Witam! Jestem drugi tydzień na redukcji, dieta low-carb wymyślana sama sobie, po 2 tygodniach 4.5kg mniej bez żadnych aero bo mam przerwę na siłowni z powodu kontuzji takze myśle ze jest dobrze .

A więc mam pytania odnoście jedzenia :

1. Co sądzicie o kotletach sojowych? Znalazłem w realu, zdziwiło mnie ze w 100g jest aż 51g białka. Nadaje się to? Obtaczam tylko w jajku, nie wiem czy mogę ale bułki tartej raczej unikać nie?

2. Można zrobić jakis np sos czosnkowy do jakiś tam dań zeby pasowało? Żeby btw jako tako wyglądało chce dodać majonez znalazłem taki około 34g tłuszczu, do tego chce kefir lub jugurt zamiast zwykłej śmietany i oczywiście jakieś tam przyprawy.

3. Macie jakieś sposoby na zrobienie wołowiny? Lub jakoś inaczej na pierś prucz zmazenia z przyprawa i gotowania na parze.. bo juz nią..

odswiezam.

Użytkownik MachaU^ edytował ten post 08 luty 2012 - 20:12

Aeroby to integralna część cykli redukcyjnych dla osób ćwiczących. Musisz dawać bardzo mało kcal, niszczysz metabolizm, bo wygląda na to, że się po prostu głodzisz, pokaż tą dietę.

1. Białko sojowe nie jest pełnowartościowe

2. Możesz dodawać ale na pewno nie na bazie majonezów, czy śmietany

wklej dietę jak możesz, napisz ile ważysz, mierzysz, napisz b/t/ww jak mozesz :)

W sumie codziennie wyglada On bardzo podobnie mimo wszystko ze tak jem głodu nie czuje.

1. 4 jajka + 2 kromki pelnoziarnistego + szynka z kuraka 2 plastry + 20g słonecznika

2. serek wiejski + 30g białka

3. 200-250g piersi + jakies warzywa + 30g ryzu

4. 300g pangi/mintaj + 30g bialka

5. 250g piersi + 30g makaronu

6. makrela/4jaja lub jajecznica

7. bialko wolnowchlaniajace się na noc przed snem

Waga na starcie 101kg, dziś po 13 dniach 97kg.

Co do aero zaczynam od 13 lutego z 3-5x w tyg bierznia albo rowerek +30 min.

Wymiary:

biceps 38
udo 61
łydka 44
pas 101
klatka 117

Użytkownik MachaU^ edytował ten post 09 luty 2012 - 14:03

Jeżeli chodzi o kotlety sojowe to generalnie polecam. Minus ich jest taki że należy je smażyć w głębokim tłuszczu a to wiadomo czym skutkuje. Polecam 2 rozwiązania
1. Otaczamy w jajku i bułce tartej ale delikatnie. Wrzucamy na gorąca oliwę tak aby smażyły się krótko. Wtedy nie zdążą nasiąknąć tamk bardzo tłuszczem.
2. Otaczamy tak jak wyżej ale rozgrzewamy piekarnik. smarujemy nieco oliwą blachę i robimy je w piekarniku. Unikamy wtedy robienia z nich bomby kalorycznej

Odnośnie punktu drugiego

2. Można zrobić jakis np sos czosnkowy do jakiś tam dań zeby pasowało? Żeby btw jako tako wyglądało chce dodać majonez znalazłem taki około 34g tłuszczu, do tego chce kefir lub jugurt zamiast zwykłej śmietany i oczywiście jakieś tam przyprawy.

Polceam jogutr naturalny (może być grecki) z przyprawą tza tziki najlepsza z firmy prymat. można dodać trochę soli,pieprzy i koperku suszonego dla smaku. Osobiście polecam samemu wycisnąć 1-2 ząbki czosnku i dodać trochę przyprawy tza tziki.

z jajek wywal żółtka (zostaw ze 2,3) bo 8 dziennie to dużo choć są różne opinie
do punkt 2. serek + białko? dorzuć trochę płatków makaronu,lub ryżu.
zamiast słonecznika daj orzechy
dodajesz 30g białka jakiego odżywki? po co?
na noc twaróg ,serek wiejski
a tak w ogóle poczytaj http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

oblicz btw bo coś wygląda że biednie.....

co do kotletów sojowych mają białka ale słabe białko pochodzenia zwierzęcego jest pełnowartościowe bo zawierają najwięcej aminokwasów czego żadne roślinne nie dostarczy majonezu też się m na redukcji wystrzegał
poza tym tu masz ciekawe przepisy poczytaj http://www.kfd.pl/pr...narne-f134.html
pzdr

Cytat

Serek wiejski na noc? ja tam wole np makrele z tego co wyczytalem wszyscy ją polecają

Użytkownik MachaU^ edytował ten post 09 luty 2012 - 17:31

Użytkownik MachaU^ dnia 09 luty 2012 - 17:30 napisał

ale serek wiejski też świetny na noc jest.Makrela,jaja,twaróg.