Witam! Potrzebuje rady w nastepujacej sprawie. Od marca chce zabrac sie konkretnie za redukcje tkanki tluszczowej.
Diete juz mam ulożoną, ale zostały jeszcze trening i suplementy. Jaki trening i suplementy beda do mnie najlepsze?
ile razy w tygodniu cwiczyc i wlasnie czy to ma byc trening na mase czy rzezbe lepiej?
aeroby bede mial czesto bo gram prawie codziennie w pilke.
na suplementy chce przeznaczyc okolo 70 zl, mam juz kupionego thermo speeda ale to troche malo, bo jestem w klasie maturalnej i nie moge czuc sie ospaly i byc w szkole nie obecny... wiec co polecacie zeby miec duzo energi bo z kalorii jej za duzo nie bedzie?

Nie da się redukować i masować jednocześnie. Jak masz zamiar masować przy ujemnym bilansie kalorycznym?
Z treningów FBW lub P&P byłby najlepszy - odsyłam do podwieszonych KLIK
W kwestii suplementacji zapytaj w dziale Odżywki i Suplementy Diety.

ok. dzieki

CEL TRENINGU: redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie i poprawienia wydolności układu krążenia

CZAS TRWANIA CYKLU: 6 tygodni

ZAŁOŻENIA:

- każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką (3-etapową)
1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp)
2/ 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony
3/ 3-5 minut lekkiego stretchingu-rozciągania mięśni

- wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości 10,12 i 15 powtórzeń,
- ciężar jakiego używamy (poza serią rozgrzewkową) to 45% CM w tygodniach 1-3 oraz 55% CM w tygodniach 4-6
- UWAGA: przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami wynoszą 30-45 sekund, pomiędzy grupami mięśniowymi 45-90 sekund
- początkujący wykonują 2-3 serie każdego ćwiczenia (nie licząc 1-2 rozgrzewkowych)
- średniozaawansowani i zaawansowani wykonują 3-4 serie każdego ćwiczenia (nie licząc 1-2 rozgrzewkowych)
- trenujemy co drugi dzień-np. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota, itd.
- każdy trening kończymy 30-45 minutową częścią ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp), a po niej 5-10 minutowym stretchingiem-rozciąganiem mięśni (ze szczególnym naciskiem na te partie, które trenowaliśmy siłowo danego dnia)

DZIEŃ 1:

NOGI+BARKI+BRZUCH

1.wypychanie suwnicy nogami do góry 10x
2.przysiad z obciążeniem-sztanga 12x
3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x
4.zginanie nóg na maszynie leżąc 12x
5.wspięcia na palce stojąc na jednej nodze ze sztangielką 15x
6.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 10x
7.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x
8.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 15x
9.unoszenie kolan wisząc na drążku 12x
10.skręty tułowia stojąc z gryfem lub kijem na karku 15x

DZIEŃ 2:

KLATKA PIERSIOWA+ TRICEPSY+BRZUCH

1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x
2.rozpiętki na ławce poziomej lub na maszynie buterfly 12x
3.przenoszenie sztangielki w leżeniu 15x
4.prostowanie ramion na wyciągu 12x
5.francuskie wyciskanie jednorącz sztangielka 15x
6.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce-głową w górę 12x
7.skłony boczne 15x

DZIEŃ 3:

GRZBIET+BICEPSY

1.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 10x
2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 15x
4.uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego 12X
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 15x

a nie lepiej trenowac wiecej niz 3 dni w czasie redukcji?
gdzies czytalem ze nawet do 6 razy w tygodni...