Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Rozciąganie do szpagatu - chciałby się nauczyć robić szpagat itp. Jest może jakiś zestaw ćwiczeń rozciągających , który mi pomoże do tego dojść? tzn dojść do szpagatu
Rozciąganie do szpagatu - sposób
-
5 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 750g (w wyprzedaży tylko - 36,99 zł)
PVL Mutant Whey 908g (w wyprzedaży tylko - 85,00 zł)
Universal Storm - 756g (w wyprzedaży tylko - 128,00 zł)
![ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!]](http://sklep.kfd.pl//cache/9b26257f440025d797db9833b91217c5_50x50.jpg "ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!]")
ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!] (w wyprzedaży tylko - 50,00 zł)
ActivLab Arthreo Free - 60 kaps. (w wyprzedaży tylko - 21,78 zł)
--------------------------------------
KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 750g (w wyprzedaży tylko - 36,99 zł) PVL Mutant Whey 908g (w wyprzedaży tylko - 85,00 zł) Universal Storm - 756g (w wyprzedaży tylko - 128,00 zł) ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!] (w wyprzedaży tylko - 50,00 zł) ActivLab Arthreo Free - 60 kaps. (w wyprzedaży tylko - 21,78 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Rozciąganie stawu łokciowego i nadgarstków , szpagat | jak wykonac , Carbo | Sposób spożywania , Jakie Białko na redkukcję i sposób dawkowania? , Mt + Rozciąganie
Rozciąganie stawu łokciowego i nadgarstków , szpagat | jak wykonac , Carbo | Sposób spożywania , Jakie Białko na redkukcję i sposób dawkowania? , Mt + Rozciąganie
#3
Jaabc 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 161
- Rejestracja: 12 12 2005
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Z Poznania
-
Staż [mies.]: 4 lata
Napisano 14 sierpień 2006 - 16:46
Już byłem na tej stronce. Chodziło mi o jakiś plan-ile razy w tygodniu i co robić żeby powiedzmy po pół roku zrobić szpagat. znam te ćwicenia, jesteś pewien że4 podziałają?
#4
matyss
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 176
- Rejestracja: 14 07 2005
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z nienacka
-
Staż [mies.]: 60
Napisano 14 sierpień 2006 - 18:09
A jestes pewny że mozesz zrobic szpagat? Ja znam typa który jest zaje***** rozciagniety a jego budowa ciala niepozwala mu zrobic szpagatu 
probowal juz wiele razy i zawsze dochodzi do tego smaego punktu i dalej niedrgnie. No ale zycze powodzenia i mam nadzieje ze ty niemasz takich dziwnych uwarunkowan
probowal juz wiele razy i zawsze dochodzi do tego smaego punktu i dalej niedrgnie. No ale zycze powodzenia i mam nadzieje ze ty niemasz takich dziwnych uwarunkowan
#5
J3lfa
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 327
- Rejestracja: 13 05 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kingston upon Hull
-
Staż [mies.]: 32
Napisano 14 sierpień 2006 - 18:12
ja zrobilem szpagat po 3 miechach rozciagania.ale to było jakies 2 latka temu teraz tez nie drgne nawet nie proboje boo sobie wora rozerwe%)
Patrz mi na ręce bo za ręce nie ręcze
#6
cinq
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 301
- Rejestracja: 17 01 2006
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 14 sierpień 2006 - 20:37
nie możesz się rozciągać codziennie, powinieneś co drugi, trzeci dzień, jak tam możesz. Tylko pamiętaj: lepiej robić rzadziej, ale regularnie (np w każdy poniedziałek i czwartek) niż co drugi dzień i co drugi trening opuszczać (chyba, że będziesz opuszczał regularnie ;ppp )
co robić, żeby zrobić szpagat?
ano rozciągać się ;pp
i pamiętaj o rozgrzewce.
co robić, żeby zrobić szpagat?
ano rozciągać się ;pp
i pamiętaj o rozgrzewce.
