Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja Rzeźba = Nowa Przygoda

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
Jesi

Jesi

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów

siebie, ze sama spowolniłas metabolizm i zaglodzias sobie organizm :ziober:



Dzięki za słowa otuchy %)

posiłek po treningu godzinę po, tak? To jak mam zrobić, zjeść po siłowni posiłek z węglami, czy już bez skoro to przed spaniem?
  • 0

#62
overse

overse

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 3689 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    Jak masz mozliwosc to zjedz posilek od razu po treningu, ma byc z weglami.
    • 0

    #63
    illiachenvar

    illiachenvar

      reduction in progress

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2623 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto::P
    • Staż [mies.]:

    Dzięki za słowa otuchy %)

    posiłek po treningu godzinę po, tak? To jak mam zrobić, zjeść po siłowni posiłek z węglami, czy już bez skoro to przed spaniem?


    jeśli przed samym spaniem to ja bym już węgli nie dawała... ale tylko pod warunkiem, że przez cały dzień jadłaś właściwe posiłki i o właściwych porach
    ewentualnie - niewielką ilość prostych węglowodanów, które szybko się wchłoną zjedz bezpośrednio po treningu, po prostu weź sobie jakąś bułeczkę do torby na trening Dodany obrazek
    • 1

    #64
    overse

    overse

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 3689 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    Jak dobrze sobie rozplanujesz posilki to wcale nie musza byc co 3h, mozna zjesc 4 wieksze posilki i tez bedzie bardzo dobrze. Najwazniejsze zebys jadla swoje zapotrzebowanie w ciagu dnia. Przed snem wegle sa "bee" ale tylko wtedy kiedy nie mialas treningu.
    • 0

    #65
    Jesi

    Jesi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    Fajnie, dzięki za info.

    A mają to być węgle proste czy złożone? Bo widzę podzielone zdania
    • 0

    #66
    overse

    overse

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 3689 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    Jeśli zjesz je od razu po treningu to lepsze proste, jeski blizej snu zlozone
    • 0

    #67
    Jesi

    Jesi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    Mam zamiar dojechać w przeciągu 2-4 tyg. do 2000 kcal. Póki co, chyba nie jest aż tak źle, skoro wcześniej było trochę ponad 1000 :-)

    Dobrej nocy wszystkim

    Załączone miniaturki

    • Bez tytułu.jpg

    • 0

    #68
    Jesi

    Jesi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    Nie pamiętam dokładnie z jakimi wynikami startowałam, ale w niektórych przypadkach były większe :-)


    16.06.2012 r.

    Waga 59,5 kg
    Ramię(biceps) 27 cm (tak samo)
    Pas 68 cm (70 kilka cm)
    Biodra 84 cm (86 cm)
    Brzuch(wysokość pępka) 79,5 cm
    Łydka 35 cm (było 34 cm :-/)
    Noga nad kolanem 37,5 cm (38cm)
    Udo (najszersze miejsce) 53,5 cm (54 cm)




    WCZORAJSZY TRENING


    rozgrzewka 10 min

    PLECY

    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/na maszynie

    4x15 powt. (5sztabek)

    2.Przyciąganie(wiosłowanie) klamer/rogów wyciągu dolnego

    2x20 (2sztabki) regres 2x15 (3 sztabki)

    3. Wiosłowanie sztangielką
    2x15 (6kg) regres 2x10 (7kg)

    4. Przyciąganie uchwytów maszyny hummer

    4x25 (18 kg)



    BICEPS


    1. Uginanie przedramion z gryfem podchwytem

    2x20 (ok.10 kg) regres 2x15 (5 kg)

    2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

    4x10(4kg) progres 15 (3kg)

    3. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem/klamrą

    4x10 (11kg)


    BRZUCH

    2x2min z obciążeniem 5kg + 1min bez obciążenia
    wznosy ugiętych nóg 2x20

    AERO 35 min

    Szybki marsz przez 3 min przeplatany biegiem 2 min

    Póki co na dzień dzisiejszy marzy mi się taka sylwetka :-) Żadne mega rozbudowane mięśnie, a szczupła postura. Jest to możliwe? :rolleyes:

    Załączone miniaturki

    • bababaa.jpg

    Edytowany przez Jesi, 16 czerwiec 2012 - 13:50 .

