Hello.

Na pewno zauwazyliscie ze u pr0kulturystow obecnie standardy dotyczace talii sa delikatnie mowiac inne niz te gdy na deskach Mr.olympia krolowan Arnold.

Z informacji bedacych na forum wynika ze wplyw na to maja glownie koxy (bodajze IGF ??) jak i olbrzymie dzienne porcje jedzenia.

Ale przejdzmy na nasze amatorskie podworko.

Zauwazylem u siebie (brak treningow od dluzszego czasu) ze warstwa jamy brzusznej jest bardziej wypukla. Odrozniam to od poziomu tkanki tluszczowej bo to inna kwestia.

Widzac panow po 40stce z "bebenkami piwnymi" dopatruje sie tutaj pewnej analogii.

Rozumiem ze brak treningow miesni brzucha w polaczeniu z "meskim apetytem tak w jadlo jak i trunki vide piwo" powoduje zwiodczenie warstw miesni brzucha co prowadzi do powstawania brzusznych balonow ??

Przypominam sobie tez pewna dyskusje z naszego forum gdzie podawane bylo ze Arnold poza standardowymi treningami brzucha dolaczal rowniez trening polegajacy na seriach wciagania brzucha w celu uzyskania jak najmniejszej wąskiej talii.

Podsumowujac to wszystko zadam pytanie (licze na opinie Aggresora z racji na wiedze na poziomie wnikliwej budowy miesni itd. a szerzej anatomii):

Czy systematyczny trening miesni brzucha (3 razy w tygodniu) wystarczy aby cofnac zaobserwowany u mnie proces ?

Czy nalezy rowniez dolaczyc trening "wciagania brzucha" - jezeli tak to jaki ? Czy jest to w ogole skuteczne ?

Tyle z mojej strony. :)

Użytkownik Rascal edytował ten post 30 listopad 2008 - 18:14

Wszystko zalezy od przyczyny powstalego brzucha.
Ja zauwazylem ze jest to najczesciej kilka skladowych (wykluczajac SAA i przerost narządow pod wplywem ich stosowania) :
- rozciagniecie żołądka przez zbyt duze posiłki - lepiej jest troszke mniej a czesciej , a wiec nie powinnismy doprowadzac do momentu w ktorym czujemy przejedzenie (u mnie to skutkuje takze sprawdzone z praktyki).
- osłabione głebokie stabilizatory - głownie miesien poprzenczy brzucha - owy miesien wlasnie trenuje sie przez "wciaganie" jednakze nie jest to takie zwykle wciaganie , jest to troszke ciezsze niz sie wydaje, chodzi tutaj o nauke napinania poprzecznego brzucha , dzieki ktoremu mowiac potocznie nie bedziem nam brzuch uciekal w przod. Dobrze jest go cwiczyc wytrzymujac pewne pozycje jak np podpor przodem jak do pąpki przez jak najdluzszy czas , mozna dodatkowo na pilce miec nogi oparte - takich pozycji i cwiczen jest wiele.
- pewne uwarunkowania genetyczne , czasem sie zdarza ze osoby maja brzuchy plaskie ale szerokie , a czasem jest tak ze mimo iz talia nei jest szeroka to brzuch jest jednak troche bardzie w przod wysuniety , to takze wiaze sie z pewna budową żeber ,łuków zeber - a w tym aspekcie mamy juz niewielki wpływ na to.
- nie wiem czy dobrze zaobserwowalem ale zauwazylem ze zwiekszona ilosc wegli w decie znacznie ponad norme (w zaleznosci od kazdego czlowieka) u mnie jest to przekrocznie 3-4g na kg , powoduje zwiekszone jakby "wzdecie żołądka" , ciezko mi to bardziej fachowo wyjasnic , natomiast na low carbie zauwazylem ze brzuch mimo iz ilosc jedzenia spozywalem podobne to brzuch niedosc ze zrobil sie plaski to jeszcze sie nawet wciagnal (stal sie jakby wklesly na dole)

piwo + męskie żarcie trzeba ograniczyć, nie jeść na noc
3-4 dni i zobaczysz poprawe

Mam to samo i to zalamuje. rasc jak znajdziesz jakis sposob na to to daj cyne.
A piwa nie pije na noc nie jem. Tylko matrixa na wodzie.

to albo suple albo taka genetyka

Hmmm.

