Witam, od razu zaznaczę, iż jestem kompletnie zielony w tych sprawach (przeglądałem od paru tygodni to forum, lecz dzisiaj założyłem konto, aby móc napisać ten temat, gdyż nie spotkałem się z przypadkiem takim jak u mnie) i prosiłbym o pomoc kogoś z większym doświadczeniem niż ja.
Informacje podstawowe:
Wiek: 16 lat
Waga: ~92kg
Wzrost: ~192cm
Typ: Endomorfik
Od miesiąca ćwiczę na siłowni (4 razy w tygodniu)i dalej mam zamiar trenować. Opieram trening o ćwiczenia na rzeźbę (krótkie przerwy, wiele powtórzeń, mały ciężar i 15/20 minut rowerka lub bieżni w celu schudnięcia) lecz niestety waga ciągle waha mi się 91 do 95kg. Jest to prawdopodobnie wynik tego, iż ubzdurałem sobie, że zjem jeden posiłek dziennie po siłowni i wszystko będzie ok. (W końcu mało jem, to powinienem chudnąć), lecz jak napisałem wyżej waga nie chciała spaść, a wynik czasami był nawet odwrotny. Dzisiaj postanowiłem zmienić styl żywienia, gdyż czytałem o problemach jednego posiłku na innych forach gdzie efekty były takie same, lecz tu rodzą się pytania:
1. Czy zmiana stylu żywienia z dnia na dzień nie zaowocuje dodatkową tkanką tłuszczową, a co za tym idzie wagą? Podobno nie można forsować naszego organizmu do tak nagłych zmian jak moja.
2. Czy spożywając 5 - 6 małych posiłków dziennie niekoniecznie dbając o zachowanie reguł diet (czyli nie przywiązując większej wagi na to co się je) mogę liczyć na jakiekolwiek efekty? Jest to spowodowane tym, iż nie mam ułożonej diety, gdyż nie mógłbym przeznaczyć na nią jakichś kokosów (większej kwoty pieniężnej), oraz kiepsko u mnie z układaniem diet. :/
3. Czy sama koncepcja jest dobra? Czy dobrze, iż zdecydowałem się zmienić jeden posiłek dziennie na 5-6? Ja mam dalej wątpliwości, bo skoro mniej jadłem i tyłem, to jak mam schudnąć skoro będę jadł więcej?
4. Czy polecacie jakieś gotowe diety redukcyjne i czy takowe istnieją (oczywiście chodzi mi o diety do podobnych przypadków jak ja)?
5. Czy jeśli zrobiłem źle powyżej opisanym przypadkiem, moglibyście naprowadzić mnie na "dobrą ścieżkę"? Chciałbym liczyć na efekty, których na razie brak.
Pozdrawiam, oraz przepraszam jeśli kogoś zdenerwowałem moim brakiem doświadczenia. (Kto pyta nie błądzi)

1. nie , przy ujemnym bilansie kalorycznym czyli dieta na redukcją nie masz prawa złapać tłuszczu bo w końcu masz chudnąć
2. 5-6 posiłków co 2-3h to ma na celu nakręcić metabolizm , białko : wołowina , kurak , chude ryby . węgle : ryż , makaron razowy , kasza gryczana . zdrowe tłuszcze : oliwa z oliwek lub z pestek winogron
3. bardzo dobrze zrobiłeś , jeden posiłek dziennie to największa głupota , tu nie chodzi o to ile jesz ale co jesz
4. dieta LOW CARB , poczytaj w tematach podwieszonych
5. jak wyżej , dużo ruchu (rower , bieganie , pływanie czyli aeroby) zacznij od 4 razy w tygodniu po 40 min i stopniowo zwiększaj , rób także po treningu siłowym z 20 min , 6 małych posiłków dziennie co 2-3h

spoko , po to jest forum żeby pytać bo jak sam napisałeś kto pyta nie błądzi ;-)

Dieta jest sednem sprawy. Przede wszystkim błędem jest to że jadasz tak mało, tak rzadko. 5-6 posiłków to minimum. Kolega wyżej napisał Dieta Low Carb dla Ciebie będzie idealna. Ale też musisz sam zadbać, aby wszystko było idealnie zapięte. Sam wiem po sobie jak to jest, bo robiłem kiedyś dokładnie takie błędy jak Ty. 2, max 3 posiłki i ciągle waga prawie 115kg. Pomyślałem albo i nie i się zatraciłem w diecie, bo rok czasu i spadłem do 76Kg co z perspektywy czasu uważam za jeszcze większą głupotę, ale faktycznie się udało. Dieta i ćwiczenia aerobowe, to ścieżka na która musisz wejść i się trzymać. Jeśli Ci bardzo zależy, to przywykniesz do posiłków i wysiłku fizycznego. Trening musi być dobrze zrobiony, a posiłki syte i mają dawać Ci satysfakcję. Da się to zrobić. Poczytaj w podwieszonych. Pozdro.

