Witam!

Mam pytanie co do diety redukcyjnej, od na prawdę dłuższego czasu próbuje "zachęcić" się do diety redukcyjnej low carb. Raz nawet spróbowałem, ale niestety moje "gusta smakowe" pokazały swoją wyższość. Rzecz w tym, że jestem dość wybredny i ciężko mi zjeść coś co mi nie smakuje. Mam 16 lat, mierze około 180cm i ok. 75kg wagi to co istotne to 90cm w pasie. Niestety strasznie nie podoba się mi mój brzuch i fat na nim. Chciałbym możliwie to zredukować, za pomocą odpowiedniej diety oraz aerobom (tylko tutaj problem, na dworze zimno, żeby po prostu sobie pobiegać, rowerka nie mam, dostępu do siłowni również).

Przypuśćmy, że aeroby odbywałyby się rano, 3x w tygodniu - zaczynając od około 20-25min stopniowo zwiększając do maksymalnie godziny po dłuższym czasie. Do tego dochodzi dieta, tylko tak jak mówię, dużo czytałem co proponujecie i mam takie pytanie ;

1.Po aerobach :

6:00 :
1. Banan

2.Następnie "śniadanie"

7:00 - 7:30

Tutaj jestem w stanie zjeść jak najbardziej jakieś płatki z mlekiem, czy też przypuśćmy jajecznicę z jakiś 3 jajek, więcej w siebie nie wepchnę z rana + coś, żeby to przegryźć jakiś chleb np. razowy.

3. Czas w szkole

10:30

Tutaj najbardziej pasowałyby mi jakieś kanapki - wiadomo jak to w szkole.

4. Obiad

Zależnie od godziny, po przyjściu ze szkoły od ok. 14 do po 15.

Pierś z kurczaka, ryż biały, jakaś surówka tylko jaka może być? + pytanie, czy może być smażona pierś z kurczaka na małej ilości oliwy, i dodatkowo czy może być robiona z przepisu kfd na pierś z kurczaka w musztardzie.

5 i 6. Tutaj mam znów problem, i zero pomysłów na możliwy posiłek. Wiem, że mogą być tutaj ryby, tuńczyk, w ostatnim posiłku twaróg chudy, jeszcze raz pierś ale to drogo trochę wyjdzie.


Ogólnie spróbuje coś ułożyć i to tutaj przedstawić. Tylko głównym pytaniem, czy takie kombinacje z tym, co bardziej mogłoby mi smakować, a tym co zazwyczaj proponujecie ma jakieś większe znaczenie w efektach? Prosiłbym o wytłumaczenie.

ile glow tyle opinii na temat aerobow na czczo, jedni polecaja inni odradzaja. jednak wydaje mi sie ze lepiej jest zjesc np.pieczywo zytnie+kurak, a wtedy po treningu banany+WPC.
co do sniadanie o 7. jezeli po treningu dostarczysz bialka w postaci WPC to jajka sa ok, jezeli nie to niepolecane, gdyz zawieraja tluszcze, owsianka ok.
do szkoly rob kanapki z piersia kuraka i pieczywem pelnoziarnistym, lub pieczywo pelnoziarniste+tunczyk w pojemniku.
uwazaj zebys pomiedzy posilkami mial max.4h przerwy.
obiad-tak, moze byc smazona na oliwie, surowka np salata, gotowana marchwka/brokuly.
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

znaczenie ma takie ze musisz spozywac odpowiednie produkty aby dostarczyc odpowiednich wartosci odzywczych o okreslonych porach (np.wegle w dzien-na noc nie).
ułóż diete i wrzuc do oceny, ukladajac ja mozesz podliczyc BTW, jednak wg mnie to jestes jeszcze mlody wiec nie musisz scisle stosowac diety, po prostu wprowadz nawyki zywieniowe i badz bardziej aktywny fizycznie.
oczywiscie unikaj niezdrowego jedzenia, jak chipsy, napoje slodzone-gazowane, itp.

Wykonuj aeroby po pierwszym posiłku.
Cardio na czczo odbija się negatywnie na tkance mięsniowej bez odpowiedniego arsenału antykatabolików może pzostać niesmak po porannych aerobach.