Czyli tak:

1. Pilnujemy sie z posilkami aby nie doprowadzac do przejedzenia.
2. Systematycznie cwiczymy brzuch (cwiczenia kulturystyczne na miesnie)
3. Cwiczymy miesien poprzeczny brzucha --> i tutaj wielka prosba o wiecej szczegolow moze jakis link bo po wpisaniu hasla w google nie znalazlem nic interesujacego. + pare slow wiecej odnosnie wciagania brzucha plz Aggresor :)
4. Mamy swiadomosc ze dieta (jej makroskladniki) wplywa na nasza talie --> (tutaj dobrym przykladem jest niwix z konkurencyjnego forum ktory jadąc dietą UD 2.0 odnotowywal olbrzymia roznice w talii w 5tym dniu bezweglowodanowym po wypalaniu glikogenu w stosunku do dni po ladowaniu weglodowanowym)


a tak w ogole to dzeki za pomoc :)


na marginesie - nie moge znalezc tego watku o wciaganiu brzucha moze ma ktos jakies informacje na temat tego "treningu" ??

1. pilnujemy michy, jeść male porcje co 2 - max 3 h i na 3h przed snem nic
2. ćwiczymy brzuch - yes
3. -
4. j/w piwo i chłopskie żarcie out bo inaczej problem sie tylko pogłębi

niestety odnosnie tego treningu u mnie brak info

jedno z cw na miesien poprzeczny brzucha to, ustawiasz sie jak do robienia pompki z tym ze opierasz sie na lokciasz tzn przedramie prostopadle do ramienia staraj sie nie garbic tylko utrzymywac cialo w pozycji prostej, napinasz brzuch i wytrzymujesz jak najdluzej

w tej pozycji co opisuje advisory dodatkowo staraj sie miec brzuch plaski , żeby nie wisiał.
W cięższym wariancie spróbuj umiescic w tej pozycji nogi na czyms niestabilnym - mozna sprobowac nawet na pilce do kosza , ale idealna jest pilka do fitnesu.
Kolejna modyfikacja to jak masz stopy na tej pilce do kosza, czy do fitnesu to z tej pozycji podciagasz stopami pilke pod siebie skladajac sie jednoczesnie jak scyzoryk (nogi caly czas proste tulow prosty tylko zginasz sie w pasie wypychajac tylek do gory a nogi przyciagajac pod siebie).

Pozycje ta ,mozna takze wytrzymywac i co kilka sekund zmieniac tak zeby bylo to wykonane na boku ze np masz tylko jedno przedramie na ziemi , jestes bokiem , nogi spoczywaja na ziemi, cialo dalej jest idealnie proste , druga ręka np w powietrzu u góy prosta, potem przechodzisz spowrotem do podporu przodem , i potem dalej do podporu bokiem ale druga strona -mozna to tez modyfikowac z pila pod stopami , ale to juz strasznie ciezkie

Nie chce nic gadac ale nawet znana wszystkim jaskólka wytrzymywana kilkanascie sekund to zajebiste cwiczenie stabilizacyjne.

Jak chcecie dodatkowo zwiekszyc stabilizacje stawow ramiennych (bark) to w tej samej pozycji podporu jak do pompki piłke mozna umiescic pod dłonmi tzn zrobic tą pompke majac dłonie na piłce i trzymajac pozycje.

Takic cwiczen jest duzo - suzkajcie na youtube bo duzo jest tych cwiczen w fitnesie , wszystkie te gdzie jest wytrzymywanie trudnych pozycji , lub cwiczenia rownowagi z roznymi przyborami , lub na roznych przyborach najczesciej niestabilnych.


Poza tym tak jak pisalem naprawde duża róznice w "wydetosci brzucha" zauwazylem przy zmianach w ilosciach spozywanych weglowodanów - takze manewrujcie takze iloscia węgli.
Dodatkowo powiem wam tak że ja np zmniejszajac ilosc wegli np wchodzac na low carb (ale niekoniecznie low carb) i zmniejszajac wielkosc posilkow a dodajac 1 wiecej posilek - potrafie odnotowac spadek talii 2-3cm w ciagu doslownie 2-3dni.

Cytat

kfd - zasysanie
google - tighter abs, vacuum stomach

Użytkownik Aggressor dnia 30-11-2008, 16:54 napisał

Masz rację. To wszystko przez gazy w jelitach. Wodór znajdujący się w białku powoduje że gazy śmierdzą, węglowodany zaś (szczególnie proste) powodują, że jest ich dużo więcej (i niekoniecznie są smrodliwe :) )