#7
Myla
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 477
- Rejestracja: 21 10 2005
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stacja Kosmiczna
-
Staż [mies.]: 228
Napisano 15 sierpień 2006 - 00:40
długie spodnie
rozgrzewka
rozciaganie na granicy bolu
rozciągajsie nie więcej niż 4 razy w tygodniu a najlepiej 3
najbardziej optymalny czas przytrzymania rozciagniętego mięśnia to 12 sekund
bez pośpiechu
więcej informacji TU
rozgrzewka
rozciaganie na granicy bolu
rozciągajsie nie więcej niż 4 razy w tygodniu a najlepiej 3
najbardziej optymalny czas przytrzymania rozciagniętego mięśnia to 12 sekund
bez pośpiechu
więcej informacji TU
#8
nuttka
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 184
- Rejestracja: 22 04 2005
Napisano 15 sierpień 2006 - 08:19
Jak chcesz to Ci wyślę na maila "Szpagat w 3 tygodnie". Gdzieś tu na kfd ktoś ten program wrzucił kiedyś, ale nie wiem w tym momencie kto i gdzie :) Więc jak coś, to pisz.
Użytkownik nuttka edytował ten post 15 sierpień 2006 - 08:20
#9
Myla
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 477
- Rejestracja: 21 10 2005
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stacja Kosmiczna
-
Staż [mies.]: 228
Napisano 15 sierpień 2006 - 09:10
Coś na temat szpagat w 3 tygodnie: każdy kto sprzedaje taki plan powinien dostać ostro po ryju, wielu ludzi którzy chcieli szybko dojść do szpagatu przejechało się, chodzi mi to o zerwania mięśni, zerwania przyczepów mięśniowych, późniejsze bóle stawów, czy warto?? sposoby opisane w takim „treningu” przeczą zasadom dobrego stretchingu, jest to po prostu rozciąganie na chama, z resztą bardzo ciężko zrobić szpagat w pół roku, a co dopiero w 3 miesiące, niektórzy ludzie w ogóle nie zrobią szpagatu (ja) ogranicza ich w tym budowa szkieletowa, więc wszystkie programy typu szpagat w … to brednie tak samo jak serwatka rolmlecz :P szpagat to sprawa indywidualna!
na marginesie miło widzieć żeńską część naszego społeczeństwa na forum :)
na marginesie miło widzieć żeńską część naszego społeczeństwa na forum :)
#11
cinq
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 301
- Rejestracja: 17 01 2006
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 16 sierpień 2006 - 18:27
Cytat
ok nuttka , będe wdzięczny:) mail- jaabc@wp.pl
Myla Ci napisał, czy to grozi, tego typu plany to tylko niszczenie sobie stawów , zrywanie mięśni itp.
potrenujesz 2 tygodnie, kontuzje będziesz leczyć pół roku. Opłaca się?
Wiem, dla Ciebie to zwykłe pieprzenie, pewnie myślisz sobie, co mi będzie jeden z drugim pierdzielić, skoro Ty wiesz lepiej, zrobisz jak chcesz i pewnie zrobisz sobie wielką krzywdę. Rób jak chcesz, ja nie polecam.
#12
Jaabc
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 161
- Rejestracja: 12 12 2005
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Z Poznania
-
Staż [mies.]: 4 lata
Napisano 16 sierpień 2006 - 21:36
Wiem czym to grozi i dlatego nie wykonam tego planu. Chciałem go tylko po to żeby zobaczyć jakie ćwiczenia wykonywać na rozciąganie. Plan ułożę sobie sam na jego podstawie i uwież mi że zadbam o to byniczego sobie nie naderwać.
#13
Spinacz_pl
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 107
- Rejestracja: 03 05 2005
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 11 październik 2006 - 17:26
systematycznie najlejpiej co dziennie ....... sam własnie musze zaczac sie rozciagac bo zastuj.. zastuj..
No Pain No Game
#14
~Łukasz
- #ciągła walka o to co nieosiągalne.