REDUKCJA

Białko 2,5g/kg = 2,5g * 75kg = 187,5g
Tłuszcze 1g/kg = 1g * 75kg = 75g
Węgle 2g/kg = 2g * 75kg = 150g

Posiłek I 6:30

- Mleko 3,2% + 50g płatków owsianych : ( b: 16,4g / t: 17,3 / w: 51,4 )
- Jajecznica z 2 jaj kurzych + 100g chleba pełnoziarnistego : ( b: 31,7g / t: 23,2/ w: 55,9 )

Razem I: ( b: 48,1 / t: 40,5 / w: 107,3 )

Posiłek II 7:30

- Banan

Razem II : ( b : 1,0g / t: 0,3g / w: 13,7g )


Na razie może tylko tyle, bo nie jestem pewien, czy dobrze to liczę, bo wydaje mi się, że to 1 jest za bardzo przeładowane węglami i w dodatku coś czuje, że te 2 kromki chleba mają coś za dużo węgli, chyba że źle myślę.

Teraz jeśli chodzi o następny posiłek to mogę zjeść znów kromkę lub 2 z piersią z indyka?

Zacznij od 3 g węglowodanów /kg m.c.,w miare utarty TT będziesz redukowął ich spożycie.

I-daj 100 g płatek+3-4 całe jajka,możesz dorzucić małego banana.

II-daj pieczywo żytnie+tą pierś indyczą ugotowaną,pokrojoną w plastry,którą będziesz obkłądał pieczywo do szkoły.Dorzuć garśc orzechów włoskich lub nasion slonecznika.

Wstaw całą diete do oceny.

Próbowałem specjału "jajecznica + płatki owsiane" - niestety za żadne skarby świata tego nie przełknę ; D
Dodatkowo, do jajecznicy muszę mieć coś czym będę mógł ją przegryźć, bo nie lubię jeść samej jajecznicy.

Dodatkowo jak ma wyglądać ta "kanapka" z jakimś mięsem, to ma być wcześniej gotowane? Nie może być po prostu kupione ze sklepu na gotowo jak jakaś szynka czy coś tego rodzaju?

Od razu takie pytanie, ile gram będzie wynosiła masa tego "mięsa czy też szynki" do tych 2 kanapek czyli 100g chleba pełnoziarnistego żytniego - bo nie wiem jak wartości podliczyć.

Użytkownik proielo edytował ten post 09 listopad 2009 - 16:52

Plaster szynki średniej wielkości waży ok 10g, to zależy też od grubości krojenia, więc trudno ocenić/

Apeluję, skończ z tymi radami o szynce...

Roger

I dalej nie usłyszałem odpowiedzi na pytania

Użytkownik proielo dnia 8-11-2009, 21:05 napisał

Unikaj mleka na redukcji.Tak powinno wyglądać śniadanie:
- 100 g płatek+3-4 całe jajka.

Możesz zjeść:tylko chleb pełnoziarnisty z mąki żytniej, lub chleb orkiszowy.

REDUKCJA

Białko 2,5g/kg = 2,5g * 75kg = 187,5g
Tłuszcze 1g/kg = 1g * 75kg = 75g
Węgle 3/kg = 3g * 75kg = 225g


Posiłek I 6:30
- 250ml Mleka 3,2% [ b: 8,2g / t: 8,7g / w: 12g ]
- 50g płatków owsianych [ b: 6,0g / t: 3,6g / w: 34,7g ]
- Banan 150g [ b: 1,5g / t: 0,5g / 35,5g ]

Razem I : [ b: 15,7g / t: 12,8g / w: 82,2g ]


Aeroby 30min (stopniowo zwiększając)


Posiłek II 7:30
- Jajecznica z 3 jaj kurzych [ b: 37,5g / t: 32,1g / 3,0g ]

Razem II : [ b: 37,5g / t: 32,1g / 3,0g ]


Posiłek III 10:40


Posiłek IV 13:30-15:20
- Ryż biały 50g [b: 3,3g / t: 0,3g / w: 34,4g]
- Pierś z kurczaka 100g (smażona na oliwie) [b: 10,7g / t: 0,6g / w: 0g ]
- Ogórek/ki kiszone
Razem IV : [ b: 14,0g / 5,9g / 34,4g]

Posiłek V 16:30-18:30
- Tuńczyk w wodzie [b: 26,2g / t: 11,0g / w: 0g]
- Oliwa z oliwek
Razem V : [b: 26,2g / t: 11,0g / w: 0g]

Posiłek VI 19:00-21:00
- Chudy twaróg [b: 19,8g / t: 0,5g / w: 3,5g]
- Oliwa z oliwek
Razem VI : [19,8g / t: 0,5g / w: 3,5g]

Razem : [b: 113,2g / t: 62,3g / w: 123,1g]



-------

I teraz czas na moje pytania, które mnie nurtują i oczekuje pomocy.

