Witam, prosze o sprawdzenie diety na redukcje
wartosci popodliczam jak juz sie beda zgadzaly produkty

6:30 mleko 2,5%
szklanka soku pomaranczowego
jajka
marchew

11:00 pieczywo pelnoziarniste
szynka z indyka (wiem, ze nie powinna, ale brak czasu, zeby codziennie gotoac piers z kurczaka)
serek wiejski

15:00 PrzT tunczyk lub makrela w sosie wlasnym
pomidor
ryz brazowy
18:00 PoT banan
19:00 oliwa z oliwek
marchew
jajka
21:30 chudy twarog
oliwa z oliwek

Czy moge wszystkie wartosci przyjac dla gotowego schematu 2,5b/kg 2ww/kg i 0,6t/kg, czy musze trzymac sie btw? chyba duzej roznicy nie ma. Nastepnie ciezko u mnie z czasem, wiec czy mozna ewentualnie ta piers z kurczaka ugotowac w wiekszej ilosci i przez maks 2 dni przechowywac w lodowce i sobie na zimno zjadac? Nie potraci zadnych wartosci? I ostatnie jakie odstepy czasowe jesc przed i po treningu wliczajac aeroby? 30 minut przed treningiem i jakies 10m po aerobach po silowym?

Z gory dziekuje :)

W 1szym posiłku brakuje węglowodanów,dodaj płatki owsiane/ryż brązowy/kasze gryczaną.

11:00- najlepiej zamień serek wiejski na piers/wołowine/ryby.Jak zakupisz tuńczyka w puszcze w sosie własnym nie tracisz zbyt dużo czasu na przygotowanie posiłku.

15:00- Lepszą opcją w tym posiłku będzie tuńczyk w sosie własnym.

Ok. 30 min. po zjedzeniu banana daj nieco ww złożonych+chude mięso.

19:00- bez marchewki.Przesuń na godz. 20, o 18:30 j.w. ww złożóne+chude mięso.

Cytat

Jako poziom startowy możesz obrać takie wartości.Białko licz tylko pochodzenia zwierzęcego.

Cytat

Możesz,chociaż osobiście gotowałbym tego samego dnia.

Cytat

przedtreningowy na 60-75 min. przed rozpoczęciem ćwiczeń,a potreningowy zaraz po zakończeniu aerobów.

Myslalem, ze dodalem odpowiedz juz dawno temu, a teraz widze, ze cos pomylilem :P

6:30
mleko 2,5%
szklanka soku pomaranczowego <- sok jako weglowodany nie wystarczy?
jajka
marchew

11:00
pieczywo pelnoziarniste
szynka z indyka <-prosilbym, zeby jednak zostala. Chyba, ze bylaby z tym tragedia.
oliwa z oliwek

15:00 PrzT
tunczyk w oleju
pomidor
ryz brazowy

18:00 PoT banan

18:30
kasza
tunczyk w sosie wlasnym

20:00
oliwa z oliwek
jajka

21:30
chudy twarog
oliwa z oliwek

Jakie jeszcze warzywa w to dac, zeby awitaminozy nie bylo? Czy moze kupic sobie witaminki i pic?

Szkoda że się nie zastosowałeś do rad, nie może zostać to co piszesz

6:30
mleko 2,5%
ryz brazowy
jajka
marchew

11:00
pieczywo pelnoziarniste
szynka z indyka
oliwa z oliwek

15:00 PrzT
tunczyk w sosie wlasnym
pomidor
ryz brazowy

18:00 PoT banan

18:30
kuskus
tunczyk w sosie wlasnym

20:00
oliwa z oliwek
jajka

21:30
chudy twarog
oliwa z oliwek

szynka odpada w 2 posiłku, no chyba że dorzucisz jakieś sensowne źródło białka

11:00
pieczywo pelnoziarniste
piers z kurczaka
oliwa z oliwek

Z ta zmiana mozna juz dobierac wartosci?

Czy w posilku o 18:00 mozna dac tunczyk w oleju zamiast wodnistego?

Można dobierać wartości. Po treningu beztłuszczowo

Podczepie sie pod temat - Low -Carb dla mnie.
Waga 115kg, BF-16%, wzrost 192, trening 4 razy w tygodniu, 3 raz/ tyg aeroby (zaczne od 35-40 minut), praca siedzaca. Na ile mam ustawic poziom kalorii ? PRzy masowce nie mialem problemu - nie mialem policzonych dokladnie wartosci, oczywiscie dieta byla jak trzeba ale wartosci na oko (jadlem duzo+gainer - jak zaczynalo zalewac to cialem wegle i tyle). Teraz boje sie popalic miecho, wiec juz chcialbym dokladniej miec to policzone.
Drugie moze glupie pytanie - ile jesc ryzu po i przed treningiem tzn. ile gramow gotowanego brazowego ryzu? Nie moge policzyc w suchym bo gotuje raz w tygodniu.
EDIT: Wkleje moj jadlospis narazie bez wartosci, bo niepoliczone

7:00 Brazowy ryz+kurak (badz tunczyk)+warzywa (+OMEGA 3, Animal Flex, Animal Pak)
8:00 Trening (przed treningiem BCAA+Lipo 6)
Po treningu banan+ON Whey Gold (+BCAA+SAN NAG)
9:30-9:45 brazowy ryz+kura+warzywa
12:30 ? Moge jesc tutaj kure + mala ilosc pieczywa typu Wasa, badz ryz (ale to juz duzo wegli wychodzi)+jakies zrodlo tluszczy ->moze oliwe z oliwek tu wsadze
16:00 Bialko+Orzechy (wczesniej Lipo 6)
19:00 omlet z bialek + 2 zoltka na PAMie + naturalne maslo orzechowe
22:00 serek wiejski+oliwa, badz ON Casein + Oliwa+Omega 3
Raz w zyciu bylem na diecie niskoweglowej i jadlem glownie salatki - chudlem w oczach -> oczywiscie kosztem miesa. Dlatego teraz nie chce schrzanic sprawy.

Użytkownik Real-Madness edytował ten post 12 czerwiec 2009 - 23:13

RM mogłeś załozyć swój temat

Wartości BWT obierz na nstępującym poziomie:
Białko: 2,5 g kg m.c.
Węglowodany: zacznij od 3 g/kg m.c. jak zanotujesz zastój w spalaniu TT rozpocznij obcinanie ich spożycia o ok. 30 g/tydz.,ale nie schodź poniżej 2 g/kg m.c.
Tłuszcze: 0,5-0,8 g/kg m.c.

Nie możesz kupić ryżu w paczkach?

No wiem schrzanilem sprawe - bo mialem na poczatku tylko o te kalorie sie zapytac a pozniej juz jakos sie potoczylo (jestem wlasnie po treningu na Twoim kofeinowym staku wiec jakos tak sie rozpisalem ).
Ryz moge kupic w paczkach ale tu kupuje pake 2kg, ryzu za 3 dolary i na dluzej starcza poza tym tylko wrzucam do mikrofali na 2 minuty i podgrzewam i mi wygodniej - szczegolnie teraz jak bede mial treningi rano to pare minut spania jest na wage zlota

Rozkład posiłków i zestawienia produktów są ok.Pamiętaj,aby nie przekraczać 3 g/kg m.c. ww.Wywaliłbym masło orzechowe z posiłku o 19.
O 12:30 daj nieco ww,ale zrezygnuj z oliwy.

OK bede walczyl. Dzieki Massive!