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 8917
- Rejestracja: 28 05 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
-
Staż [mies.]: ***
Napisano 11 październik 2006 - 18:36
sam ustalasz ile i w jakim stopniu się rozciągasz (wszystko według własnego uznania 
...wystarczy znać ćwiczonka i wszycho.
...wystarczy znać ćwiczonka i wszycho.
Team kfd.pl
Dziennik Treningowy
Dziennik Treningowy
#15
młodymat
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 119
- Rejestracja: 19 10 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bierutów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 25 październik 2006 - 19:58
Użytkownik nuttka dnia 15-08-2006, 09:19 napisał
Jak chcesz to Ci wyślę na maila "Szpagat w 3 tygodnie". Gdzieś tu na kfd ktoś ten program wrzucił kiedyś, ale nie wiem w tym momencie kto i gdzie :) Więc jak coś, to pisz.
Taki plan jest do bani Ja się uczyłem 2-3miechy i nadal pełnego nie robie a rościągam się systematycznie a z takim planem to tylko ścięgna naderwane i nic więcej!!!!!!!!!!!!!
#16
cinq
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 301
- Rejestracja: 17 01 2006
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 29 październik 2006 - 18:48
ja uczyłem się 4 miechy regularnego roźciągania, był to może nie perfekcyjny szpagat, ale jajami o podłoge ryłem ;D (szpagat źeński)
teraz tyle nie zrobie bo on i tak mi do niczego nie był potrzebny, teraz na mt większą wagę przykładam do roźciągania mięśni wewnętrznych, bo są ważniejsze by dobrze techniki wykonywać, ale nie dąrzę do szpagatu, nie jest mi po prostu potrzebny.
teraz tyle nie zrobie bo on i tak mi do niczego nie był potrzebny, teraz na mt większą wagę przykładam do roźciągania mięśni wewnętrznych, bo są ważniejsze by dobrze techniki wykonywać, ale nie dąrzę do szpagatu, nie jest mi po prostu potrzebny.
#17
Piotrek-89
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 19
- Rejestracja: 30 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:...
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 30 październik 2006 - 22:01
o ja bym bardzo poprosił o jakies cwiczenia rozciagające najlepiej zebym sie nauczył jak najszybciej bardzo dzieki pozdrawiam
bardzo dzieki pozdrawiam
TrEnInG i WiArA zRoBi Ze MniE CaRa!!!
#19
AXES
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 203
- Rejestracja: 16 04 2005
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 30 październik 2006 - 22:50
a po co ci szpagat najlepsze rozciagniecie to 80% dalej nie jest potrzebne noo mi :P a tak to cwiczenia rozciagajace tylko nie czesto bo bedzie kontuzja jakis dzien dwa odpoczynku od ostrych rozciagan.delikatne rozciaganie i rozgrzewanie miesni wiadome codziennie. zycze powodzenia i wytrwalosci. nie kieruj sie planami tymio w 3 tyg szpagat wielka sciema i sporo kontuzji.
Nic Ważniejszego Niż To By Budząc Się Mieć Poczucie Że Realizujesz To Co Chcesz.
#20
turowskib
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 15
- Rejestracja: 19 07 2006
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 09 listopad 2006 - 18:07
Ja sie rozciagalem dlugo (pol roko bedzie) i w kwietniu tego roku chcialem docisnac szpagat francuski(prawa noga z przodu) do konca bo brakowalo jakies 10 cm. Aha, zrobilem rozgrzewke jakies 5 minut :/. No i dociskam a tu JEB!!! Jak zaczelo strzelac i sie rwaleem jak stare przescieradlo. Do dzisiaj noga mnie boli jak biegam, a wg lekarza po 10 dniach mialo przestac. Trzeba do wszystkiego powoli sie pchac. Teraz nawet nie moge sie rozciagac bo mnie ten shit boli. POWODZENIA i nie robcie jak ja bo stracice rok zycia.
Udostępnij ten temat:
-
5 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
Losowe tematy: Kulturystyka BCAA Xplode efekty | Batony kfd | Leczenie dda | Crotamiton | Homeogene 9 | Cynamon a karmienie piersią | Mykodermina