1 Posiłek - wszystko wrzucam do 'blendera' i to sobie spróbuje wypić, potem idę robić aeroby. Wracam po nich i następuje następne danie - jest to jajecznica, koniecznie muszę ją czymś przegryźć najlepiej chlebem albo czymś takim, w rachubę nie wchodzą płatki owsiane, bo niestety w tym połączeniu wyląduje prawdopodobnie w WC z wymiotami. Na 3 posiłek (szkolny) nie mam zupełnego pomysłu, nie chce tutaj jakiegoś bardzo skomplikowanego posiłku typu 'obiad' wole jakąś kanapkę, tylko pytanie z czym, nie dam rady zjeść gotowanej piersi za żadne skarby świata. IV posiłek obiadowy jak dla mnie OK, tylko nie wiem czy te ogórki pasują, nie zamienię ryżu białego na brązowy, bo zdecydowanie wole biały. Pierś smażona na oliwie z oliwek. Co do następnego posiłku tuńczyka w wodzie policzyłem masę puszki ok. 125g - nie miałem z tym jeszcze kontaktu, więc jak będzie źle to poprawie najwyżej zawartość. Na koniec dnia chudy twaróg, policzone 100g + oliwa z oliwek. Czekam na korekty i nurtujące mnie pytania, bardzo chciałbym coś z sobą zrobić, ale niestety jestem strasznie wybredny. Pozdrawiam!

w 1 wywal mleko, wywal banana dodaj 4 jajka i możesz podciągnąć płatki do 100gr

aeroby po posiłku około 1-1,5h

w 2 posiłku może być tuńczyk i ryż brązowy

w 3 możesz dać chleb z pełnego ziarna i pierś gotowaną pokrojoną w plastry

w piątym możesz dać makrele i w 6 ewentualnie jajka

dobierz odpowiednie wartości b/w/t i możesz ruszać

Użytkownik descartes dnia 22-11-2009, 20:47 napisał

Czemu nie czytasz tego co pisze?

podałem tobie mniej więcej jak powinna wyglądać twoja dieta

masz i tak za mało wartości B/w/t wiec musisz nanieść poprawki. Napisałeś ze jesteś wybredny nie przeszkadza to i na pewno sie przyzwyczaisz

Pomoże mi ktoś? Bo Pan wyżej w ogole mi tego nie ułatwił.

Nie mam czasu na gotowanie ryżu i innych specjałów przed wyjściem do szkoły, podałem to co mnie nurtuje i z czym mam problem, dobrze wiem, że mogłoby to lepiej wyglądać, ale są takie i nie inne problemy. Jeszcze raz napisze to :

Cytat

+

Cytat

Użytkownik proielo edytował ten post 25 listopad 2009 - 18:24

aeroby radzil bym ci dac pozniej np po 4 posilku ktory bys mogl przerobic na przed treningowy.

sniadanie : mleko 2% - ma najwiecej bialka, platki owsiane 50-70g. jajecznica [2 -3] na 12g dobrej olivy z pestek winogron lub olivy z olivek mozesz dodac do tego jakies wazywko ja bym ci poradzil pomidorka do jajecznicy [moze duzo ale to najwazniejszy posilek]
posilek 2 : najlepiej jakbys sobie zagotowal piers z kurczaczka tak 100-150g do tego wazywko owoc [nie banan]
posilek 3 : to co gora
posilek 4 : przed treningowy. 50g ryzu rybka/kurczak +wazywko polecam papryczke.
posilek 5 : potreningowy tynczyk/kurak/kielbaska podsuszana
posilek 6 : twarog chudy +oliFazoliFek

proponuje ci brac rowniez tran/omega3.

ja to widze tak. a zagotowac kurczaczka z rana to chwila wiec nie powinno byc zle masz 16 lat wiec chyba chodzisz do sql wiec jedzenie to pudla widelec z domu i szamansko na przerwie.