Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Czy jeżeli zaczynam dopiero przygodę z kulturystyką , to warto zrobić sobie luźniejsze treningi po prostu rozgrzać mięśnie?
Coś takiego mam :
Klatka piersiowa - Wyciskanie na płaskiej 2 x 10
Plecy Wiosłowanie sztangą
Nogi - przysiady ze sztangą 2 x 14
Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2 x 8
Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2x10
Biceps - uginanie sztangi stojąc 2x10
Dodam, że chciałby ćwiczyć 2 razy w tygodniu , i taki trening zrobić sobie przez 2 tygodnie.
POZDRO!
Rozgrzanie Mięśni
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![Multipower Creatine [kreatyna] - 500g](http://sklep.kfd.pl//cache/92299ea1e96b6c2ccf2835abce9e5419_62x62.jpg "Multipower Creatine [kreatyna] - 500g")
Multipower Creatine [kreatyna] - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)
HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)
PHARMA FREAK Anabolic Freak DAA 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)
--------------------------------------
Multipower Creatine [kreatyna] - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł) HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł) PHARMA FREAK Anabolic Freak DAA 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Mięśnie skośne brzucha a talia , Osiadłe mięśnie , Mięśnie brzucha , Pomoc dla początkującego - mięśnie brzucha , Jak wypracować siłę mięśni?
Mięśnie skośne brzucha a talia , Osiadłe mięśnie , Mięśnie brzucha , Pomoc dla początkującego - mięśnie brzucha , Jak wypracować siłę mięśni?
#2
Rzepka 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1121
- Rejestracja: 22 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jasna Strona Mocy
-
Staż [mies.]: krótki
Napisano 11 październik 2009 - 16:00
Moja propozycja:
Nogi - przysiady ze sztangą 3 x 15-12
Plecy Wiosłowanie sztangą zamienialbym, co trening na podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 x 15-12
Klatka piersiowa - Wyciskanie na płaskiej 3 x 15-12
Barki - Wyciskanie sztangi zza karku (polecalbym bardziej sprzed glowy, kwestia bezpieczenstwa) i zamienialbym, co trening na cos typowego na tyl barku np. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, odwrotne rozpietki, face pulls 3 x 15-12
Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2x 15-12
Biceps - uginanie sztangi stojąc 2x 15-12
Na resztę pytan odpowiedzi tutaj: http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
Nogi - przysiady ze sztangą 3 x 15-12
Plecy Wiosłowanie sztangą zamienialbym, co trening na podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 x 15-12
Klatka piersiowa - Wyciskanie na płaskiej 3 x 15-12
Barki - Wyciskanie sztangi zza karku (polecalbym bardziej sprzed glowy, kwestia bezpieczenstwa) i zamienialbym, co trening na cos typowego na tyl barku np. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, odwrotne rozpietki, face pulls 3 x 15-12
Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2x 15-12
Biceps - uginanie sztangi stojąc 2x 15-12
Na resztę pytan odpowiedzi tutaj: http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
#4
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 12 październik 2009 - 14:20
to jest fbw.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
tak, robić .
#7
Stoku
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 293
- Rejestracja: 25 09 2009
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:(H)
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 12 październik 2009 - 18:41
Dobra to będę tym jechał. A jak mógłbym to połączyć z workiem bokserskim? Po prostu to jechać , i później 30 minut na worku? A na brzuch co? Mógłbym z brzuchem coś zrobić na Ab rockecie bądź Ab kingu , bo mam to od kumpla , a warto byłoby to wykorzystać 
#8
Prezes Mass
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4535
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 12 październik 2009 - 19:23
worek mozesz wrzucic , a na brzuch a6w
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
#11
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 13 październik 2009 - 15:51
Użytkownik Stoku91 dnia 13-10-2009, 15:59 napisał
To normalne, żebym tak szybko zrobił ten trening? Zrobiłem go w 30 minut...
Tak
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#13
presti15
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1416
- Rejestracja: 07 02 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:łódź
Napisano 13 październik 2009 - 19:33
Cytat
na brzuch a6w
błąd. kolega dopiero zaczyna swoją przygodę z siłka jak napisał.
Cytat
na brzuch a6w
błąd. kolega dopiero zaczyna swoją przygodę z siłka jak napisał. rób zwykły trening z obciążeniem na brzuch.
Trenuję rekreacyjnie, jem intuicyjnie :)
#14
Seba93
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1227
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żary/Lubuskie
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 14 październik 2009 - 16:21
Cytat
30 sekund - 1 minuta to była przerwa między seriami wink.gif
Trochę za mało, 1min to minimum, a takie ćwiczenia jak MC czy przysiad przynajmniej 1.5minuty
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Naturell Aplefit cena | Aminostar Sweet Whey kfd | Pyrantelum Medana | Kreatyna w tabletkach czy proszku | Meridia 15 | L glutamina | Odżywki białkowe MHP