Witam forumowiczów. Niedawno rozpocząłem przygodę z siłownią, w związku z czym nie bardzo wiem od czego zacząć. Przede wszystkim chciałbym trochę zrzucić kilogramów oraz wyrzeźbić sylwetkę. Mam 173 cm wzrostu i ok. 77 kg wagi. Na początku chciałbym spalić tłuszcz w okolicach pasa, i klatki piersiowej, jednocześnie wysmuklić i wyrzeźbić biceps, klatkę. Jako, że dieta osłabia organizm, chciałbym wykorzystać dostępne na rynku odżywki. I tu problem, jest tego tyle, że nie wiem co i w jakiej konfiguracji stosować, tak żeby było to skuteczne. Proszę Was o doradzenie mi jakie odżywki przydałby się. Czy może sam spalacz, czy do tego jeszcze jakieś suplementy białko, hmb.

Dieta:

Nie mam jakieś drastycznej diety, nie jem chleba, ziemniaków, smażone mięso ( pierś z kurczaka ), jem ryż, kaszę, makaron durum, jogurty, serki, za to mało owoców i warzyw.

Ruch:

Piłka raz w tygodniu, no i siłownia raz-dwa razy w tyg.

Pozdrawiam

edit: chyba pomyliłem działy. Temat bardziej pasuje do działu suplementacja. Jeśli to możliwe proszę o przeniesienie tego tematu.

Użytkownik michalszalaty edytował ten post 18 marzec 2009 - 18:53

Przede wszystkim zajmij się lepszym usystematyzowaniem diety, nie ma złotych środków w postaci suplementacji, które mogą stanowić podstawę odchudzania.

Bieganie lub rowerek musisz dać 5-6 razy oprócz wszystkiego

Uzupełnij profik - wiek

Wiadomo dieta oprócz regularnych ćwiczeń to podstawa, dlatego tez mam sile postanowienie aby się jej trzymać. Aeroby w domu + siłownia. Poza tym z tego co wyczytałem już na forum to chyba przydałby mi się coś w stylu thermo speed extreme, lub NUTREX Lipo. A co do tego?

witam
mozesz kupic sobie lipo 6
z dobrych spalaczy jest tez arson z asylum.nawet nawet.
co do bialka to bedzie dobry pomysl bo uzupelnisz braki w diecie bialkiem takze dokup sobie..wszystko zaelzy od portfela..ile kasy mozesz wydac.?

myślę, że 300-400 zł max. Jeśli efekty będą to i pewnie kasa się dodatkowa znajdzie. a może do spalacza przydalaby sie jakas glutamina na utrzymanie siły i masy mięsniowej plus na regenerację BCAA?

Aminokwasy proste i złożone jak najbardziej przy redukcji co do regeneracji kup ZMA

Użytkownik Pump dnia 18-03-2009, 19:45 napisał

ZMA, a dokładniej Olimp, Trec?



PS. i jeszcze mam jedno pytanko, jako że jestem dosyć niski, to czy jest jakis sposób, żeby wyciągnąc się 1-2 cm w górę?

ZMA obojetnie, moze byc i apteczne, z postu podwieszonego.

a co myślicie o tym mam jedno pytanko, jako że jestem dosyć niski, to czy jest jakis sposób, żeby wyciągnąc się 1-2 cm w górę?

W twoim wieku raczej nie. I na pewnie nie od tych środków.

ja rok temu mialem duza nadwage.nawet bardzo duza:) zainwestowalem w amp2 z ergopharm...po 3ch opakowaniach 18kg poszlo. nie robilem aerobow. pracuje fizycznie. no i dieta byla SUPER LOW CARB:) Jadlem z 50g wegla na dzien. ale efekty byly. troche biegalem...do tego normalny trening na silce.. tylko ze po jakims czasie zaczalem sie przyzwyczajac do amp wiec dochodzilem do 8miu kaps dziennie... uczucie jak na amfie i w pracy bylem nie do zajechania:D:D ogolnie fajny preparat na zrzucanie tluszczu

witam ponownie, troche poczytałem na forum i wybrałem sobie coś takiego.


spalacz : thermo speed extreme

zma : olimp zma na regenerację

aminokwasy : olimp bcaa na zwiększenie masy mięsniowej i wspmaganie diety


czekam na opinie.


PS. czyli z tym wzrostem nie da się nic już zrobić.

jak będzie dieta i odpowiedni trening to powodzenia :)

Cytat

Na to nie licz.Bcaa działają głównie antykatabolicznie.

BTW:Już nie urośniesz.