Cześć.
Piszę tu po raz pierwszy więc nie wiem czy to odpowiedni dział z góry przepraszam za pomyłkę.
Tak jak w temacie mam kilka pytań dotyczących rozciągania czy plan jaki sobie ułożyłem jest dobry i jak często można się rozciągać by nie zrobić sobie nic złego.

MIĘŚNIE DWUGŁOWE UD:
Siadamy płasko, nogi ułożone równolegle do siebie, złączone w stopach, przylegają do podłogi, stopy pionowo do góry, mogą również być zadarte w naszym kierunku(zwiększy to zakres rozciągnięcia).Z tej pozycji wykonujemy jak najgłębsze skłony tułowia z ramionami wyprostowanymi i równoległymi do podłogi w kierunku stóp jednocześnie przyciągając palce stóp do siebie dla lepszego rozciągnięcia mięśni(fot.6).Druga wersja zakłada skłony raz do jednej nogi, raz do drugiej w siadzie płaskim, z nogami ułożonymi pod kątem zbliżonym do prostego w stosunku do siebie.

 Rozciąganie.png (387,93 KB)
Ilość pobrań: 11

Użytkownik **IMADŁO** edytował ten post 14 luty 2012 - 21:18
Powód edycji Dział.

możesz ćwiczyć codziennie tylko stopniowo żebyś nie ponaciągał za bardzo ścięgien do tego wymachy nóg stojąc też polecam...

Pamiętaj tylko o jednym: rozciągaj już rozgrzane mięśnie - więc najpierw trening np: nóg lub cokolwiek innego, gimnastyka a potem dopiero rozciąganie. Rozciąganie zimnych mięśni = kontuzja.

Sposobów rozciągania nóg jest wiele, ale to w zupełności Ci wystarczy. Kolega wyżej ma racje - rozciągamy rozgrzane już mięśnie. Myślę, że powinieneś rozciągać się 3-4 razy w tygodniu. Możesz dodać też skłony do nóg złączonych stojąc, łapiąc się rękoma w okolice kostek (stóp).