witam mam pytanie
188 - 84 kilo 16 lat


mając sredni tłuszcz na brzuchu lepiej troche pierw spalić kilo czy robic brzuchy 3x 50 dziennie raz na 2 dni
i to spali mi ten tłuszcz na brzuchu czy nie ?
jak nie to spale troche kilo biegając potem zaczne robic brzuchy 3-4x50 raz na 2 dni będą po kilku mies zarysy jakieś czy nic ?;d

aeroby+dieta low carb+ brzuch 3x w tyg ale coś więcej niż same brzuchy bo tym nie spalisz ani nie wyrzeźbisz. Do brzucha ćw z obciążeniem własnego ciała jak wznosy,spięcia brzucha itp.

"mając sredni tłuszcz na brzuchu lepiej troche pierw spalić kilo czy robic brzuchy 3x 50 dziennie raz na 2 dni
i to spali mi ten tłuszcz na brzuchu czy nie ? "

I dieta + aeroby i trening wszystko razem.

Oto mój plan na brzuch same brzuszki nie wystarcza.

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
Spięcia brzucha 3 s
Skłony boczne ze sztangielka 3 s

oczywiście do spec mozesz dodac obciazenie Skłony trenuje raz w tyg a reszte 3 ;>

Najlepiej trenuje sie brzuch trenujac całe ciało wiec radze ułożyc fbw

Dieta - w dziale z dieta..

Aeroby - zacznij od biegania 3 razy w tyg. po 30min zwiększaj czas biegu z upływem czasu