Witam wszystkich!

Nazywam się Kamil Kluszczyński i moim celem jest start w Debiutach Kulturystycznych 2011 najprawdopodobniej do 80 kg.

Wiek: 18 lat (1992 rocznik)
Wzrost: 169-170 cm
Staż: ok. 3,5 roku (liczone od wogole pierwszego wejścia na siłownie)

*** DIETA ***

1.
200 g piersi z kurczaka
50 g kaszy
100 g brokułów
100 g szpinaku
10-15 g oliwy

2.
4-5 całe jaja
2-3 białka jaj
50 g płatków owsianych
troche masła orzechowego
troche pieczarek

3. 200 g piersi z kurczaka
50 g kaszy
200 g surówki
30 g orzechów

4. Przedtreningowy
200 g wołowiny/chudej wieprzowiny
50 g kaszy
200 g surówki

5. Potreningowy
200 g wołowiny
50 g kaszy
200 g fasoli szparagowej/buraków

6.
100 g kurczaka
30 g białka na kazeinie
15 g oliwy


*** SUPLEMENTACJA ***

Przed śniadaniem:
- 10 g Bcaa Xtra
- 3 kaps Insulinox Activlaba
- 5 g kreatyny (lub porcja stacka)

Po posiłku:
- TOP 10 dla mężczyzn 2 kapsy

Po posiłku przed treningowym:
- porcja wapnia
- 1 gram Witaminy C

Przed treningiem:
- 20 - 40 g carbo
- 20-25 g Bcaa Xtra
- 4-6 kaps Arginine-3
- 4 kaps Beta-alaniny z Activlaba
- 3 kaps IndulinoX

Po Treningu:
- 40-80 g carbo
- 20-25 g Bcaa Xtra
- 3 kaps Insulinox Activlaba
- 10 g kreatyny (lub porcja stacka)

Po 15 minutach:
- 50-60 gram WPC

Po posiłku potreningowym:
- 1 gram witaminy C
- 2 kaps ZMA Activlaba + wit B6

Przed snem:
- 3-4 kaps omega-3
- porcja Zma Activlaba + wit B6

***

Kilka fotek po redukcji z Sierpnia. Waga około 81 kg. Z tego momentu zacząłem okres masowania.
















***

Filmiki z aktualnych treningów

Trening pleców
http://www.youtube.com/watch?v=vAVPHkCAfwk...player_embedded

Trening nóg

http://www.youtube.com/watch?v=qJ_8JdEzNwE...feature=related


***

Na ten moment moja waga wynosi 90 kg.
Pozostało mi jeszcze 6 tygodni masowani i zaczynam robienie formy do Debiutów.

W miare czasu będe tutaj opisywał jak mi idzie i dzielił się opiniami na temat produktow Activlaba itd.
Prosze o wyrozumiałość ponieważ jestem w 3 klasie liecum i przygotwuje się również do matury, które zdaje z Maju z Biologii i Chemii jako rozszerzenie a dalej podstawy: polski, angielski i matematyke.

Także naprawde w tygodniu mam urwanie głowy, gdyż 5 razy w tygodniu treningi i nauka + inne sprawy zabierają cały czas.

Ale tutaj jestem przykładem, że jak się chce to można wszystko pogodzić!

***

Chciałem podziękować serdecznie Tomkowi Jarzębińskiemu i firmie Activlab za to, że postanowiła mnie wspierać w tym trudnym dla mnie okresie. Ja ze swojej strony nie zawiode.

pozdrawiam wszystkich!

wiecej na nogi , lapy szczegolnie bic , jest duza dyspr miedzy lewym a prawym barkiem , jakosciowo ok
powodzenia

Nogi dominują nad sylwetką, będzie mogli zobaczyć na jakichś nowych fotkach, lub na filmiku z treningu nóg
bo te fotki robione we wakacje nie pokazały nóg dobrze

biceps tak jak piszesz trenuje mocniej
to według Ciebie, który bark wygląda na większy?

o Molder :) , widze ze może być ciekawy temat w dziale ;d

powklejaj takie porównanie foty z początków do konkursu fit4

ostatnia fota lewy bark , nie wiem cz to nie wnika z jakiejs wady postawy , ogolnie jest ladnie , gesto, dawaj te nowe nogi

Powodzenia

PS. Nie wstawiaj proszę linków do zewnętrznych serwisów typu s.org. Mozesz np wklejac tresc jako cytat.

