Rozciąganie do szpagatu - sposób

Rozciąganie do szpagatu - chciałby się nauczyć robić szpagat itp. Jest może jakiś zestaw ćwiczeń rozciągających , który mi pomoże do tego dojść? tzn dojść do szpagatu

W tym przypadku polecam odżywki:

BSN Axis HT - 120 tabl. (przecena na 167,00 zł)
HI TEC Whey Mass Gain - 9 kg [lepszy niĹź Mutant Mass] (przecena na 197,70 zł)
MHP Probolic SR - 910g (przecena na 89,00 zł)
VPX Syngex- 2250g + SHAKER KFD ZA FREE (przecena na 119,00 zł)
Dymatize Super Amino 4800 - 325 kaps (65,00 zł)

--------------------
Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<

http://klub.chip.pl/mma/rozciaganie/rozciaganie.html

Już byłem na tej stronce. Chodziło mi o jakiś plan-ile razy w tygodniu i co robić żeby powiedzmy po pół roku zrobić szpagat. znam te ćwicenia, jesteś pewien że4 podziałają?

A jestes pewny że mozesz zrobic szpagat? Ja znam typa który jest zaje***** rozciagniety a jego budowa ciala niepozwala mu zrobic szpagatu probowal juz wiele razy i zawsze dochodzi do tego smaego punktu i dalej niedrgnie. No ale zycze powodzenia i mam nadzieje ze ty niemasz takich dziwnych uwarunkowan

ja zrobilem szpagat po 3 miechach rozciagania.ale to było jakies 2 latka temu teraz tez nie drgne nawet nie proboje boo sobie wora rozerwe%)

nie możesz się rozciągać codziennie, powinieneś co drugi, trzeci dzień, jak tam możesz. Tylko pamiętaj: lepiej robić rzadziej, ale regularnie (np w każdy poniedziałek i czwartek) niż co drugi dzień i co drugi trening opuszczać (chyba, że będziesz opuszczał regularnie ;ppp )
co robić, żeby zrobić szpagat?
ano rozciągać się ;pp
i pamiętaj o rozgrzewce.

długie spodnie
rozgrzewka
rozciaganie na granicy bolu
rozciągajsie nie więcej niż 4 razy w tygodniu a najlepiej 3
najbardziej optymalny czas przytrzymania rozciagniętego mięśnia to 12 sekund
bez pośpiechu
więcej informacji TU

Jak chcesz to Ci wyślę na maila "Szpagat w 3 tygodnie". Gdzieś tu na kfd ktoś ten program wrzucił kiedyś, ale nie wiem w tym momencie kto i gdzie :) Więc jak coś, to pisz.

Ten post edytował nuttka 15-08-2006, 08:20

Coś na temat szpagat w 3 tygodnie: każdy kto sprzedaje taki plan powinien dostać ostro po ryju, wielu ludzi którzy chcieli szybko dojść do szpagatu przejechało się, chodzi mi to o zerwania mięśni, zerwania przyczepów mięśniowych, późniejsze bóle stawów, czy warto?? sposoby opisane w takim „treningu” przeczą zasadom dobrego stretchingu, jest to po prostu rozciąganie na chama, z resztą bardzo ciężko zrobić szpagat w pół roku, a co dopiero w 3 miesiące, niektórzy ludzie w ogóle nie zrobią szpagatu (ja) ogranicza ich w tym budowa szkieletowa, więc wszystkie programy typu szpagat w … to brednie tak samo jak serwatka rolmlecz :P szpagat to sprawa indywidualna!

na marginesie miło widzieć żeńską część naszego społeczeństwa na forum :)

ok nuttka , będe wdzięczny:) mail- jaabc@wp.pl

ehh, chłopie, Ty jakiś ąkły jesteś? ^^
Myla Ci napisał, czy to grozi, tego typu plany to tylko niszczenie sobie stawów , zrywanie mięśni itp.
potrenujesz 2 tygodnie, kontuzje będziesz leczyć pół roku. Opłaca się?
Wiem, dla Ciebie to zwykłe pieprzenie, pewnie myślisz sobie, co mi będzie jeden z drugim pierdzielić, skoro Ty wiesz lepiej, zrobisz jak chcesz i pewnie zrobisz sobie wielką krzywdę. Rób jak chcesz, ja nie polecam.

Wiem czym to grozi i dlatego nie wykonam tego planu. Chciałem go tylko po to żeby zobaczyć jakie ćwiczenia wykonywać na rozciąganie. Plan ułożę sobie sam na jego podstawie i uwież mi że zadbam o to byniczego sobie nie naderwać.

systematycznie najlejpiej co dziennie ....... sam własnie musze zaczac sie rozciagac bo zastuj.. zastuj..

sam ustalasz ile i w jakim stopniu się rozciągasz (wszystko według własnego uznania ...wystarczy znać ćwiczonka i wszycho.

Taki plan jest do bani Ja się uczyłem 2-3miechy i nadal pełnego nie robie a rościągam się systematycznie a z takim planem to tylko ścięgna naderwane i nic więcej!!!!!!!!!!!!!

ja uczyłem się 4 miechy regularnego roźciągania, był to może nie perfekcyjny szpagat, ale jajami o podłoge ryłem ;D (szpagat źeński)
teraz tyle nie zrobie bo on i tak mi do niczego nie był potrzebny, teraz na mt większą wagę przykładam do roźciągania mięśni wewnętrznych, bo są ważniejsze by dobrze techniki wykonywać, ale nie dąrzę do szpagatu, nie jest mi po prostu potrzebny.

o ja bym bardzo poprosił o jakies cwiczenia rozciagające najlepiej zebym sie nauczył jak najszybciej bardzo dzieki pozdrawiam

zerknij wyżej to zobaczysz link

a po co ci szpagat najlepsze rozciagniecie to 80% dalej nie jest potrzebne noo mi :P a tak to cwiczenia rozciagajace tylko nie czesto bo bedzie kontuzja jakis dzien dwa odpoczynku od ostrych rozciagan.delikatne rozciaganie i rozgrzewanie miesni wiadome codziennie. zycze powodzenia i wytrwalosci. nie kieruj sie planami tymio w 3 tyg szpagat wielka sciema i sporo kontuzji.

Ja sie rozciagalem dlugo (pol roko bedzie) i w kwietniu tego roku chcialem docisnac szpagat francuski(prawa noga z przodu) do konca bo brakowalo jakies 10 cm. Aha, zrobilem rozgrzewke jakies 5 minut :/. No i dociskam a tu JEB!!! Jak zaczelo strzelac i sie rwaleem jak stare przescieradlo. Do dzisiaj noga mnie boli jak biegam, a wg lekarza po 10 dniach mialo przestac. Trzeba do wszystkiego powoli sie pchac. Teraz nawet nie moge sie rozciagac bo mnie ten shit boli. POWODZENIA i nie robcie jak ja bo stracice rok zycia.