Witam mam pytanie co dokladnie daje rozciaganie miesni podczas treningu (miedzy seriami) wczoraj gdy po seri rozciagnelem bicepsy to czulem jakby bardziej spompowane .prosze o doklada odpowiedz i jak dokladnie robic mocno czy lzej.

zaraz ci przepisze artykuł z Muscular Development na ten temat

ok dzieki bardzo :D

Muscular Develompent nr10/2010

" Czy rozciąganie statyczne powinno byc stałem elementem rozgrzewki"
Ponad 200 badan pokazało, że rozciąganie statyczne zmniejszyło siłę i moc mięśni.
Wygląda na to, że powinno sie wykluczyc ten typ rozciągania z rozgrzewki przed treningiem.
Specjaliscie z Nicolas Institute od Sports Medicine z Lenox w NY w przeglądzie literatury zajmuja bardziej konserwatywne stanowisko w tej kwestii. Podczas gdy rozciąganie statyczne zmniejsza siłę mieśni o 3-18% to jego wpływ na moc jest znacznie mniejszy.
Nie do konca jest jasne , czy rozciąganie ma negatywny wpływ na siłę w połączeniu z aktywna rozgrzewka.
Kilka badana pokazało także, że rozciaganie przed treningiem zmniejszyło wystepowanie naciągnięcia mięsni o 50%.
Póki co sportowcy powinni stosowac aktywna rozgrzewke przed cwiczeniami i statyczne rozciaganie po treningu, kiedy miesnie są rozgrzane.

Więc z tego wynika, że jesli chcesz miec minimalnie wiecej siły podczas treningu to nie stosuj rozgrzewki. Natomiast jesli chcesz uniknac kontuzji koniecznie musisz stosowac rozciąganie

Chyba nie o to mu chodziło

Jeśli chodzi o rozciąganie pomiędzy seriami to ja powiem tak - nie wiem co to daje dokładnie od strony naukowej i czy powinno się tak robić czy nie, ale ja tak robię, bo mi to po prostu przynosi ulgę, tak samo jak wymachy jakieś, kręcenia, strząsania, itd. Tak samo, pochodzić sie kółeczko i pobluzgać chwilę pod nosem po super ciężkiej serii, widomo o co chodzi Trza rozchodzić.
Nie jest to takie jakieś typowe rozciąganie, z wytrzymywaniem bólu itd. i nie wiem w sumie czy za każdą serią, bo nawet o tym nie myślę, idę na żywioł. Nie wiem dokładnie jaki to ma wpływ na siłę, pompę, masę, czy cotam jeszcze innego i szczerze mówiąc mnie to nie obchodzi. Nie potrafił bym od razu przysiąść czy stanąć nie ruchomo.

Aaa... :D pomyliło mi sie, ale jak przeczyta to nie zaszkodzi mu na przyszlosc bedzie wiedział

nom dzieki wam :) moze ktos bedzie wiedziec co dokladnie daje ;p

poczytaj to nastepnym razem bedziesz wiedział nie bedziesz sie musiał pytac;)