Witam. Od niedawna trenuje krav mage. Jako że ogólnie jestem wysportowany i od małego się garne do sportu to mam fajne podstawy do wszystkich treningów.
Od miesiąca trenuje sobie treningiem domatora systemem pn, śr, pt. Od poniedziałku ide na siłownie i zaczynam fbw.
Krav Mage mam we wtorki i czwartki.
Chciałbym wiedzieć:
1. co dodać do treningu(ćwiczenia nastawione na wzmacnienie do walki).
2. jak się rozciągać żeby wszelkie ruchy i kopnięcia były płynniejsze.
3. jak wzmocnić palce i pięści - każdy chyba wie że na takich zajęciach robi się pompki na palcach / piesciach. Problem z utrzymaniem ciała. Jak to wzmocnić?

Użytkownik ThePasiu dnia 14 wrzesień 2011 - 18:34 napisał

1. Trening pod SW różni się znacznie od standardowego maso-siłowego. W SW najważniejsze są wytrzymałość i siła dynamiczna a dzięki treningowi na masę zwiększa się siła statyczna. Ogólnie kluczem jest tu większa liczba powtórzeń, mniejsze ciężary i dynamiczne wykonywanie ćwiczeń. W mojej sygnie masz link do ćwiczeń pod sw.

2. Zarówno dynamicznie (przed treningiem) jak i statycznie ( po treningu). Nie rozciągaj się za często 3 max 4 razy w tygodniu i cierpliwie czekaj na rezultaty, im wolniej je osiągniesz tym dłużej się utrzymają.

3. Kup sobie ściskacz jak chcesz, choć tak na prawdę to najlepsze na wzmocnienie pięści i nadgarstków są opisane przez Ciebie pompki.

Na razie poćwicze FBW, może coś dorzuce z treningu pod SW np skip a, ciosy proste z obciążeniem rąk...

Ja sie kiedyś rozciągałem i szpagat zrobiłem :D Ale nic więcej mi to nie dało :D Może znowu zaczne zeby niezłego buta komuś pocisnąć :D