Witam,
cel redukcja, jechałem teraz 8 tygodni z FBW plus po treningu 20 min na rowerku, jednak efekt absolutnie nie zadowalający. Od poniedziałku ruszam z nowym planem, podzieliłem siłke na 3 dni, do tego jeszcze dojda treningi tajskiego. Oceńcie moją rozpiskę i proszę o jakieś porady. Może jakiś mocniejszy spalacz?? Brałem już clenburexin, thermo cut. Poprzednia moja wycinka miała miejsce 4 lata temu. Wtedy z wago 105 zjechałem do 77kg w 5 m-cy, ale wtedy miałem dostęp do basenu, teraz z basenem lipa, a siłka pod domem więc zdecydowałem sie na ćwiczenia siłowe jednak nie dokońca jestem zadowolony z rezultatów. Zastanawiam się nad dwoma dietami, CKD lub białkowa (DUKANA, chyba tak to się pisze) Poniżej moje dane oraz rozpiska na 2 m-ce


Obwód klatki piersiowej w 114
Obwód uda w 64
Waga w 95
Wzrost w 183
Obwód ramienia w 39
Obwód w pasie w 102
Staż treningowy ~2 lata
FAT 22-24%
CEL redukcja ok 10-12kg


PONIEDZIAŁEK: PLECY, BICEPS
- Wiosłowanie 10-10-10
- Martwy ciąg 10-10-10
- Wyciąg góra szeroko 10-10-10
- Szrugsy 10-10-10
- Uginania stojąc 10-10-10
- Modlitewnik 10-10-10
- Wyciąg dolny jedn, 10-10-10
Rowerek:30min

WTOREK:
RANO
ROWEREK: 60MIN
Sauna 3x15min
WIECZÓR 90min Muay Thai

ŚRODA: KLATKA, TRICEPS
- Ławeczka skos sztanga 10-10-10
- Ławeczka skos hantle 10-10-10
- Rozpiętki 10-10-10
- Brama/ Ławka prosta 10-10-10
- Francuz leżąc 10-10-10
- Wyciąg lina 10-10-10
- Francuz jedn. siedząc/ Pompki na poręczach 10-10-10
Rowerek 30min

CZWARTEK:
ROWEREK: 60MIN
Sauna 3x15min
WIECZÓR 90min Muay Thai

PIĄTEK: NOGI, BARKI
- Przysiady 10-10-10
- Wykroki/ Suwnica 10-10-10
- Dwójki na maszynie 10-10-10
- Łydki 10-10-10
- Wyciskanie sztangi za głową 10-10-10
- Smith przed głową 10-10-10
- Wznosy bokiem 10-10-10
- Uniszenie sztangi w przód 10-10-10
Rowerek 30min

SOBOTA: SAUNA 3x15min

NIEDZIELA: WOLNE!!

Proszę o oceny, i dodatkowo porady dotycząće sauny, ponieważ mam nieograniczony dostęp do sauny z moim karnecie więc nie wiem czy nie za duzo tu tego wrzuciłem. Brzucha nie robie, bo cisne z A6W, po skonczeniu mam zamiar robić ABS, ale czy mi się uda?? czas okaże jak zarazie 9 dzień


Tu macie efety mojej pierwszej wycinki
 Bez tytułu.png (447,71 KB)
Ilość pobrań: 7
CZEKAM I POZDRAWIAM!

Użytkownik mihu1988 edytował ten post 06 styczeń 2012 - 23:59

Aha, czyli robisz redukcję 8 tygodni i zastanwiasz się teraz nad dietą?

Dieta była taka że po prostu obcinalem kalorie, teraz chce zastosować konkretną diete, CKD mnie zainteresowała. Przy tej redukcji spadło i tak 5 kg. Nie martw się wiem co jeść, potrzebuję pomoc w planie.
Zacytuję Gierka: "TO JAK, POMOŻECIE"

Użytkownik mihu1988 edytował ten post 07 styczeń 2012 - 13:39

1.Plan ćwiczeń siłowych jest ok?
2.Sauna dobrze rozłożona? Nie za często?
3.Rowerek dobrze wpasowany w trening?
4.Jaki spalacz? LIPO 6 BLACK??
5.Nie za dużo? Tajski, siłka, aero, sauna...
Panowie poradźcie coś, jak wrzuciłem to pytanie na inne forum to ADMIN zamiast poradzić, pytał mnie jaki miałem plan podczas wycinki ze zdjęcia... także chyba jesteście jedynym poważnym forum w tej tematyce

Miej chociaż te 2 dni w tyg całkowicie wolne. Np. niedziele i czwartek (żeby był odstęp między nimi) po prostu czas na regeneracje bo masz trening siłowy, saunę, tajski i jeszcze rowerek.

Plan treningowy zmieniłbym na FBW bądź push&pull.

W jakie dni masz dostęp do siłowni i czy tylko w tych dniach możesz mieć treningi tajskiego?

Plan treningowy zmieniłbym na FBW bądź push&pull.

