Witam zacznę od tego ,że ważę 87 kilo i chciałbym zredukować ta wagę do około 82-83 kilogramów;)Trenowałem już wcześniej lecz jak to bywa beż diety itp suplementy jakieś już stosowałem, jakiś czas temu (około 1,5 roku temu?)kreatyna, hmb. cla,(thermo speed rok temu) .Jednym z ,oich problemów to tryb pracy gdyż pracuje systemem 12 godzinnym...dzień noc dwa dni wolne.
Trenuje 4-5 razy w tygodniu plus areoby około 30 minut staram się 4 razy w tygodniu po treningu (długość siłowego treningu to około 50 minut do godziny;)
Tydzień temu zastosowałem opisywane tu diety i wygląda to tak;

1. posiłek płatki owsiane na mleku plus 2-3 jajka
2.posiłek zależy czy w pracy czy nie
jeśli w pracy to jem chleb pełnoziarnisty z piersią z kurczaka
jak w domu to staram się jeść tuńczyka(konkretnie sałatka z tuńczyka plus łyżka majonezu i warzywa jakie mam ewentualnie serek wiejski wcinam z pieczywem pełnoziarnistym
3, posiłek jeśli jestem w pracy to około 14 jem obiadek pierś z kurczaka ,kasza i surówki
natomiast w domu pierś albo gotowana albo smażona(nie posiadam grila elektrycznego) ryz brązowy i sałtaka z warzyw(pomidor,sałata ,rzodkiewka,cebula, ogórek,papryka;)
jeśli jestem w pracy to następny posiłek po około 3 godzinach taki sam jak 2
jak jestem w domu i mam wolne to po około 2 godzinkach trening
po treningu bananek plus odzywka wpc(z mlekiem)30 gram
po około godzinie jem twaróg chudy z oliwa z oliwek
potem spaciu
Jak mam to robić jeśli idę pracować na noc do pracy od 8 wieczorem do 8 rano?
Co jeść czy wogóle jeść i czy da się to pogodzić z redukcją wagi.
Proszę o pomoc ;)Dodam że popijam dużo wody niegazowanej;)
Jak trzeba trening opisze później

Poszukaj w podwieszonych tematach o diecie Low Carb.Ułóż, wrzuć i pokorygujemy.

Nie no przeanalizowałem ta dietę i wydaje mi się że taka jaką mam nie jest źle...proszę o komenty
Jeśli nie będę widział efektów pozmieniam ilość węgli..narazie musi być 2-3 gr na kilogram czyli na cały dzień potrzebuje około 250gr-260gr węgli
białko 2.5 gr to tez wychodzi około 250 gr natomiast tłuszczy nie wiem ile i czy oliwa z oliwek wystarczy tylko przed snem na ten twaróg..wydaje mi się ze tak ewentualnie dodam do porannego posiłku i powinno być ok

Jeśli chodzi o odzywki to biore to wpc i zastanawiam się czy nie kupic czegoś jeszcze może jakieś witaminy ale to nie koniecznie
Chcę stosować tą dietę do początku lipca a potem zrobić 7 tygodni na siłę ale teraz priorytet to jest redukcja fata bo się nagromadziło i trzeba wyrzeźbić

Trening ogólny wygląda tak;
Poniedziałek- barki
brzuszki 3x 40 oraz spięcia
3x12,10,8 wyciskanie z za karku
3x10,10,max wyciskanie z przodu
3-4x12 unoszenie do brody
szrugsy 3 x 12-15

Wtorek- plecy
brzuszki 3x40 oraz spięcia
3xmax drążek
martwy ciąg
wiosłowanie 3x12
wiosłowanie jednorącz 3x 12
kaptury 3x15

Środa klata
brzuszki
płaska 3-4 serie (nie chce za bardzo na sile stracić bo w kwietniu chcę jechać na pewne zawody w wyciskaniu mój rekord to 142 kilo bez diety tylko trening wtedy był a mogłem dalej pójśc gdybym stosował dietę...głupota to była teraz to wiem zależy mi na dojściu do 160 kilo ale na to mamy czas;)powoli będzie rosła ale potrzebna właśnie redukcja do katgorii 82,5 kilograma
skośna 3-4 serie
rozpiętki

czwartek wolne chyba ze w piątek pracuje to muszę zrobić piątkowy trening;(

piątek- łapy
brzuszki i spięcia
wąskie wyciskanie 3x 12,10,8
francuz 3x 12,10,8
poręcze 3xmax
prostowanie 3x max(nie mam wyciągu ćwiczę na swojej domowej siłowni)
bicek skośna sztanga 3x12
modlitewnik 3x12
młotki 3x do bólu
przedramiona 3x do bólu

sobota nogi

brzuch
przysiady 3 x12
prostowanie nóg 3x20
łydki (jedna noga) 3x20
łydki obie nogi 3x20

niedziela wolne

po treningu bieganie około 30 minut i zaraz banan;)
Na początku tygodnia robię zaniedbane części ciała zobaczymy co z tego będzie

Nie masz nic na tył ud, ani tył barków. W barkach daj tylko jedno wyciskanie, a zamiast drugiego daj unoszenie hantli w opadzie na tył barków. Do nóg dorzuć uginanie w leżeniu.

ok Święta racja;)dodam te ćwiczonka i będziemy próbować...nie wiem jak z tymi udami ale coś wymysle może inne ćwiczenie znajde;)

1 posiłek dodaj 1-2 jaja.
2 posiłek bez majonezu
Przed i po treningu pełnowartościowy posiłek, czyli mięso/ryba, kasza/ryż brązowy i warzywa na parze.Ogólnie na redukcji jak najmniej pieczywa.Ja też pracuje w nocy, tak że jem ok.21 (na 22.00 idę do pracy) twaróg chudy z oliwką.
Z treningiem do innego działu

No postaram się wywalic ten majonez ale wtedy troche lepszy smak jest....gdzieś czytałem że można dodawać do smaku;)ale zobaczę bez;)A co do jajek to ja nie daje rady zjeść tyle..nie wiem może za dużo owsianki??Gotuje ja na szklance albo półtorej mleka i do tego 3-5 łyżek płatków..to jest około 50-60 gr płatków a potem jeszcze jajka...;)Dobrze tak , czy ograniczyć tych płatków trochę ?A może mniej mleka?

Na reduckji najlepiej całkowicie zrezynuj z mleka.Pałtki i jajka możesz przyrządzać w formie placka/omletu,przepisy znajdziesz tutaj---> http://www.kfd.pl/pr...zenie-f134.html

Majonez wyeliminuj z diety!

Ok dzięki;)
majonez wywaliłem dzisiaj i jakoś poszło;)
a jutro na śniadanie zaczynam omlecik z jajek i płatków zobaczymy co z tego będzie;)
A jak myślicie czy na redukcji dodawać tego banana i jogurt czy sobie to odpuścić do placka??

Najlpij odpuścić,ale jeśli ograniczysz tylko do śniadania możesz jeść w umiarkowanych ilościach.Pozatym ww z banana wliczaj do ogólnej puli.

Użytkownik grzelu21 dnia 9-06-2009, 22:52 napisał

Hantla między nogi i jedziesz