Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Przez troche ponad miesiąc schudłem ok 6 kg, teraz waże 71 kg i moim zamiarem było dość do 70 kg
I teraz pytanie czy masować?
Czym trening miałby się różnić od zwykłego który do tej pory robiłem (FBW 3 zestawy 3x w tygodniu)?
Wiem że ważne jest odpowiednie jedzenie, żeby jeść ponad norme swoją ale ja wyliczyłem że u mnie to ok 3000 kcal ;o i coś nie chce mi się wierzyć że mam jeść tylko Kcal
do tej pory (przez czas redukcji) jadłem ok 1200 kcal.
Więc mam prośbe czy mógłby ktoś opisać dokładniej jak ma wyglądać trening na mase?
Z samego treningu wiem że zakres powtórzeń 8-12 i że przerwy między seriami ok 2 minut.
Jeżeli jest gdzieś w podwieszonych to przepraszam bardzo ale nie umiałem znaleźć
Redukować czy masować?
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 - 270 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 101,00 zł)
PHARMA FREAK Anabolic Freak DAA 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Aminostar Sweet Whey 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,99 zł)
ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)
Tested Omega 3 - 100 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,90 zł)
--------------------------------------
ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 - 270 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 101,00 zł) PHARMA FREAK Anabolic Freak DAA 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Aminostar Sweet Whey 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,99 zł) ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł) Tested Omega 3 - 100 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,90 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Mieszanie białka z kreatyną - czy wolno? , Strój do treningu | Długi czy krótki ? , Propionat IP 150mg | Nowy wypust przezroczyste fiolki , GENIUS GŁOŚNIKI SW-HF 5.1 6000 | czy mogą być , Zamiana ryżu na pieczywo
Mieszanie białka z kreatyną - czy wolno? , Strój do treningu | Długi czy krótki ? , Propionat IP 150mg | Nowy wypust przezroczyste fiolki , GENIUS GŁOŚNIKI SW-HF 5.1 6000 | czy mogą być , Zamiana ryżu na pieczywo
#4
domar96 
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1061
- Rejestracja: 09 02 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gliwice
-
Staż [mies.]: 12+2
Napisano 10 kwiecień 2011 - 18:51
te zdjęcia są z dziś, dodawane do innego tematu.
Mam tu tylko napięte mięśnie brzucha (wiem że nic nie widać) ręce itd są nie napięte
I dla porównanie zdjęcie które robiłem miesiąc temu
2 pierwsze zdjęcia nowe
Ostatnie z 12.03
Mam tu tylko napięte mięśnie brzucha (wiem że nic nie widać) ręce itd są nie napięte
I dla porównanie zdjęcie które robiłem miesiąc temu
2 pierwsze zdjęcia nowe
Ostatnie z 12.03
Załączone pliki
-
2 CE.jpg (1,23 MB)
Ilość pobrań: 32 -
1 CE.jpg (962,12 KB)
Ilość pobrań: 13 -
12.03.2011 przód CE.JPG (1,12 MB)
Ilość pobrań: 25
Dziennik treningowy od Domara! Zapraszam ;)
"waga" to dla mnie pojęcie względne
Spoiler
"waga" to dla mnie pojęcie względne
#5
TuBosskiForJu
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1021
- Rejestracja: 03 03 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Las Vegas
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 10 kwiecień 2011 - 18:57
Ooo, jak ładnie boczki zgubiłeś 
Masuj.
Masuj.
#6
domar96
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1061
- Rejestracja: 09 02 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gliwice
-
Staż [mies.]: 12+2
Napisano 10 kwiecień 2011 - 19:00
hehe
Więc teraz 2 rzecz zawarta w głownym poście
Czym się ma bardziej wyróżniać trening na mase od zwykłego?
Więc teraz 2 rzecz zawarta w głownym poście
Czym się ma bardziej wyróżniać trening na mase od zwykłego?
Dziennik treningowy od Domara! Zapraszam ;)
"waga" to dla mnie pojęcie względne
Spoiler
"waga" to dla mnie pojęcie względne
#7
TuBosskiForJu
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1021
- Rejestracja: 03 03 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Las Vegas
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 10 kwiecień 2011 - 19:02
Jak rozumiesz pojęcie "zwykły"?
#8
domar96
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1061
- Rejestracja: 09 02 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gliwice
-
Staż [mies.]: 12+2
Napisano 10 kwiecień 2011 - 19:05
taki jak robiłem do tej pory
FBW 3 zestawy 3 x w tygodniu.
zakres powtórzeń ok 15
Wiem że na mase 1x w tygodniu 1 partię czyli bym musiał zmienić plan?
FBW 3 zestawy 3 x w tygodniu.
zakres powtórzeń ok 15
Wiem że na mase 1x w tygodniu 1 partię czyli bym musiał zmienić plan?
Dziennik treningowy od Domara! Zapraszam ;)
"waga" to dla mnie pojęcie względne
Spoiler
"waga" to dla mnie pojęcie względne
#9
TuBosskiForJu
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1021
- Rejestracja: 03 03 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Las Vegas
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 10 kwiecień 2011 - 19:18
Dieta jest na masę, każdy, no prawie każdy trening, będzie na masę, jeśli będziesz miał dobrą dietę 
#10
domar96
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1061
- Rejestracja: 09 02 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gliwice
-
Staż [mies.]: 12+2
Napisano 10 kwiecień 2011 - 19:23
czyli tylko dłuższe przerwy?