W jakie dni masz dostęp do siłowni i czy tylko w tych dniach możesz mieć treningi tajskiego?
[/quote]
tajski mam we wtorki i czwartki o 18.30 do 20.00
Dostęp do siłowni i sauny codziennie od 7:00- 15:00
FBW robiłem teraz, także nie ma co go powielać na kolejne 8 tygodni
Z reguły robiłem wolne w SOBOTĘ i NIEDZIELĘ

Użytkownik mihu1988 edytował ten post 07 styczeń 2012 - 20:06

W takim razie żeby nie było nudno wybierz p&p, nie ma to jednak większego znaczenia.

Poniedziałek: trening siłowy + aerobowy bezpośrednio po siłowym + sauna
Wtorek: MT
Środa: trening siłowy + aerobowy bezpośrednio po siłowym
Czwartek: MT
Piątek: trening siłowy + aerobowy bezpośrednio po siłowym + sauna
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Sauna to świetne rozwiązanie, pomaga w regeneracji, wypocisz toksyny, rozluźnia mięśnie, lepszy przepływ krwi.
Sesja w saunie niech wygląda tak: wchodzisz na 10 min, wychodzisz na 3 min się schłodzić, znów wchodzisz na 10 min i wychodzisz już na normalny prysznic bądź prysznic z naprzemiennie zimną i ciepłą wodą. W poniedziałek i piątek w półtorej godziny to powinieneś się wyrabiać z wszystkim.

myślisz, że bez sensu jest robić powiedzmy rowerek z rana powiedzmy około 8...9...
a wieczorem MT?
Jak robiłem FBW i wieczorem MT to było ciężko, rowerek z rana ok 30-40min i jedna sesja na saunie ok 10-12 min??
Będzie ok czy za dużo?

Użytkownik mihu1988 edytował ten post 07 styczeń 2012 - 20:25

Jeśli będziesz miał siłę to czemu nie, ja jednak wolę opcję potreningowo tym bardziej, że po aero i siłowym masz saune a chyba lepiej żeby sauna usprawniała aero i siłoy a nie sam siłowy, korzystniej po prostu.

Edit: po tej Twojej edycji ciężko mi się już połapać co ty chcesz zrobić, mówisz iż było ciężko siłowy + MT więc dałem Ci sam MT żebyś dawał radę na treningach.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 07 styczeń 2012 - 20:29

Roewr rano to dobry pomysł ale chyba masz za dużo tych ćwiczeń, daj mięśniom odpocząć i zregenerować

pisałem, że wcześcniej nie dawałem rady połaczyć silowego z MT, dlatego wydaje mi się ze dam radę dorzucić w dni MT rano rowerek. Ja bym to widział tak
pon; siłka, rower30min, sauna3x10min
wto RANO:rower 40min, sauna 10min WIECZOREM MT
śr: siłka, rower30min,
czw RANO:rower 40min, sauna 10min WIECZOREM MT
pi siłka, rower30min, sauna3x10min
sob WOLNE
niedz WOLNE

Co o tym myślisz?

ewentualnie odrzucic saune z dni tajskiego

Użytkownik mihu1988 edytował ten post 07 styczeń 2012 - 20:35

Jak chcesz 2x od rana biegać to wyrzuć 2x aero potreningowe. Jednak aktywności i tak dużo więc wg mnie lepsza była moja propozycja bo na MT i tak się sporo ruszasz więc poniekąd ta aktywność fizyczna trochę jak aero.

szczerze to zalezy mi na tym, zeby jak najwiecej korzystac z karnetu siłki....jest jakis limit jezeli chodzi o aero w tyg?? zajść rano na siłownie i zrobić tem rowerek albo krótką saune, żeby też się odmulić na cały dzień

i jeszcze jedno. pas neoprenowy mam... zabierać na siłkę?

Użytkownik mihu1988 edytował ten post 07 styczeń 2012 - 20:53

Chodzi o to żebyś nie przedobrzył. Masz naprawdę dużą aktywność fizyczną i nie wiadomo czy organizm podoła, musisz na pewno dużo spać. Ja ogólnie proponowałbym zacząć stopniowo dodawać wszystko i zacząć pierwsze 2 tyg od 1 treningu aero dodając kolejno co 2 tyg po 1 aero więcej aż do 3.

Z tym nie będzie problemu, studiuje na AWFie i wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Po prostu na 4 roku już nie mam praktycznie zajęć fizycznych, może jakies 90 min tygodniowo i to jest za mało dlatego Maciej rośnie strasznie, a zajęcia przy intensywności można powiedzieć żadnej;]
zobaczymy jak narazie do twojej propozycji dorzucę tylko rower w jeden dzien MT np we wtorek
w tygodniu będzie 3x siłka, 4x aero, 2 MT, i 2-3 razy sauna.

Użytkownik mihu1988 edytował ten post 07 styczeń 2012 - 21:07

Odpuść 1 aero potreningowe i daj we wtorek od rana. Tak będzie dobrze. Redukcja to przede wszystkim dieta a nie aero.

DZIĘKI ZA POMOC!;]