Witam wszystkich!
Chciałbym dostać porady jaki plan ćwiczeń i suplementy stosować w przypadku redukcji masy (tkanki tłuszczowej). Zapuściłem się strasznie i chciałbym się wkońcu wziąść za siebie. Narazie o diecie nie moge za dużo myśleć bo chodzę do szkoły i nie mogę zbytnio dostosować jej do mojego trybu;( może w wakacje się coś pomyśli jak będzie trochę wolnego. Mam 18 lat i przy wzroście 187cm waże 103kg! Ćwiczyłem wcześniej ale bez żadnego planu i suplementów, niesystematycznie....
Sprzęt jaki posiadam: ławka pod sztangę ze skosem dodatnim z modlitewnikiem (http://allegro.pl/ma...1476137612.html), gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, 2 hantle, ławeczkę do brzuszków(http://allegro.pl/la...1484115873.html), rower stacjonarny, wałek do ćwiczeń (http://allegro.pl/wa...1481441862.html), aha jeszcze zapomniałem o obciążeniu;] To chyba tyle. Dodaje 2 zdjęcia w załaczniku. Jeśli byłoby trzeba mogę wstawić więcej. Proszę wszystkich o pomoc! Z góry wielkie dzięki!  Zdjęcie0022.jpg (187,56 KB)
Ilość pobrań: 69  Zdjęcie0023.jpg (158,16 KB)
Ilość pobrań: 30

nie tłumacz nikomu że przez szkołe nie możesz trzymać diety , tu większość pracuje i się uczy i jakoś daje rade

Grunt to chęć do walki ze sobą. a co do szkoły to bierzesz w pojemniczek posiłek i po sprawie ^^

Przeczytaj: http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

Bez podstaw diety low carb (o której mowa w artykule powyżej w linku) nie będzie dobrze.

Jak się za dietę nie weźmiesz to nic z tego nie będzie.
Dieta + areoby po treningu = sukces.
W szkole możesz jeść co 45min więc nie widzę problemu.

no dobra... to może ktoś by pomógł ułożyć plan na ten sprzęt co mam i polecić jakieś suple?

Kolejność Dieta -> trening + cardio -> suple.
Masz atlas ćwiczeń nie wiem czy tak trudno chwilę pomyśleć, zrób coś a na pewno ktoś ci poprawi.

O ile profil wcześniej wypełnisz

Znalazłem taki plan:

A1 . Klatka , barki , triceps
1 . wyciskanie sztangi skos 3 s
2 . wyciskanie hantli płasko 3 s
3 . arnoldki 3 s
4 . podciąganie sztangi do brody 2 s
5 . wyciskanie francuskie hantlą oburącz 2 s
6 . wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s

B1 . Nogi , plecy , biceps
1 . przysiady 3 s
2 . uginanie nóg / prostowanie nóg 3 serie łączone
3 . podciąganie na drążku 3 s
4 . wiosłowanie sztangą 3 s
5 . szrugusy ze sztangą 2 s
6 . uginanie ramion z supinacją 2 s
7 . '' 21 '' 2 s

A2 . Klatka , barki , triceps
1 . wyciskanie sztangi płasko 3 s
2 . wyciskanie hantli skos 3 s
3 . rozpiętki płasko 2 s
4 . wyciskanie sztangi zza głowy
5 . unoszenie hantli na boki / unoszenie hantli w opadzie 2 serie łączone
6 . wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 s
7 . pompki na poręczach 2 s

B2 Nogi , plecy , biceps
1 . wykroki 3 s
2 . prostowanie nóg siedząc 3 s
3 . uginanie nóg stojąc 2 s
4 . ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3 s
5 . wiosłowanie hantlą 3 s
6 . MC 3 s
7 . uginanie ramion ze sztangą 3 s

Zaznaczyłem na czerwono ćwiczenia które chciałbym zastąpić innymi i tu moja prośba o pomoc. A i jeszcze nie wiem co to jest '' 21 '' także jakby ktoś wiedział to byłbym wdzięczny za odpowiedź i czy MC to martwy ciąg?

Ten plan nie jest dla Ciebie.

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
Wybierz sobie jedną z pierwszych ogólnorozwojówek.

http://www.kfd.pl/kompleksy-64682.html
Poczytaj o tym (nieźle daje po dupie i nie ma monotonni tak jak w aerobach)

P&P nie dla Ciebie, zacznij od FBW + aeroby.

To co chcesz zamienić to standard - o ile te maszynki jak najbardziej by pasowało, o tyle drążek i poręcze zamienić to głupota.