KFD.PL: Redukcja, rzeźba - Hiit, aeroby, interwały - Forum KFD.pl

krótko i na temt.robie już 5 tydzień MAX OTA.ale staram sie także zredukować tkanke tłuszczową.w tym celu po każdym treningu siłowym biegam interwały lub hitta.trening jest 4 razy w tygodniu a interwały 3, plus 2 razy po 100 minut gram w nożną.i teraz mówi sie że po treningu trzeba zjęść szybko strawne węgle żeby wyrównać poziom glikogenu żeby zachamować katabolizm białek.
i nie wiem co robić bo wg.mnie jeśli dostarcze węgle po treningu(nie używam odżywek)np.miód.to poziom glikogenu podskoczy i już organizm nie będzie pobirał energi z tłuszczu tylko z glikogenu.a chodzi przecież o spalenie tłuszczu.
interwały robie bo podobno sprinty ograniczają spalanie mięsni.
prosze o porade co robić(być może coś źle rozumiem).
pozdro

Jeśli po treningu to niskointensywne aeroby i wtedy po aerobach np. wpc + carbo. Interwały w dzień nietreningowy, po co najmniej jednym posiłku.

grześku nie kumam.a odżywek nie biorę.i dlaczego nie moge robić interwałów po siłowym.a co z tym miodem?

Z tego względu, że to bardzo intensywna forma wysiłku i robienie go bezpośrednio po treningu może spowodować utratę mięśni. Ten miód no pasuje, ale po aerobach.

a jeśli mam dużo tkanki tłuszczowej to może nie będzie ich palić.?a jest jakś naturalna możliwość żeby uchronić mięśnie przed spalaniem?
a może by interwały przed siłką?przewanie siłonia od 45 do 60 min. i interwały 15 - 20 min.

kurde już sie pogubiłem w tym.a może by jakieś białko po treningu lub przed żeby nie palilo mięcha????

Nie da rady, dlatego własnie interwały nie są polecane po treningu

czyli np. 20 min.skakanki po siłowym da lepszy efekt niż interwały po siłowym w spalaniu fetu ale zachowaniu mięcha?to już wiem czego mi bic stanął.no ale jest jakaś naturalna metoda obrony przed tym zjawiskiem.? no ale jak zjem ten miód to czy nie będzie organizm brał z niego energi po siłce a nie z tłuszczu.a jak by tak np .tuńczyk lub twaróg z mlekiem po treningu i cardio?

Użytkownik imers edytował ten post 19 maj 2008 - 20:09

skakanka taka sobie ciężko utrzymać tętno, metoda naturalna to prawidłowe odżywianie, w tym przypadku posiłek przed i potreningowy, ewentualnie dorzucić suple do tego.

no tak nie mam do dyspozycji ani bierzni ani rowerka stacjonarnego.a jeśli by tak po takim treningu ok15 ,20 min.zwykłego biegu z 50-70%tempem,czasami przeplatane marszem szybszym.co ty na to.a interewały w inne dni.

Mozesz tak robic.

i mam przynajmniej 80%pewność że nie będzie paliło mięśni?

No tak robi i poleca 99% trenerow, kulturystow.
Tak serio to smialo rob, nie popadajmy w paranoje.
Calkowicie katabolizmu wyeliminowac sie nie da, to tak jak trening silowy, tez nie bedziesz cwiczyl bo "katabolizm"?
Zdr.