    • 0

    #69
    overse

    overse

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 3689 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    Jest, tylko nie wiem jak dasz rade z piersiami:))
    Trzeba ciężko pracować na taka sylwetke
    • 0

    #70
    Jesi

    Jesi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    W moim przypadku takie piersi są nierealne :-D
    Przynamniej spokój z piersiami do kolan na starość ;)
    • 0

    #71
    overse

    overse

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 3689 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    Na biceps za duzo serii, max 6
    Na plecy również za dużo, daj 3 ćwiczenia po 3 serie, więcej nie znaczy lepiej
    • 0

    #72
    Jesi

    Jesi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    Na rzeźbę to za dużo? Robiłam tak, bo trener z siłowni tak mi zalecił.

    To może ja zamieszczę za chwilę cały plan treningowy i jeśli bym mogła, to prosiłabym o jego zmianę przez fachowe osoby :)


    PLAN NA RZEŹBĘ


    DZIEŃ I

    KLATKA+TRICEPS+BRZUCH



    KLATKA

    1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc

    4x15 (7kg)--> 3x15(7kg)

    2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc

    3x10 (20kg) regres 1x15 (10kg)-->2x10 (20kg) regres 1x15 (10kg)

    3. Rozpiętki na ławce poziomej leżąc

    2x20 (4kg) progres(regres? mylą mi się pojęcia) 2x15 (5kg)--> 2x20 (4kg) pro. 1x15 (5kg)


    TRICEPS

    1. Wyciskanie francuskie gryfu leżąc/oburącz
    4x15 (5kg) -->3x15 (5kg)

    2. Wyciskanie francuskie hantlami zza głowy/oburącz siedząc

    2x20 (7kg) regres(progres?) 2x15 (6kg) --> 2x20 (7kg) reg. 2x15(6kg)

    3. Pompki w podporze tyłem

    3x10 --> bez tego ćw.
    po każdej serii zmiana na prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3
    3x15 (16kg)--> bez tego ćwiczenia


    BRZUCH

    2x2min (5kg) +1 min bez obciążenia
    wznosy nóg 2x25



    DZIEŃ II


    PLECY+BICEPS+BRZUCH



    PLECY

    1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/na maszynie

    4x15 (5 sztabek)--> 3x15 (5sztabek)

    2.Przyciąganie(wiosłowanie) klamer/rogów wyciągu dolnego

    2x20 (2sztabki) regres 2x15 (3 sztabki)--> 2x20 (2 sztabki) reg. 1x15 (3sztabki)

    3. Wiosłowanie sztangielką

    2x15 (6kg) regres 2x10 (7kg) --> bez tego ćw.

    4.Przyciąganie uchwytów maszyny hummer

    4x25 (18 kg) --> 4x25 (18kg)


    BICEPS

    1. Uginanie przedramion z gryfem podchwytem
    2x20 (ok.10 kg) regres 2x15 (5 kg)--> 2x20 (10kg) reg. 1x15 (5kg)

    2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

    2x10(4kg) progres 2x15 (3kg)--> 2x10 (4kg) pro. 1x15 (3kg)

    3. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem/klamrą

    4x10 (11kg)--> bez tego ćw.


    BRZUCH

    2x2min (5kg) +1 min bez obciążenia
    wznosy nóg 2x25


    DZIEŃ III


    NOGI+BARKI



    NOGI

    1.Przysiad na hack-maszynie

    4x15 (5kg)--> 3x15 (5kg)

    2.Wykroki ze sztangielkami w marszu

    4x8 długości sali do kosza (6kg)--> ?

    3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc

    3x10 (18kg) po 3seriach 1x15 (12kg) --> ?

    4.Uginanie nóg na maszynie leżąc

    4x15 (9kg) ---> ?

    4.Wspięcia na palce na maszynie

    3x10 (45kg) + 1x30 (35kg)


    Nogi bym ogólnie zostawiła w takich ilościach, jakie są.

    BARKI

    1. Wyciskanie sztangielek siedząc
    4x15 (5,6,6,4) --> 2 serie

    2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc

    4x15 (4kg)--> 2 serie

    3. Unoszenie sztangielek w przód

    4x15 (4kg)--> 2 serie


    Po każdym treningu aeroby ok 30-40 min

    A z supli biorę.....MGB6 %)

    Kurczę, nie potrafię go sobie równomiernie podzielić :huh:

    WIem, że 1,5 miesiąca to niewielki staż, ale zmiana treningu na lżejszy nie będzie jakoś negatywnie skutkował w efektach?