Dziękuję za odpowiedzi, zapoznałem się z dietą Low Carb i jak najszybciej zacznę jej realizację. Mam jednak pytanie - otóż chodząc na siłownię często boksowałem w worek bokserski. Intensywne uderzenia naprawdę męczyły, a więc czy można to podpiąć pod trening aerobowy?

Moim zdaniem jak najbardziej tak. Swego czasu kiedy redukowałem wagę, też często robiłem takie treningi.

Właśnie wróciłem z siłowni i mam parę pytań dotyczących aerobów:
1. Czy mam sobie podzielić dni, na których idę tylko na bieżnię, lub rowerek (bardziej preferuje bieżnię.)? Czy może łączyć normalne treningi danych partii ciała razem z aerobami? Jeśli łączyć to aeroby robić po treningu siłowym czy przed nim?
2. Czy czas aerobów podajecie wraz z przerwami czy bez? Dzisiaj zrobiłem sobie 5 podejść do bieżni biegnąc razem ok. 40 minut i maszerując ok. 7 (przeplatałem sobie, aby np. odpocząć, lub przyzwyczaić mięśnie do biegu po krótkiej przerwie, pierwsze podejście było bez marszu) z przerwami 5 minutowymi co podejście. (Jeśli to ma znaczenie mogę Wam rozpisać ile w pierwszym podejściu, ile w drugim, itd.) z prędkością 9 km/h oraz Incline 2 %. Także proszę, wytłumaczcie mi to, ponieważ wątpię czy dam radę przebiec 20 minut bez przerwy, a co dopiero 40. :P
3. Czy muszę zakupić sobie odpowiednie obuwie, czy mogę na spokojnie biegać sobie w tym oto modelu: http://allegro.pl/ni...1785623641.html ? Są to turfy, stąd moje obawy. (Żeby było jasne - nie jest to żadna forma reklamy, po prostu chcę podać naoczny przykład) Jeśli są to buty złe, proszę o podanie mi typu buta, który najlepiej się nadaje.

To na razie chyba tyle. :) Pozdrawiam.

1. Obojętne co będziesz robił, większego znaczenia to nie ma. Rób aero po siłowym.
2. Powinno się robić aero ciągłym tempem, aby trzymać stały puls. Zacznij od 15-20 minut ( tyle na pewno dasz radę, trochę samoozapracia :D ) i z czasem zwiększaj czas.
3. But tu nie ma znaczenia, ja biegam i w halówkach zwykłych i w adidasach, ważne żebyś nie czuł jakiegoś niepotrzebnego dyskomfortu.

1.Możesz nawet codziennie aeroby robić jak ci się chcę.
Najlepsze pory to z rana na czczo ( ale zabezpiecz sie wczesniej BCAA) lub po treningu siłowym.
2.Aeroby i przerwy ? Nie ma mowy. Żadnych przerw , inaczej twój wysiłek idzie na marne i możesz sobie dać spokój.
Nie musisz od razu biegać po pół godziny czy godzinę. Stopniuj od razu - zacznij od 10-15 minut i stopniowo dokładać według własnej wytrzymałości.
3.Biegaj w zwykłych butach. Albo inaczej ; W tych w których TOBIE jest wygodnie.

Mam dosyć głupie pytanie: Jeśli ćwiczę w sobotę to dietę odpuszczam sobie tylko w niedzielę czy cały czas mam być na diecie?

