KFD.PL: Redukcja tkanki tłuszczowej - Forum KFD.pl

witam

mój problem jest dosyć powszechny w dzisiejszych czasach, czyli nadwaga. mam 28 lat, pracuję umysłowo, więc zbyt dużo ruchu w pracy nie zażywam. jeszcze jakieś 10 lat temu chodziłem regularnie na siłownię (mniej więcej 5 lat) i nie miałem żadnych problemów z sadełkiem. studia i siedzący tryb życia zrobiły swoje i obecnie przy wzroście 178 ważę jakieś 108kg. nie bardzo wiem jak ma wyglądać trening pomagający w zrzuceniu tłuszczyku, dlatego mam nadzieję, że ktoś bardziej obeznany w temacie udzieli mi kilku wskazówek. poczytałem troszkę o technikach treningu wspomagających odchudzanie, ale nadal nie wiem kilku rzeczy. zaczynając od rozpiski - na siłownię chodzę od jakiegoś miesiąca, ale zupełnie nie mam pomysłu jak ćwiczyć. 3x w tygodniu - poniedziałek, środa piątek. dowiedziałem się, że trzeba dorzucić ćwiczenia aerobowe, więc czy sądzicie, że we wtorek i czwartek ćwiczenia na "wiosłach" mają sens? chciałbym również się dowiedzieć, jak lepiej się odżywiać - obecnie spożywam 3 posiłki:
śniadanie około 6.20 rano - 2 lub 3 kanapki z wędliną
kawa około 7.30
kolejna około 13
obiad około 15.30 - staram się unikać makaronu i ziemniaków, zamiast nich warzywa z patelni (kalafior, brokuły, marchewka). do tego jakieś mięso bez sosu, pieczone lub smażone
kolacja około 19 - jogurt + owoce (banany, mandarynki lub jabłka), czasem jakaś kanapka

po lekturze forum doszedłem do wniosku, że nie jest to chyba zbyt dobry dobór posiłków...

do tego planowałem dorzucić jakiś spalacz tłuszczu - myślałem o Thermo Fat Burner + CLA

kolejna rzecz, o którą chciałem zapytać, to rozstępy - czy jest na nie jakaś skuteczna metoda? jakieś 3 lata temu w ciągu 3 miesięcy zrzuciłem ponad 15 kg (praca na budowie po 14 godzin czasem procentuje;)), następnie po jakimś czasie przytyłem i na brzuchu i ramionach pojawiły się paskudne rozstępy. nie wygląda to estetycznie, więc może ktoś ma jakąś sprawdzoną metodę.

mam nadzieję, że komuś zechce się to przeczytać i otrzymam kilka cennych wskazówek

Pozdrawiam serdecznie

Cytat

na ten temat jest wszystko w dziale zdrowie w podwieszonym poście

Cytat

sam at burner bez ruchu też niewiele da... przede wszystkim dobra dieta... poczytaj o tych o obniżonej lości węgli na pewno wybierzesz coś dla siebie jest ich dużo... i aeroby... bez tego ani rusz.. 3 per week rowerek spacery trucht na 65% HR max i będzie dobrze pozdr

Tego typu tematow jest tysiace na forum wiec wisil sie troche i poszukaj

Użytkownik P4v3U dnia 26-02-2008, 16:52 napisał

jasne, domyślam się, że bez wysiłku nic nie osiągnę. nie wiem tylko, czy taki schemat ćwiczeń jest odpowiedni:
siłownia - poniedziałek, środa piątek
"wiosła" - wtorek, czwartek, czy może lepiej od razu po powrocie z siłki 3 razy w tygodniu

no i jak ćwiczyć na siłowni, więcej serii i powtórzeń z mniejszymi obciążeniami, czy raczej duży ciężar i mniej powtórzeń

Ja bym zrobił TAK :
Trening SIłowy
PONIEDZIAŁEK
SRODA
PIATEK
+ Aeroby 2,3 razy w tygodniu w dni nietreningowe.

Co do ilosci powtorzen to jest tak :
Duzy Ciezar+mała ilosc powtorzen=MASA,siła
Mały Ciezar+duza ilosc powtorzen=rzezba.
Pozdrawiam.

Użytkownik This Is Sparta edytował ten post 26 luty 2008 - 17:38

Nawet w tym przypadku dałbym ze 4 dni treningu aerobowego, zaglądnij do tematu podwieszonego odnośnie diet redukcyjnych

A ja bym zrobił tak
Pn sr pt siłowania a po ćwiczeniach bardzo delikatne aeroby 15 min max dla pobudzenia krążenia dotlenienia mięśni...
W dni nietreningowe spokojnie 45 - 60 min aeroby... pozdr.