Witam!
Od 3 tygodni jestem na reduckji - low carb. Niestety moja waga (82kg przy wzroście 176cm) jak i wymiary się nie zmieniły. Dlatego zakładam temat co byście mogli mi powiedziec gdzie popełniam błąd i dlaczego wszystko stoi w miejscu.
O to moja dieta:

Zapotrzebowanie: ~1930kcal z deficytem -400
180g – białka(720kcal) 2.1/kg
57g – tłuszcze (513kcal) 0,7/ 1kg
172g – węglowodany (688kcal) 2,1/ 1kg


7:00:
Płatki owsiane 50g, rodzynki suszone 20g, mleko 300ml, odżywka Olimp „Sojavit” 35g
B 57g/ T 21g/ W 69g

10:30:
bułka grahamka 70g, szynka z indyka 50g, warzywa (pomidor, ogórek, sałata)
B 11g/ T 1g/ W 36g

13:00:
2 jajka 120g
B 13g/ T 10g/ W 1g

15:30 :
pierś z kurczaka 120g, sałatka z warzyw, kasza 50g
B 30g/ T 3g/ W 33g

17:00 - TRENING
18:30:
tuńczyk w sosie własnym 90g, jabłko150g/banan 120g/kasza 50g
B 35g/ T 1g/ W 29g

21:00 :
ser chudy 125g, cebula 30g, szczypiorek 15g, oliwa z oliwek 20g
B 26g/ T 16g/ W 5g

W sumie: B 172g / T 52g / W 173g = 1858 kcal


Dodam, że codziennie piję 2l wody niegazowanej, do tego 1-2 szklanki zielonej herbaty. Na siłownię chodze 4 razy w tygodniu, tak samo jest z aerobami. Ostatni tydzien zrezygnowałem nawet z kaszy po treningu ale również bez skutku. Proszę o porady :(

obetnij trochę węgli albo dodaj z 5 min do aerobów
aeroby rób także w dni wolne od siłki, jeśli chcesz lepszych efektów
wywal banana po siłowym, owoce nie są wskazane na redukcji, bo zawierają cukry proste
w 2 posiłku było by dobrze gdybyś tą szynke zastąpił jakimś lepszym źródłem białka: chudym mięsem/rybą

Co do podcięcia węgli i usuniecia owoców mogę sie dostosować tak w przypadku aerobów będzie cięzko w dni wolne, bo moje aeroby ograniczaja się tylko do biegania, wiec ciezko bedzie mi znalezc tyle motywacji zeby biegac codziennie w taka pogodę :) Ale dzięki za rade :)

Obetnij węgle i powinno iść w dół. :)

W 1 i 2 posiłku nie masz praktycznie w ogóle wartościowego białka. W 3 też trochę mało.

Powyrzucaj te grahamki, a daj pieczywo żytnie lub orkiszowe

Jak wygląda wysiłek aerobowy?

Za aeroby traktuje treningi piłkarskie 4x w tygodniu(dużo biegania), gdy pogoda się polepszy mam zamiar dodać biegi w terenie 30-45min.

a może źle ćwiczysz i ci idzie w mase czyli waga w mięśniach rośnie

Oprócz uwag powyżej, dodałbym jeszcze mimo wszystko typowy wysiłek aerobowy

jaki to jest wysiłek typowo aerobowy ? czym się różni w takim przypadku pływanie od biegania ? jaki wysiłek aerobowy jest najlepszy do redukcji i jak często ?

Chodzi o utrzymanie stałego tempa i tętna wykonywania przez 25-60 minut