I tak jak napisałem wyżej piszą że 1 partię na tydzień, a przy FBW robię 3x więc przejść na lekkiego splita?
Czyli mam coś zmienić w żywieniu?
A aeroby?
I tak jak napisałem wyżej piszą że 1 partię na tydzień, a przy FBW robię 3x więc przejść na lekkiego splita?
Czyli mam coś zmienić w żywieniu?
A aeroby?
Dziennik treningowy od Domara! Zapraszam ;)
"waga" to dla mnie pojęcie względne
Spoiler
"waga" to dla mnie pojęcie względne
#11
TuBosskiForJu
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1021
- Rejestracja: 03 03 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Las Vegas
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 10 kwiecień 2011 - 19:29
Na dietach to ja się nie znam, z resztą Tobie nie potrzebna specjalna dieta, jedz normalnie, staraj sie ograniczac slodycze, napoje itp.
A aeroby jak najbardziej, po treningu 2-3 razy w tygodniu po 25-30 minut.
A aeroby jak najbardziej, po treningu 2-3 razy w tygodniu po 25-30 minut.
#12
domar96
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1061
- Rejestracja: 09 02 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gliwice
-
Staż [mies.]: 12+2
Napisano 10 kwiecień 2011 - 19:31
ok, słodyczy i tak długo nie jem więc
A co z zmianą treningu?
A co z zmianą treningu?
Dziennik treningowy od Domara! Zapraszam ;)
"waga" to dla mnie pojęcie względne
Spoiler
"waga" to dla mnie pojęcie względne
#13
TuBosskiForJu
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1021
- Rejestracja: 03 03 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Las Vegas
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 10 kwiecień 2011 - 19:31
Jesteś młody, zostań przy FBW
#14
domar96
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1061
- Rejestracja: 09 02 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gliwice
-
Staż [mies.]: 12+2
Napisano 10 kwiecień 2011 - 19:34
mam tyle lat ile ty za 2 miechy 15
za 2 miechy 15
Użytkownik domar96 edytował ten post 10 kwiecień 2011 - 19:34
Dziennik treningowy od Domara! Zapraszam ;)
"waga" to dla mnie pojęcie względne
Spoiler
"waga" to dla mnie pojęcie względne
#15
TuBosskiForJu
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1021
- Rejestracja: 03 03 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Las Vegas
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 10 kwiecień 2011 - 19:35
Czyli mniej, ja za 5 miesięcy 16
#16
Van Zan
- IF, PHAT
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 7818
- Rejestracja: 22 06 2009
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 10 kwiecień 2011 - 19:43
Na towim miejscu nawet nie brał bym się za redukcje w towim wieku jest to zbędne powiem ci tak rób trening FBW dieta lekko masowa, nie przesadzaj z węglami i dorzuć cardio a wszystko ładnie pójdzie
#17
domar96
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1061
- Rejestracja: 09 02 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gliwice
-
Staż [mies.]: 12+2
Napisano 10 kwiecień 2011 - 19:43
no ok, ale czy lekki split byłby tak strasznie zły dla mnie?
Dziennik treningowy od Domara! Zapraszam ;)
"waga" to dla mnie pojęcie względne
Spoiler
"waga" to dla mnie pojęcie względne
#18
Van Zan
- IF, PHAT
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 7818
- Rejestracja: 22 06 2009
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 10 kwiecień 2011 - 20:00
Split to ciężki trening obciążający ciało, a FBW to trening który stymuluje mięśnie do wzrostu przy mniejszej objętości na trening ale częściej co dla początkujących jest korzystne
#19
domar96
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1061
- Rejestracja: 09 02 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gliwice
-
Staż [mies.]: 12+2
Napisano 10 kwiecień 2011 - 20:04
czyli właściwie nic nie zmieniać w tym co do tej pory robiłem?
"niestety" za nim poszłem na siłownię dość dużo ćwiczyłem w domu i efekty były więc mam wrażenie że "niestety" FBW to zamało z tego co widze
"niestety" za nim poszłem na siłownię dość dużo ćwiczyłem w domu i efekty były więc mam wrażenie że "niestety" FBW to zamało
z tego co widze
Użytkownik domar96 edytował ten post 10 kwiecień 2011 - 20:05
Dziennik treningowy od Domara! Zapraszam ;)
"waga" to dla mnie pojęcie względne
Spoiler
"waga" to dla mnie pojęcie względne
#20
ziom7897
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 663
- Rejestracja: 18 12 2010
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 10 kwiecień 2011 - 20:20
ja mam prawie 16 ale tez tak sadzilem jak ty i zrobłem splita i zaczalem jesc watosciowo . efekty sa super . dieta dieta i dieta ten split tez moze byc nic ci nie bd jak bd lekko . ja tez tak zaczałem i ok tylko mój staz to 22miechy a twoj 5
DT - Ogień musi być !! ---> http://www.kfd.pl/no...ain-162967.html
Daje porady na PW i na gg - 21846674 - napisz warto
Kto z zachpom.? Z okolic Mysliborza ? Moze wspólny trening ?
Daje porady na PW i na gg - 21846674 - napisz warto
Kto z zachpom.? Z okolic Mysliborza ? Moze wspólny trening ?
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Komary a hiv | Gotowana kukurydza przepis | Cloranxen | Kreatyna trec cm3 | Medrol | OstroVit Isolate 90 kfd | Bezsenność po alkoholu