Regeneracja mięśni

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 stradus23

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 03 01 2012
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Biała Podlaska
Staż [mies.]: 13

Napisano 17 styczeń 2012 - 18:17

Mam pytanie. Chodze juz dłuższy czas na silownie i musze zregenerować mięśnie. Czy oprucz glutaminy mam coś dodać?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

FA Whey Protein 908 g - folia (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Bio Tech USA Creatine Ethyl Ester - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,99 zł)

UNS Classic90+ 750g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

MET-RX Amino 3000 150 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Muscle Meds Glutamine Decanate 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Regeneracja mięśni,stawów... ?? , Sport w młodym wieku, a mięśnie | Wpływ sportu w młodym wieku na rozwój mięśni w przyszłości , Jak biegać na długie dystanse i nie spalać mięśni? , Regeneracja , Jak odsłonić mięśnie na brzuchu? | Dieta,cwiczenia

#2 AngoL

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 260
Rejestracja: 20 11 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Katowice
Staż [mies.]: 4

Napisano 17 styczeń 2012 - 18:30

Jak masz przemęczone mięśnie i potrzebujesz regeneracji to zrób przerwę 2 tygodniową.

Użytkownik AngoL edytował ten post 17 styczeń 2012 - 18:30

Jeśli pomogłem daj Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#3 ###Scorpion###

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1132
Rejestracja: 02 08 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Aleksandrów Łódzki
Staż [mies.]: 4lata

Napisano 17 styczeń 2012 - 20:41

Przerwa,moze byc tydzien. Dodatkowo mnie pomaga BCAA,osobiscie obecnie biorę Olimpu w mniejszych duzo dawkach niz 1gBCAA na 10kg masy ciala i jestem zadowolony. Generalnie ekonomiczniej jest brać BCAA w prochu,lecz Olimpu w kapsach na prawdę pochwalam. Jesli trenujesz SW/biegasz czy cos,to tez by sie przydalo,aby nie palic miesni i regenerowac sie szybciej.

Do góry of the page up there ^

#4 Scanier

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 09 12 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 11

Napisano 25 styczeń 2012 - 09:12

czy brak przyrostu sily moze byc powodem ze miesnie nie nadazaja sie zregenerować? Co bardziej polecacie zakup BCAA czy 2-tygodniowa przerwe?

Do góry of the page up there ^

#5 adin(L)

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1479
Rejestracja: 18 01 2011
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:moje, a w nim. . .

Napisano 25 styczeń 2012 - 09:22

powodem może być:

przeładowany trening
słaby trening
słaba dieta
zła regeneracja

Cytat

"Nie chce być wzorem do naśladowania. Wyznaczam sobie cele, przejmuje kontrole i pije z własnej butelki.
Popełniam błędy, ale za każdym razem wynoszę z nich naukę, a kiedy już wszystko zostanie wyjaśnione,
Założę się, że będę lepszym człowiekiem"

- "Nie ma bólu, Nie ma wyników"

Do góry of the page up there ^

#6 Scanier

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 09 12 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 11

Napisano 25 styczeń 2012 - 09:24

chyba juz wszytsko wskazuje, ze powodem mojego problemu jest to ze sie zle odzywiam, lub moj trening jest zbyt zaawansowany.

Do góry of the page up there ^

#7 adin(L)

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1479
Rejestracja: 18 01 2011
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:moje, a w nim. . .

Napisano 25 styczeń 2012 - 09:40

bardzo prawdopodobne.To wszystko idzie w parze, a mianowicie.

jesz źle, a mimo to ćwiczysz bardzo intensywnie, a znów trening taki powoduje słabą regenerację, jeśli nie ma odpowiedniej ilości snu/odpoczynku.

Tutaj bcaa nie pomoże, szkoda kasy.Skup się na jedzeniu, zmniejsz intensywnośc/objętość treningów, a zobaczysz, że czasami dużo nie znaczy lepiej.

