Mam dylemat zaczynam brac sie za siebie i musze zrzucic troche brzych i boczki. Nie wiem jednak co lepiej robic godzinke biegac czy lepiej godzinke wsiąść na rower i jechac przed siebie.
a moze cos innego powinienem robic.
z góry thx za odpowiedz

Jeżeli nie masz duzej nadwagi to biegaj, a jesli masz to rower. Trzeba dbac o stawy kolanowe, przy rowerku mniej dostają, bo tyłkiem siedzisz i mniejszy nacisk.

też musiałbyś mieć odpowiednie obuwie i biegać po miękkim w miarę podłożu.. nie po ulicy bo to wtedy siada wszystko

możesz też zastosować skakankę

z tego co słyszałem to żeby zrzucić tłuszcz a przy tym nie tracić mięśni to trzeba maszerować w jednostajnym tępie ze stałym pulsem. najlepiej na bierzni sobie ustawic prędkość 6,3 - 6,8 i tak chodzić prze 45 min ale jak masz godzinke to chyba nawet lepiej. w spalaniu najważniejsze podobno jest utrzymanie odpowiedniego tętna, a przy bieganiu i rowerku trudno to utrzymać na stałym poziomie...

Godzinke biegać? To jaki dystans chcesz przebiec w takim czasie? Ja mam rowerek stacjonarny, spędzam na nim godzine dziennie wcześniej męcząc brzuszki. Po 1.5 miesiącu zrzuciłem (przy odpowiedniej diecie) 5kg. Rowerek stacjonarny jest znacznie lepszy od tradycyjnego i od biegania - takie jest moje zdanie.

chce przebiec tak około 5-7km zalezy jakie tempo sobie narzuce.
a biegal bym po miekiej nawierzchni bo mieszkam prawie na wsi wiec znajde miejsca gdzie moge to robic

Jak dasz rade to biegaj, tak żebyś biegł od 30 do najlepiej 60 min , może być wolny trucht na poczatęk, a z czasem coraz szybciej.

To sam wybierz co bardziej wolisz. Musisz polubić to ćwiczenie bo efektywność takiego treningu polega na dużej częstotliwości, to nie jest trenig, który wykonujesz raz w tygodniu a 4 lub 5 i musisz to robićponad 30 minut dziennie aby był efektywny. Ja bym wybrał w takim przypadku bieganie, bo poza spaleniem tkanki tłuszczowej wzmocnisz sobie stawy. Twoja waga i wzros raczej wykluczją duże prawdopodobieństwo kontuzji. Większy problem mają ludzie ważący ponad 100kg gdzie stawy muszą przenieść już troche więcej kilogramów.

Możesz robić też trening na 2: jeden rano (30-40 minut biegania) a następny wieczorem (30-40 minut na rowerku) - to przynosi bardzo dobre efekty

Użytkownik gotrek edytował ten post 10 maj 2007 - 16:31

wg mnie bieganie jest lepsze

dzienki panowie. mam jeszcze jedno pytanie? lepiej jest biegac szybko i krocej czy truchtem a dlurzej? to samo pytanie terz do rowarka. bo własnie wrocilem z malej wycieczki rowerem i w 40 min zrobilem ponad 12kilomtrow wiec nie wiem czy lepiej jest zrobic to wolsniej i o ten jeden kilometr wiecej czy to jest bez roznicy. a i jak bym brał kreatyne do tego to mi to pomoze w szybszym spaleniu tkaniki tluszczowej??
sorry ze tyle pytan

Użytkownik Kamill112 dnia 10-05-2007, 17:21 napisał

nie znam osoby, ktora zaczelaby biegac 60 min specjalnie dla samego spalenia tluszczu...
60 min treningu biegaja maratonczycy, albo ludzie ktorzy naprawde lubia to robic i startuja w zawodach dlugodystansowych...
rower to co innego...
jezeli zalezy Ci na spaleniu boczkow i brzucha, to proponuje zakup specjalnego pasa termicznego, ja osobiscie taki mam i stosuje, naprawde fajna sprawa... wydatek niewielki a grzeje mocno (a zwykla pianka) i nie trzeba wyplowac pluc...
biegam 20-30 min 3 razy w tyg do tego codziennie a6w i w weekend rower...
to wystarczarcza w zupelnosci...
pozatym proponuje ci trucht, bo duzym tempem, to zasapiesz sie po 1,5 km i bedziesz mial juz dosc biegania... z czasem mozna sie rozkrecac na dluzsze dystansy ale tempo utrzymywac umiarkowane... pzdr.

tez slyszalem o tym pasie ale nie jestem pewien. bo jak go bede nosil i spole ten tluszcz to nie zostanie mi skura taka zwisajaca??

