trening na mase a w lutym chce przejść na redukcje to coś musze pewnie pozmieniać anp serie itp

Napisano 27 grudzień 2011 - 22:56

Użytkownik drago84 dnia 27 grudzień 2011 - 22:52 napisał

Ale to jest trening na mase a w lutym chce przejść na redukcje to coś musze pewnie pozmieniać anp serie itp

No właśnie w tym problem, że nic nie musisz zmieniać . Na masę, redukcję to jest dieta. Jak split Ci odpowiada to ćwicz splitem na redukcji. Jak FBW to FBW.

Napisano 27 grudzień 2011 - 23:06

Użytkownik Rizorz dnia 27 grudzień 2011 - 22:56 napisał

No właśnie w tym problem, że nic nie musisz zmieniać . Na masę, redukcję to jest dieta. Jak split Ci odpowiada to ćwicz splitem na redukcji. Jak FBW to FBW.

jednej rzeczy nie rozumiem jak czytałem inne plany na masę a na rzeźbę to różnią się seriami i ilością powtórzeń dieta i aero bardziej intensywne to wiem

Napisano 27 grudzień 2011 - 23:12

Użytkownik drago84 dnia 27 grudzień 2011 - 23:06 napisał

jednej rzeczy nie rozumiem jak czytałem inne plany na masę a na rzeźbę to różnią się seriami i ilością powtórzeń dieta i aero bardziej intensywne to wiem

Trening to tylko bodziec, liczy się dieta

Napisano 27 grudzień 2011 - 23:14

Użytkownik sdprn dnia 27 grudzień 2011 - 23:12 napisał

Trening to tylko bodziec, liczy się dieta

ok dzięki wszystkim
a pytanko po jakim czasie zmodyfikować trening tzn pozmieniać ćwiczenia itp
żęby mięśnie się nie przyzwyczaiły

Napisano 27 grudzień 2011 - 23:20

Jak przestaniesz mieć przyrosty siły

Napisano 27 grudzień 2011 - 23:22

Użytkownik sdprn dnia 27 grudzień 2011 - 23:20 napisał

Jak przestaniesz mieć przyrosty siły

dzięki wszystkim za rady i do usłyszenia