Cytat

- "Nie ma bólu, Nie ma wyników"

Do góry of the page up there ^

#8 Scanier

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 09 12 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 11

Napisano 25 styczeń 2012 - 09:50

skupijajac sie na jedzeniu masz na mysli diete, czy poprostu zdrowe odzywianie sie?

Do góry of the page up there ^

#9 pierek

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2044
Rejestracja: 09 09 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:moje a w nim
Staż [mies.]: lata

Napisano 25 styczeń 2012 - 10:09

Użytkownik Scanier dnia 25 styczeń 2012 - 09:50 napisał

skupijajac sie na jedzeniu masz na mysli diete, czy poprostu zdrowe odzywianie sie?

jedno i drugie ( a właściwie to co napisałeś jest jednym i tym samym

).
Żeby mięsień mógł rosnąć w siłę potrzebujesz zbilansowanej diety. Zarówno pod względem kalorycznym (musisz policzyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie), jak i konkretnych substancji odżywczych (2g białka na każdy kg masy ciała, 5-6g węglowodanów oraz ~ 1g tłuszczu).
Aby regeneracja przebiegała jak najefektywniej nie rezygnuj z siłowni ani na tydzień, ani na 2 tyg.
Wystarczy dopilnować pewnych spraw:
- przede wszystkim jeść jak Pan Bóg przykazał %%)

- nie ćwiczyć 1 partii mięśniowej częściej niż raz na 48 godzin
- gdy mięśnie są już przemęczone, zredukować ciężary/ ilość powtórzeń/ serii, ale nadal ćwiczyć! lżej, ale wciąż stymulować mięsień - szybciej się wtedy regeneruje.
- suplementacja: BCAA przed i po treningu, Magnez (na noc)

Keaton always said, "I don't believe in God, but I'm afraid of him." Well I believe in God, and the only thing that scares me is Keyser Soze

Do góry of the page up there ^

#10 Scanier

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 09 12 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 11

Napisano 25 styczeń 2012 - 19:28

slyszałem ze wazne w diecie jest to zeby jesc jak najwiecej posilkow dziennie, a nie w jak najwiekszej ilości. Jak to skomentujesz?

Do góry of the page up there ^

#11 pierek

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2044
Rejestracja: 09 09 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:moje a w nim
Staż [mies.]: lata

Napisano 26 styczeń 2012 - 02:44

Nie jak najwięcej, a regularnie... jeżeli jesz 6 posiłków, to jedz je regularnie (nie, raz 4 , a raz 7) i o tych samych porach. Nasze organizmy to inteligentne maszyny i jeżeli "nauczysz się" jeść w odpowiednich porach, to będziesz ten pokarm dobrze rozdysponowywać
Co do jedzenia małych czy dużych porcji - porcja ma być taka byś wytrzymał te 3 godziny do następnego posiłku. Wystarcza Ci mała porcja? ok.
Ja na przykład, po treningu muszę wp :cenzura:

lić za 3ech, bo inaczej padam na pysk.
Inne posiłki jem za to średniej wielkości. Jadł bym więcej przed treningiem, ale czasowo bym się nie wyrobił, żeby to strawić do końca, a nie ma nic gorszego jak mięcho + sałatka z pory odbijające się przez cały trening %%)

Keaton always said, "I don't believe in God, but I'm afraid of him." Well I believe in God, and the only thing that scares me is Keyser Soze

Do góry of the page up there ^

#12 Awantura

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 1034
Rejestracja: 28 04 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 36+SW

Napisano 26 styczeń 2012 - 03:44

Cytat

Napisano wczoraj, 19:28

slyszałem ze wazne w diecie jest to zeby jesc jak najwiecej posilkow dziennie, a nie w jak najwiekszej ilości. Jak to skomentujesz?

6-7 posiłków które muszą być jedzone zgodnie z zapotrzebowanie i porą dnia a ich wielkość zależy od twojego indywidualnego zapotrzebowania i twojej budowy.

jak to powiedział Robert HARDKOROWO ALE Z ROZUMEM.

Z życia czerpać więcej, najlepiej, jak najprędzej!