W spamie chłopaków podrywa

Lemn-no off z powodu zabiegu
Sancho-ty i ta twoja zazdrość

Zmieniam trening! Znalazłem przypadkiem plan Chrisa Hemswortha i pasuje on w sumie do lg+łapy są na osobnym treningu,co mi jest potrzebne,bo nie rosną i koniec.
Na kolorowo są ćw dodane przeze mnie

Sesja pierwsza – klatka piersiowa i plecy:
- Wyciskanie na ławie
- Pompki na poręczach z obciążeniem

- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia
- Podciągnięcie z obciążeniem+ściąganie drążka na maszynie

Sesja druga – nogi:
- PrzysiadyFronty
- Martwy ciąg/MC na prostych
- Uginanie nóg w leżeniu
- Wspięcia
Tutaj martwy i przysiad zamieniałbym co tydzień

Sesja trzecia – ramiona:
- Podciąganie podchwytem na drążku z obciążeniem
- Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie
- Francuz leżąc+uginanie ramion sztangą


Generalnie,to jak ktoś ma jakieś uwagi,to ja chętnie.Martwi mnie troche brak bezpośredniego ćw na barki,może wcisnąć gdzieś,ale gdzie?No i do klaty jakiś + bym dał,ale jaki?

Wpiska z wczoraj(zamieniam sesje 1 z 3,bo robienie klaty w poniedziałek,to masochizm)
Wyciskanie wąsko
60kg/10x,9x,65kg/8x,6x
Podciąganie podchwytem z obciążeniem
Ja+9kg/5x,5x,7kg,4x,5kg,4x+bez niczego 2x
Francuskie leżąc+Uginanie rąk
30kg/10x+28kg/8x
30kg/9x+28kg/8x
35kg/8x+28kg/7x
35kg/5x+28k/7x

Podsumowanie:
Fajny trening,dobra pompa.Zakres powtórzeń chce utrzymać 5-8,wyszło więcej tu itam,ale,to dlatego,że musze wybadać siłe.Podciąganie tak mi zmasakrowało bice,że nie miałem sił więcej na sztandze dźwignąć.
Zażywane suple:
10g BCAA
50g kfd