Witam!
Chciałbym zapytać jak pracują mięśnie w różnych rodzajach pompek:

1. Z nogami wyżej
2. Na palach
3. Na pięściach
4. Na jednej ręce
5. Ze skrętem tułowia
6. Z unoszeniem nóg

Jak można trening pompek połączyć z treningiem na drążku?

Użytkownik se92 dnia 18 wrzesień 2011 - 20:29 napisał

1. większą prace przejmują górne części klatki i przedni akton barków
2. tu chodzi głównie o wzmocnienie ścięgien w dłoniach i poszczególnych palcach, praca mięśni nie zmienia się
3. Wzmacniasz nadgarstki, do tego intensywniej pracują przedramiona
4. intensyfikują trening mięśni ręki na której się opierasz i jednej strony klatki piersiowej. Zwiększają świadomość całego ciała i poczucie równowagi.
5. Jeżeli chodzi o te pompki przy, których po fazie wyprostu skręcasz tułów i unosisz jedną rękę do góry to zwiększają one intensywności pracy mięśni korpusu ( mięśni brzucha i pleców) a także ramion. Najlepiej jest je wykonywać na hantlach o kształcie zapewniający stabilne podparcie.
6. Podobnie jak w punkcie 1. z tym że trenujesz jeszcze mięśnie nóg.

Te treningi można połączyć w różny sposób ale najlepiej jest trenować całe ciało a nie tylko jego wybrane części. Mam prośbę opisz krótko jak trenowałeś do tej pory.

to był mój trening:
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Teraz nie wiem czy bedę miał dostęp do siłowni, ponieważ idę na studia. Będę miał możliwość instalacji drążka rozporowego.

Jak z tym łączeniem treningu? Ile serii robić, żeby nie przegiąć? Jestem mieszanka endo i ekto morfika.

Użytkownik se92 dnia 18 wrzesień 2011 - 22:13 napisał

Po treningu na zasadach 5x5 ciężko będzie coś zbudować na samych pompkach i podciąganiu się. Myślę że najlepiej byś zrobił gdybyś obczaił jakąś siłownie.
Ewentualnie zajrzyj do artu o treningu domatora i trenuj całe ciało wplatając w trening drążek i pompki. Nie zależnie od tego jak byś ich nie połączył i tak nie przetrenujesz nimi wszystkich mięśni. Ułóż coś na zasadzie ACT lub FBW. Myślę że tak byłoby najlepiej.

Ja te ćwiczenia robiłem w systemie 3 serie po 8 powtórzeń. zrezygnowałem z 5x5. Czyli spokonie moge robić pompki i podciąganie na 1 treningu?

Użytkownik se92 dnia 18 wrzesień 2011 - 22:28 napisał

Oczywiście, że możesz. Tyle, że tak jak już pisałem moim zdaniem powinieneś umieścić je w jakimś planie i trenować 3x w tygodniu całe ciało. Może nawet 4x w tygodniu gdy będziesz robił domatora.