    Edytowany przez Jesi, 17 czerwiec 2012 - 09:22 .

    • 0

    #73
    overse

    overse

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 3689 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    Na duze partie jako poczatkujaca 9 serii, na male 6, ilosc pow jest ok. Może się nie przetrenujesz ale nie przyniesie Ci ten plan wymiernych korzyści, trener ulozyl plan dla osoby ktora cwiczy conajmniej rok
    • 0

    #74
    Jesi

    Jesi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    Ok, zmienię i wkleję poprawiony plan.

    Ech, tak jak myślałam....dostałam jadłowstrętu. wczoraj zjadłam na koniec pierś w sosie cebulowym i całą noc, po teraz jest mi niedobrze :crying: Jak tylko pomyślę o piersi, czy warzywach, to mi się cofa :huh:

    Załączone miniaturki

    • sob.jpg

    Edytowany przez Jesi, 17 czerwiec 2012 - 08:22 .

    • 0

    #75
    -MINI-

    -MINI-

      Mini come back ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 16176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    tez tak kiedys mialam, zjedz wiec makaron z serem bialym i owocami :wub:

    albo spaghetti z mielona piersia z kuraka

    albo placek owsiany

    albo jajka caly dzien

    zrob sobie dzien przerwy a wszystko wroci do normy :)


    ps. ja przykladowo ryzu nie jadlam od lutego ;)
    • 0

    #76
    overse

    overse

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 3689 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    Mgb6 to trochę za mało, kup witaminy przeznaczone dla sportowców np: olimp czy trec, te pierwsze czasem można spotkać w aptece. Jeśli masz jadło wstręt top dobrym zaminnikiem jest odżywka białkowa i tu polecilbym Ci np: KFD, tanio i dobrze
    • 0

    #77
    Jesi

    Jesi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów

    tez tak kiedys mialam, zjedz wiec makaron z serem bialym i owocami :wub:

    albo spaghetti z mielona piersia z kuraka

    albo placek owsiany

    albo jajka caly dzien

    zrob sobie dzien przerwy a wszystko wroci do normy :)


    ps. ja przykladowo ryzu nie jadlam od lutego ;)


    Spróbuję tego placka owsianego, tylko nie wiem, co dac jako białko,bo ogólnie na to patrzeć nie mogę %%)
    • 0

    #78
    Jesi

    Jesi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów

    Mgb6 to trochę za mało, kup witaminy przeznaczone dla sportowców np: olimp czy trec, te pierwsze czasem można spotkać w aptece. Jeśli masz jadło wstręt top dobrym zaminnikiem jest odżywka białkowa i tu polecilbym Ci np: KFD, tanio i dobrze



    Za bardzo się nie znam, ale czy mogę to brać, mając refluks i ogólne problemy z żołądkiem? Dodatkowo mam niedoczynność tarczycy i biorę 25 mg Euthyroxu.

    A poprawiony plan może być? Czy zmniejszenie ilości serii po kilkudziesięciu dniach nie będzie miał wpływu na efekty? Bo poki co, przy takim treningu je widziałam :-)

    A jeśli białko, to jakie na początek, w jakich ilościach, kiedy?

    Edytowany przez Jesi, 17 czerwiec 2012 - 10:15 .

    • 0

    #79
    -MINI-

    -MINI-

      Mini come back ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 16176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    2 jajka, 2-3 białka, 50-100g owsianych, wszystko zmiksuj :) potem dodaj sobie do tego ulubione owoce i kładz na teflonie robiąc małe placuszki :) po 1 min przewroc na 2 strone :) tada !
    • 0

    #80
    Jesi

    Jesi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów

    2 jajka, 2-3 białka, 50-100g owsianych, wszystko zmiksuj :) potem dodaj sobie do tego ulubione owoce i kładz na teflonie robiąc małe placuszki :) po 1 min przewroc na 2 strone :) tada !



    Ooo, fajno! Trochę jogurtu naturalnego można do tego dodać, prawda? :rolleyes:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko