Witam,

zacznę od tego iż bardzo długi czas trenowałem piłkę nożną, i moje ciało dość znośnie wyglądało, ważyłem 66 kg przy wzroście 170cm.

Dziś jest już trochę gorzej... :) ważę 74,5 kg
i nie da się ukryć mam delikatą nadwagę,
chcę zjechać z masy i się trochę wyrzeźbić, uwydatnić mięsnie brzucha itp.
Zacząłem od przyjmowania DREN'u i spadłem pare kg, ale nieciekawie się po nim czuje i muszę odpuścić.
Posiadam spore ilości kreatyny i hmb bo kiedyś kupiłem, ale nie wiem czy się do czegośprzyda?

Dysponuję rowerkiem stacjonarnym, ławką skośną, dwoma sztangami, dwoma hantlami, i mam ok 60 km obciązenia.
Mam zamiar również biegać..
Nogi mam dobrze umięsnione, ale również nie chce o nich zapominać.
z tym akurat problemu nie ma jesli bedzie potrzeba wiecej :)
i proszę jak prowadzić treningi, jaką diete stosować i w jakie suplementy sie zaopatrzyc, aby przyspieszyc ten proces ;]


ps. jestem facetem mam niespłęna 23 lata

Użytkownik Milkyy edytował ten post 09 czerwiec 2011 - 13:27

kreatyna ci się na rzeźbie nie przyda
suplementy to możesz sobie wziąść BCAA, l-karnityne, albo jakiś spalacz
a dieta masz tutaj

http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

preczytałem to wszystko kolego i już zamówiłem sobie universal cuts ;]

mam jedno zasadnicze pytanie co do tych diet..

mam jeść tak jak mi sie podoba? czy o okreslonych porach? :)

a drugie pytanie to jaka w efekcie wybrac diete przy redukcji?
i ile razy dziennie jesc.. pozdr :)

Użytkownik Milkyy edytował ten post 09 czerwiec 2011 - 14:41

Dieta: Low carb
Trening: FBW

Suple zostaw, za wcześnie

a po jakim czasie mam zaczac je dawkowac? :)

Trudno powiedzieć, gdy będziesz stał w miejscu
A co do jedzenia to zapraszam do działu dieta

bankowo będę stać w miejscu.. bo niedawno dawkowałek DREN i pewnie to co miałem zgubić zgubiłem

ogarniam to co mi podesłałeś kolego :) dzięki wielkie,

obecnie szukam przykładowych jadłospisów na 7 kolejnych dni, bo muszę zrobić zakupy )))
i już wszystko mam :D

Użytkownik Milkyy edytował ten post 09 czerwiec 2011 - 15:11