Witam
Moim celem jest spalenie tluszczyku (jest tego naprawde niewiele, wrecz prawie w ogole ale jednak) i zaczelem jezdzic na rowerku stacjonarnym, tyle, ze mam kilka obaw czy napewno dobrze wszystko robie bo naczytalem sie o np. spalaniu miesni zamiast tluszczu itp. i chcialbym tego uniknac. Na rowerku jezdze 4-5 razy w tygodniu po ok.25 minut.
I teraz pytanie, czy to jest poprawne? Do tego jeszcze chodze na silownie 4-5 razy w tygodniu. Chcialbym poprostu zyskac o ile to tylko mozliwe beztluszczowa mase miesniowa, szczegolnie teraz kiedy zaczelem "na powaznie" zajmowac sie miesniami brzucha.

Prosze o porady (wiecej/mniej minut na rowerku, rzadziej/czesciej jezdzic itp)



PS: zapewne padnie pytanie o diete. Otoz diety nie mam.. a to dlatego iz poprostu nie potrafie jej ulozyc do moich potrzeb =/ nie znam sie na tym mimo tego iz czytalem sporo na ten temat.. =/ ale i tak mimo to staram sie jesc zdrowo i duzo bialka.



PS2:nie jestem pewien co do dzialu wiec jesli ten temat tu nie pasuje to z gory przepraszam za zamieszanie!

Dużo zależy od tego ile do tej pory się ruszałeś aerobowo. Jak sporo, to i duża ilość aerobów nie powinna ujemnie wpłynąć na mięśnie. Jak do tej pory leżałeś głównie na kanapie i zaczniesz teraz 4 - 5 x w tyg. aerobować może być różnie.

Ogolnie nie jestem typem kanapowca. Jestem raczej aktywny ale z aerobami to teraz dopiero na powaznie zaczynam.

Zacznij od 30 min aero jak jesteś dość aktywny to będzie ok możesz kupić sobie jakieś antykataboliki żeby zmniejszyć spadki.

Jeżeli jest niewiele tego tłuszczyku, a tak piszesz to ogranicz aeroby do 1-2x w tygodniu. Trening 5x w tyg też nie jest za dobrym rozwiązaniem 3-4 dni w zupełności wystarczą

A czy moge robic np. 2x 25min w jednym dniu? Bo na jeden raz 50 minut nie dam rady zrobic, przynajmniej jak narazie, bo taki skurcz mnie pozniej lapie, ze ruszyc noga nie moge i ogolnie wypompowany jestem.

Tyle, ze to by wygladalo tak, ze np. po poludniu 25 minut i wieczorkiem kolejne 25 minut.

Co o tym sadzicie?

zacznij sobie od 25min z zwiększaj co jakiś czas aerobów o 5 min żeby organizm się przyzwyczaił do wysiłku

Nie chcę zakładać nowego tematu, więc tu zadam pytanie. Czy można robić aeroby(dość krótkie - ok.15-20min) bezpośrednio po treningu(ćwiczę na masę)?

mozna