Witam wszystkich ,

Mam pare pytań dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej i diety ,więc prosze o podpowiedzi i trafne uwagi .
Z góry dziekuję.
Mam 26 lat , 3 lata temu urodziłam córeczkę i chciałabym wrócić do mojej dawnej wagi tj 62 Kg przy wzroście 167cm.
Obecnie waże (hoho nielada) 68-69 kg , od dwóch i pół miesięcy chodzę na siłownie .
Gdy zaczęłam chodzić ważyłam 65 kg w tej chwili obecnej ważę 69 kg i to mnie przeraża ,niby nie wyglądam na większą ale waga mnie załamała.
Nie wiem czy i co robię nie tak toteż stąd moja prośba o przesledznie mego planu treningu.

Zwykle zaczynam od rozgrzewki w postaci marszu 6,5km/h na bierzni około 0,5kmm ,później biegnę czasami 11 km/h.
I tak biegam średnio 3 km a 1,5 km idę marszem w sumie 4,5 km na bierzni .
Następnie wykonuję ćwiczenia na łydki przy obciązeniu 14 lub 18 kg 3 serie po 25 wymachów .
Następnie na drążku ciągnę (do klatki)18 kg ,3 serie po 18 kg.
Kolejne to znów nogi na platformie wyciskam 18-24 kg ,3 serie po 30 pchnięć.
Później wyciskanie rękoma do góry 3 serie po 15-20 uniesień na barki.
I jeszcze jedno ćwiczenie podobne 3 serie 14 kg na klatkę piersiową.
Póżniej brzuszki jakieś 3 serie po 25 .
Na koniec idę na bieżnię i biegnę na ( dobicie sie 1 km).
Ćwiczę pijąc dużo wody przed treningiem biorę termo fat coś tam ...na spalanie tkanki tłuszczowej i jem 2 godz przed treningiem najpóźniej .
Po całej siłowni idę na saunę 3 razy po 7 min chyba aż mi gorąc daje i basen tak około 20 min .
Wszystkie te ćwiczenia,sauna i basen wykonuję 3 razy w tyg czasami 4 w odstępach 1 dnia.
Nie mam diety ,ale z mężem nie jemy tłusto jemy zdrowo ,więc nie czuję takiej potrzeby ( nie wiem czy to dobrze?)
Dodam,że trzymam się mojego tętna by ani go nie przekroczyc ani nie jechać na minimuch .
To chyab tyle teraz czekam na wasze wieści i niusy w tej sprawie dziękuję za uwage i liczę na fachową pomoc:):)

po pierwsze napisz jak się odżywiasz,

po drugie ile czasu zajmuje Ci ten bieg