Póki co trzyma dietę cały czas.
Wszelkie cheat meale są wręcz zakazane na redukcji.
Niweczysz po prostu swój trening i wylany pot.
Prosty przykład :
Trzymasz dietę cały tydzień, przykładasz się do ćwiczeń - maksimum motywacji.
W sobotę jest impreza u koleżanki/dyskoteka - wypijasz 4 browce , poprawiasz kilkoma kielichami w międzyczasie zagryzając do tego jakieś chipsy, kanapki aby cie tak nie zmuliło.
Efekt ? Cały tydzień ciężkiej pracy poszedł na marne

Użytkownik ZakkDave edytował ten post 26 sierpień 2011 - 21:52

no nie przesadzajmy że cały tydzień

Przelicz ile to wszystko wyjdzie to się przekonasz :P
Miałem na myśli 5 dni ;P

Tak czy siak , nieważne ile - marnujesz prace swoją i tyle

Chodziło mi bardziej o to, czy mogę sobie w niedzielę poleniuchować śpiąc do np. 11 i tym samym iść spać trochę później w sobotę niż w inne dni treningowe? Z racji iż 2 śniadanie jem o 10-11 straciłbym 1 posiłek.

Dobrze by w takim wypadku było zwiekszyć ilość produktów w innych posiłkach żeby wyrównać zapotrzebowanie.

Przychodzę z nową dawką pytań:

Czy to normalne, że na redukcji jestem jakby to powiedzieć ... słabszy? Raz, że doszła szkoła (muszę wstawać o 5 rano, a na siłowni ćwiczę ok. 15, 16 dopiero, co już jakoś wpływa na trening), dwa, że dietkę robię trochę na czuja. Jem 5 posiłków dziennie, stosuję się do podanych schematów, ale niestety nie mam jak dokładnie wyliczyć wagi danego produktu. Jednak wracając do tematu: czy to normalne, że ze sztangi musiałem sobie odłożyć ~7.5 kg? Bo jednak trochę się martwię. Zauważyłem też, że spalam mięśnie. Słyszałem o BCAA, które temu zapobiega, ale z kolei nie wiem kiedy je stosować i w jakich dawkach, oraz miałbym zapewne problem z wyborem produktu. Moglibyście coś polecić i ewentualnie powiedzieć kiedy dawkować, oraz w jakich ilościach?

To chyba wszystko póki co, bardzo proszę o odpowiedzi.

Pozdrawiam.

Użytkownik Morrow_In edytował ten post 08 wrzesień 2011 - 19:34

To jest całkiem normalne że jesteś słabszy.
Ograniczyłeś podaż posiłku = mniej energii.

BCAA jak najbardziej, szczególnie na redukcji jest typowym niezbędnikiem, oto topowe BCAA :
-UNS 8:1;1
-Hi Tec BCAA TST
-FA Anticatabolix

Dawkowanie :
Najlepiej tuż przed aerobami, porcja po raczej opcjonalnie. Ważniejsza jest przed.
A dawkujemy 1g/10kg masy ciała.

Użytkownik ZakkDave edytował ten post 08 wrzesień 2011 - 19:44

Czyli dobrze rozumiem, że po treningu siłowym idę do szatni, zażywam ~9g BCAA i wskakuję na bieżnię? Na to dajmy 35 minut? Potem kończę i znowu taka sama dawka co przed treningiem? Jak w dni nietreningowe? Oraz czy masz może jakieś sposoby na psychikę - nieraz chodzę cały wnerwiony, że nie potrafię podnieść takiego ciężaru co dawniej...

Ja cały czas wchodzę wnerwiony więc dla mnie to norma xD
Jak masz jakieś hobby to się nim zajmij , mi pomaga. Albo idź się przewietrz.

Co do BCAA - tak zgadza się.
Chociaż te 9g przed aero powinno wystarczyć , ale jak jesteś bogatszy to możesz dać i po.
W dni treningowe w ogóle nie bierzesz.

Użytkownik ZakkDave edytował ten post 08 wrzesień 2011 - 19:57

Dzięki wielkie za odpowiedzi.

Pozdrawiam. :)

Przepraszam za post pod postem, ale mam parę pytań dotyczących BCAA.

1. Co sądzicie, albo co Ty sadzisz Dave o tym typie BCAA ? http://allegro.pl/ol...1789852546.html (pytam z racji tego, iż na siłowni miałbym do tego szybki i tani dostęp)
2. Jeśli okazałoby się, iż opłaca się to kupić to jak z dawkowaniem? Z tego co wiem, aby zażyć 9g przed treningiem musiałbym wziąć 8 kapsułek. Swoją drogą, patrząc na inne BCAA i ich wartości energetyczne jakim cudem 3 kapsułki mają więcej kalorii niż 100g BCAA w proszku?

Użytkownik Morrow_In edytował ten post 09 wrzesień 2011 - 21:27