przymierzam się do ułożenia planu na brzuch (już 2gi tydzień ), jestem ekto więc 6weidera itp nie ma sensu, mięśnie są widoczne ale chce je rozbudować/pobudzić do wzrostu więc postanowiłem postawić na ćwiczenia w których wykorzystuje się także dodatkowe obciążenie, zajrzałem do atlasu ale tam tych ćwiczeń jest tyle że sam nie wiem co wybrać, po ile ćwiczeń na skośne, il na dół i góre brzucha ? po 2 ćwiczenia będzie dobrze ? chce żeby trening był krótki ale jak najbardziej intensywny, jeśli dysponujecie jakimś sprawdzonym ćwiczeniem na brzuch na masę* to będę wdzięczny


*ofc chodzi mi o to żeby zwiększyć masę mięśniową brzucha

spiecia z obciazeniem, unoszenie nog w zwisie na drazku