Ja mam ten pas i Ci powiem ze tez jestem zadowolony jeszcze robie w nim a6w to juz wogule;] a własnie Veir ja jak biegam tak juz troche w tym pasie to strasznie mnie bola tak wnecznosci nie wiem czym to jest spowodowane moze za mocno go sciskam ;/... a ty jak idziesz biegac to jak zostawiasz luz jakis czy sciskasz tak mocniej?;>

Od pewnego czasu też biegam i pierwszy bieg pobiegłem właśnie ok 60min wolnym tempem na drugi dzień po schodach niemogłem zejść tak że ,lepiej krócej obecnie biegam po 30min umiarkowanym tempem i jest ok polecam 6waidera

Na rowerze jeździ się łatwiej niż biega z czego wynika że zużywa mniej kalorii(w zasadzie to rower wynaleziono dla wygody) jeżeli ma się mało czasu to bieganie lepsze, a jak więcej czasu to rowerek. Co do pasa to nigdy nie miałem do nich zaufania, to jest jak oszukiwanie:P a co do wyników to z czasem idzie dojść do wprawy i robiąc np. trasę z Poznania do Gniezna(jakieś112km) spalić 4200kcal czyli ponad pół kilo tłuszczu(nie wody bo wody to nawet 6litrów można wypocić ). A buty to podstawa!!! najlepiej nie oszczędzać na nich, bo nie warto.

VeiR ja zacząłem biegać 60 min specjalnie dla samego spalenia tłuszczu... potem doszedłem do 120 min:P i nie jestem biegaczem długodystansowym tylko wioślarzem

wiec mowisz ze jak bede biegal codziennie to spale ten tluszcz??
bo chce to zrobic i troche go wyrzexbic nie chce nie wiadomo czego poprostu troszeczke. a co do tego to biegajac i robiac codziennie brzuszki moge to osiagnac czy cos powinienem dolozyc?

Najlepsze połączenie to robić brzuszki, potem kiedy zmeczysz brzuch to wsiadaj na rowerek lub pobiegaj sobie. Mięśnie brzucha będziesz miał już pobudzone i da to lepszy efekt. Co do pasów to nigdy nie stosowałem ale pare miesięcy temu znalazłem jakiś artukuł na jakiejś zagranicznej stronie czy portalu. Wypowiadał się jakiś koleś z jakiegoś uniwersytetu (mądra głowa ). Opowiadał o plusach i minusach stosowania takich wynalazków. Wielkim plusem jest rozgrzewanie mięśni, które pod wpływem wysiłku zmuszone są do większego spalania tłuszczu. Minusem, który może się pojawiać jest podgrzewanie narządów wewnętrznych (kiszek), które przyzwyczajone są do przebywania w stałej temperaturze ciała a podnoszenie jej ma zły wpływ na trawienie i takie tam pierdoły.
Szukałem teraz z 30 minut tego artykułu i nie znalazłem więc będziecie musieli mi uwierzyć na słowo. Osobiście jednak uważam to za delikatną sciemę, ponieważ podgrzewanie brzuch następuje naturalnie podczas nagrzewania go na słońcu, dużego wysiłku fizycznego i jeszcze nie spotkałem się z tym aby ktoś się z tego powodu źle czuł.

wiadomo, ze w "w kazdej legendzie jest zarnko prawdy" ale nie mozna popadac w paranoje... jak mamy myslec, ze pas w ciagu 30 minut biegania podgrzeje Ci wnetrznosci
do takiego stopnia, ze moze miec to jakies nagatywne skutki to... lepiej nie wychodzic z domu bo jeszcze sie zarazimy itd. wszyscy wiedza do czego takie obostrzenia prowadza, wszystko w nadmiarze szkodzi, nadmierna higiena, dbalosc o diete, o czystosc, o selekcje pokarmu jednem slowem, nie dajmy sie zwariowac... jak usmarze sobie watrobke to wam powiem
a co do obwislej skory to spokojnie, taka pojawia sie po naaaprawde szybkim znieknieciu tluszczu, jak np po odessaniu. baaardzo rzadko zdarza sie, zeby ktos naturalnymi sposobami spalil tak szybko tluszcz...
jezeli chdozi o zaciskanie, to ja zaciskam ale nic mnie nie boli... ale nie cwicze a6w w pasie bo on troche ogranicza ruch brzucha przy skurczach...

sadze ze ten pas powoduje podgrzanie organizmu i zmusza go do pocenia sie, tracac na wadze trecisz wode, nie tluszcz
uwazam ze wage ciała da sie zmienic jedynie przez trening i diete a te wszystkie ab gyminiki sa do niczego wole wszystko zawdzieczac sobie a nie elektronice

chyba nie wiesz o czym mowa miks... to nie jest lelektorniczny pas... to jest jakby pianka ocieplajaca... tu nie ma zadnej elektroniki... dziala to tak jakbys sie poprostu ubral cieplej...