Witam!

rozciągam się już dosyć długo ale nie umiem jeszcze robić szpagatu. Przychodzi mi to wolno ale było widać rezultaty... teraz od 1,5 miesiąca nic nie drgnęło. Od czego tak może sie dziać ? Słaba rozgrzewka ? Ciągnę te ścięgna, ale żadnych już rezultatów nie ma.

Dzięki za odpowiedz.

Pozdrawiam!

Opisz dokładnie w jaki sposób sie rozgrzewasz .... tzn jaka rozgrzewka przed , jak sie rozciagasz, ile sekund przytrzymujesz pozycje, ile powtórzeń ,jakie tempo jakie sposoby , ile razy w tyg. itp

Rozciąganie zaczynam około godziny 18 (różnie to bywa ze względu na rozkład mojego czasu). Zaczynam jak każdy rozgrzewką.

1. Krążenie bioder 40s. prawo, 40s. lewo.
2. Krążenie kolan 40s. prawo, 40s. lewo.
3. Krążenie stóp 30s. prawa, 30s. lewa.
4. Bieg w miejscu - 5 minut
5. Skip A i Skip C 5min + 5 min = 10 min.
6. 3x 20 Przysiady.
7. Wymachy prostopadłe i boczne prawą i lewą nogą 2x 10
8. Podskoki w miejscu, 2x 10. (Na przemian, raz kolana złączone, raz szeroko rozwarte)

To była rozgrzewka. Teraz samo rozciąganie.

1. Skłony do ziemi stojąc. Chwytam za palce i przytrzymuje 10s. Następnie 10x dotykam ziemi i powtarzam to 4 razy. - Przerwa między ćw. to 5s.
2. Siadam na podłodze, opieram się o ściane, stopy do Siebie, chwytam za stopy i skłon robie ku stopom. Przytrzymuje 10s. i puszczam. powtarzam to 3x. - Przerwa pomiędzy to 5s.
3. Jedna noga na ziemi, a drugą stawiam na drążku, który zniżyłem na wysokość zaraz nad pasem. Staje w jak najlepszym rozkroku i robię skłony do obydwóch nóg. Później 3x 20sek. przytrzymuje do każdej nogi. (I zmieniam nogi po wykonaniu tego i powtarzam znów ćw.) - przerwa pomiędzy to 5s.
4. Staję w jak najlepszym rozkroku na ziemi, napinam mięśnie ile sie da i trzymam napięte przez 10s. Następnie idę coraz szerzej i powtarzam napinanie i 10s. - przerwa pomiędzy ćwiczeniami 5s. przytrzymania. Jak czuje ze juz nie dam rady dalej zejść odpuszczam sobie.
5. Staje ponownie w rozkroku do szpagatu kładę ręce na ziemi starajac się wypychać uda do tyłu, a ręce bardziej do przodu i na dół. - W takiej pozycji trzymam 25s. w tym przerwa 5s. i powtórka... Robię to 2x 10.
6. Na koniec zawszę sobie próbuję wykonać szpagat damski ale to tylko takie próby.. nbie liczę tego do rozciągania.

Rozciągam Tylko nogi... W rozgrzewce mam przerwy między ćw. od 5 do 10 sek. nigdy więcej...

Duzo zalezy od tego z jaka masz Budowe (kosci) , Sciegien i stawow ... Jeden sie rozciaga i nie zrobi szpagatu a drugi troche pocwiczy i szpagat robi ...
Ja szpagat zrobiłem w nieco ponad 2 miechy , z tym ze nie miałem zadnego Planu na rozciaganie tylko tak sie rozciagałem , Skłony do przodu , na boki itp.

Skąd mam wiedzieć jaka mam budowę ? Słyszałem tylko, że nie każdy zrobi szpagat bo zależy czy ma się odpowiedni układ miednicy czy cos... Ale mi do szpagatu dużo jeszcze brakuje i nic nie idzie...

To właśnie oznacza, że rozciąganie ogranicza ci twój organizm(Tak jak Sparta napisał). Po chłopsku jesteś mało rozciągliwy.... mi brakuje połowy drogi do szpagatu... a jak się rozgrzeję i porozciągam to mawashke kopnę powyżej głowy, więc wiesz.... wszystko zależy od organizmu... w każdym razie próbuj może osiągniesz szpagat... ja cały czas próbuję.

Wazny jest tez wiek , czym jestes starszy tym gorzej jest sie rozciagnac poniewaz wszystko masz juz zastane i rozwiniete maxymalnie ... a jak jest sie młodym (jak sie jeszcze rosnie) to wtedy jest łatwiej ... Ty masz 24 lata i sie rozciagasz , a ja zrobiłem szpagat majac 15 lat ...

Jak się rozgrzewam to mogę super wysoko kopać itd... ale na drugi dzien ból pleców (Odc. lędzwiowy) i koniec... dopiero na rozgrzewce przestaje bo rozruszam...