KFD.PL: Redukcja tłuszczu - Forum KFD.pl

Witam mój plan treningowy to:

1 dzień brzuch
2 dzień brzuch
3 dzień ręce, plecy, barki
4 dzień brzuch
5 dzień brzuch
6 dzień ręce, plecy, barki

itd dalej.

W dni które mam brzuch najpierw wykonuje 1,5 godzinny trening brzucha a następnie wychodzę biegać w taki sposób:

7 min intensywność 50%
4 min marszu
7 min intensywność 80 %
4 min marszu
7 min intensywność 80 %
4 min marszu
7 min intensywność 80 %
4 min marszu
7 min intensywność 80 %
Koniec ( 5 cykli po 7 min)

Chodziło mi oto by, najpierw w domu zmęczyć brzuch tak aby mój organizm zaczął spalać tk. tłuszczową ( ponieważ pomiędzy seriami oraz kolejnymi ćwiczeniami prawie nie robię przerw) a następnie idąc biegać nadal spalam tkankę tłuszczową bo ciągle jestem w ruchu i mięśnie pracują.

Pytanie teraz brzmi czy prędkość biegu ( intensywność) ma wpływ na szybkość spalania tkanki tłuszczowej ? Czy po treningu brzucha wystarczy że bedę biegał z intensywnością 50% czy może lepiej ciągle biegać 80&. Są tutaj jakieś zależności ?

z góry dzięki za odpowiedz.

Lepiej dłuższy czas a mniejsza intensywność , dlatego że spalanie tłuszczu (fosforylacja oksydacyjna) ma miejsce podczas przemian tlenowych , a takowe sa przy nizszych intensywnościach a bardiej długotrwałym wysiłku, podwyższając intensywność aerobów (zwłaszcza do 80%) przechodzisz w rekacje mieszane w których bardzo dużo energi pozyskiwanych jest z glikogenu (poza tym wysokiej intensywności nie da się utrzymać przez zbyt długi czas).

JA wogóle dokonałbym u ciebie pewnych zmian i rozpisał sobie w miare normalny trening albo na siłowni albo taki domatorski - 3x w tygodniu , do tego co drugi dzień robił brzuch i co drugi dzień aeroby.