Łooo widzę, że Kamil wymienił mnie z imienia i nazwiska... Dzięki i dopinguję cały czas!!!

Czy mi się dobrze wydaje, czy to Ty w Fit For Life zająłeś drugie miejsce?

tak to on :)

Chyba 3?

Nie wiem, czy to efekt ruchu podczas cykania zdjęć, czy pochylenie w lewą stronę, ale zauważalna jest spora dysproporcja między lewą, a prawą stroną ciała (wiem, że takie zjawisko jest naturalne, ale na owych fotkach bardzo zauważalne).

Będę zaglądał powodzenia

Molder witam witam, będę zaglądał i życzę powodzenia!

Powodzenia :)

Będę zaglądał :) Witamy w Activlab Team :)

Witam wszystkim, fajnie, że tak miło mnie powitaliście

Primitiv

dobrze zgadujesz, widze, że masz pojęcie o czym piszesz
jakos w marcu i dalej przygotowywałem się do zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc
tam zacząłem robić mostkowania, jakieś ułożenie nóg i tułowia i wydaje mi się, że przez to coś mi sie popieprzyło

bo jakoś od pewnego momentu przy treningu klatki lewego cyca czuje słabiej niż prawego, siła jakby ta sama ale lepiej spina się prawy, staram sie jakoś równo układać i jest troche lepiej, dobijam troszke na koniec serii lewego cyca i różnicy narazie nie widac

troszke podobnie mam z barkami, ale reszta parti normalnie
nie wiem czy jakieś skrzywienie się zrobiło, czy coś z nerwami?

Co do ogólnej sylwetki to napewno są jakieś dysproporcje ale napewno duża kwestia z pozowaniem. Jestem słaby w pozowaniu, a jak wystawie noge do napinania to wogole przechyla mnie na boki.

***

Słuchajcie, F4L się skończyło, teraz jest inny cel i nie ma co wracać do tego.

***

Dzisiaj treningów pleców i udalo mi się zrobić nowy rekord w martwym ciągu - ostatnia serii 200 kg

bedzie filmik w tym tygodniu.

Niezłe kopyta

Powodzenia

jak obecnie ukladasz lopatki przy wyciskaniach ? pamietaj ze przy zlym pozowaniu Twoje szanse maleja to b. wazny element przygotowan wiec

Pozowaniem sie zajme napewno!
Wiesz ja wiem jak sie powinno pozować, byłem na zawodach, oglądam filmiki itd
ale jak stoisz sam na siłowni i nie widzisz sie w lustrze itd
to już takie proste nie jest

jak zacznie sie redukcja to po treningach bede pozował, takze bedzie lepiej!
Bede jeździł do Radka Słodkiewicza itd takze musi być ok.

A jak łopatki? Zeby to ja wiedział jak opisać. Wcześniej właśnie robiłem mostek, ściągałem łopatki i jeszcze je tak jakby na dół

teraz nie robie juz takiego mostka i nie sciągam tak w dół łopatek, bo cos jakby jedna łopatka schodziła niżej czy coś
ogolnie przy rozpietkach widac jak jedna reka ma inny tor ruchu, a druga inny :/

Powodzenia.

Siemka
Szczerze mowiac to nie mialem pojecia ze az tak juz sie wyrobiles Pamietam Cie z troche innej sylwetki;)
Rewelacja , jesli patrze na efekty i na czas w jakim je osiagnales , zycze powodzenia w dalzej drodze

Użytkownik KamilKlu dnia 22-11-2010, 23:42 napisał

na zawodach nie ma luster , musisz to miec opanowane jak poranne lanie wiem ze poprawisz napewno

co do wyciskanie trenuj z normalnie ustawionymi lopatkami , moze narazie wybieraj szersze lawki i koncentruj sie na ruchu , dziwna sprawa