Witam wszystkich!

Na wstępie chciałbym powiedzieć, że od 8 lat trenuje pływanie, aktualnie z intensywnością 11 treningów w tygodniu. Główny cel na ten rok to marcowe Mistrzostwa Polski. Od jutra zaczynamy tzw. 8 tygodniowy cykl przygotowawczy, co oznacza dosyć spore zmęczenie fizyczne Treningów jak widać jest sporo, więc staram się spać 8 h dziennie, dosyć dużo jeść. Zauważyłem jednak, że to nie wystarcza... I stąd moja prośba o porady dotyczące odżywek/suplementów na regeneracje. Dodam, że podczas treningów pije isostara i codziennie łykam witaminy olimpu (vita-min multiple sport).

Moje parametry:
16 lat
64kg wagi
178cm wzrostu

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi.

Zbilansuj diete, to podstawowe paliwo regeneracyjne.
Opisz co dokladnie jadasz.
Z suplementow dorzuc magnez, potas, wit C, omege, zamiast Izostara kup Vitargo EL.
Dalej moze BCAA, Glutamina.

szczerze mówiąc nie mam określonej diety... tak naprawdę jem to co zrobi mama Staram się jeść owoce(banany, jabłka, kiwi), jakieś sałatki do obiadu, ale określonej diety nie mam.

Coś konkretnego polecicie? Wiadomo, że nie zależy mi na przyroście masy. Potrzebuje czegoś tylko i wyłącznie na regeneracje


Dzięki za porady

To ze Twoim celem nie jest masa, czy tam redukcja nie oznacza, ze nie mozesz jesc wartosciowych posilkow.
Poczytaj: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Ustal sobie dzienne zapotrzebowanie na kcal, zbilansuj tak aby wynik wynosil 0, wtedy nie bedziesz tyl, ani chudnal, a i miesnie beda odpowiednio odzywione, to podstawa.

chciałbym jeszcze dodać, że miesiąc temu skończyłem brać aminomax 6800. Muszę przyznać, że czułem efekty przy luźnych treningach. Teraz kiedy pływam ponad 3x tyle ile poprzednio takowej różnicy nie odczuwam...

Na etykietce jest dawkowanie: 8 tabletek bezpośrednio po treningu.
I tu moje pytanie: jeśli mam 2 intensywne treningi dziennie to jak mam dawkować? (tak jak już powiedziałem 4 tabletki po każdym treningu przy aktualnej intensywności nic nie dają). Nie chciałbym przesadzić z dawką...

Dzięki za porady

Mozesz dac smialo 8 tab na kazda porcje.
Skompletuj tez reszte suplementow ktore wymienilem.
Moze czas pomyslec o suplemenetacji kreatyna, nie wiem jakie masz zalozenia, mikrocykle, konsultuj to najlepiej z trenerem.
I nie wstawiaj tych teletubisi .

dzięki za wszystko Torres naprawdę mi pomogłeś